6 étapes jeunes femmes doivent prendre aujourd'hui pour améliorer la santé coeurs Demain

Février est le Mois de l'American Heart, donc nous avons pensé que ce serait une excellente occasion d'aborder le tueur numéro un des femmes: la maladie de coeur. Si vous êtes sur le point de quitter la page pensée, s'il vous plaît continuez à lire-les statistiques sont très déconcertants "Mais je suis jeune, je l'ai rien à craindre encore, suis". Chaque année, une femme sur trois qui meurt a une maladie cardiaque à blâmer. Voilà plus de toutes les formes de cancer combined.Fortunately, il ya une tonne vous pouvez faire pour garder votre coeur en agissant et en regardant! -Jeune. Cela est vrai: Hearts vieillissent tout comme les autres parties de votre corps. Ils se froisser et repéré et ont la graisse là où il ne devrait pas être. Mais vous ne devez pas laisser cela se produire. Les choses qui gardera votre ticker jeune et guilleret, vous vous sentirez et regarder votre meilleur, à l'intérieur et out.Take cette information à cœur.PLUS: Questions beauté qui pourrait signaler la santé DangerTypes de maladies du coeurCela peut paraître étrange, mais il est vrai: la maladie de coeur est non seulement au sujet de votre coeur. Le vieillissement de vos artères affecte votre système cardio-vasculaire ensemble, qui comprend tous les vaisseaux sanguins courir dans et hors de votre cœur et sur tout votre corps. Une forme de artérielle vieillissement, l'athérosclérose, est une condition qui se développe lorsque l'accumulation de plaque sur les parois des artères, réduisant le flux sanguin vers et à partir du cœur et de et vers tous les organes de votre corps, y compris votre cerveau, les organes sexuels et oui, votre peau, aussi. Comme ces passages étroits, plaques et de caillots sanguins sont plus susceptibles de former, bloquant complètement le sang ou la rupture, conduisant à une crise cardiaque ou des problèmes stroke.Other comprennent insuffisance cardiaque, dans laquelle le cœur pompe mais pas encore arythmie effectively-, ou battement anormal de le cœur (trop rapide, trop lente ou irrégulière) - et les problèmes avec les vannes entre quatre cavités cardiaques. Tous ces éléments sont de diverses façons que la maladie cardiaque peut se présenter. Mais prenez courage: Il ne doit pas se produire du tout jamais!Comment garder votre cœur PerkyComme il est l'organe qui fait toute votre course du corps, il est pas surprenant que de garder votre cœur de pompage avec pep et avantage peut vous faire sentir et paraître peppier et PERRIER pour les années à venir. La triste vérité est que 90 pour cent des femmes ont au moins un des facteurs de risque de maladie cardiaque. Mais ne vous découragez pas: Vous pouvez faire quelque chose à propos de chacune et chacun d'entre eux! Que vous savez que vous êtes à risque élevé, savez que vous n'êtes pas ou ne savez pas du tout, vous pouvez prendre des mesures maintenant de garder le rythme va.PLUS: Ronge les maladies du coeurCholestérol de contrôle: Vous avez sûrement entendu celui-ci avant: Il est bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL) et le mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité ou LDL). Quand il ya trop de mauvais cholestérol dans le sang, il fait moche correctifs ou des blessures à vos artères, provoquant des stries de gras à construire le long des parois de vos artères. Au fil du temps, l'inflammation se transforme ceux dans de grosses plaques qui peuvent ralentir ou bloquer l'approvisionnement en sang à votre coeur. Les femmes devraient avoir les niveaux de LDL et HDL de moins de 130 sur 55. Pour obtenir le bon équilibre, graisser votre alimentation avec des graisses saines de l'huile d'olive, les avocats, le poisson et les noix. (Pas mal aussi loin que les prescriptions vont, hein?)Maintenir la pression artérielle saine: Hypertension (aka hypertension) rend votre travail le cœur plus fort que ce qu'elle devrait et endommage les vaisseaux sanguins (la blessure initiale mentionnée ci-dessus) qui fournissent le sang vers les organes vitaux, y compris-vous l'aurez deviné-cœur. Une alimentation saine, l'exercice régulier et ne pas fumer (voir ci-dessous) permet de garder une pression artérielle normale. Pour ceux qui ont déjà ou qui sont prédisposés à l'hypertension artérielle, gérer le stress, arrêter de fumer (voir ci-dessous, encore une fois) et de réduire le sel et les aliments riches en graisses saturées, comme la viande rouge. Apprenez à connaître votre nombre toujours, et faites ce que vous avez besoin de le garder près de 115/75, l'idéal pour réduire le vieillissement artériel.QUIZ: Trouvez votre santé et vitalité ScoreArrêter de fumer: Ceci est facile: Si vous fumez, arrêtez. Maintenant. Fumeurs doubles ou quadruples vos chances de contracter une maladie cardiaque, et les effets sont pires pour les femmes que les hommes, surtout si vous prenez le contrôle des naissances. Cigarette endommage les vaisseaux sanguins, augmente le risque de formation de caillots sanguins qui peuvent bloquer les vaisseaux sanguins, diminue les HDL et augmente la pression artérielle. Vous pouvez vous inscrire à notre programme (il ya une charge) qui est incroyablement réussi à EnforcerECoaching.com.PLUS: Hypnotisme pour QuittersÉradiquer le stress: Nous sommes tous stressés. Il est la vie, non? Vous ne pouvez pas cliquer sur vos talons et la faire disparaître, mais vous pouvez prendre des mesures pour tenir en échec. Le stress non géré prend un péage sur votre corps de nombreuses façons, de faire monter la pression sanguine à ce qui rend difficile de gérer un poids santé. La méditation est un excellent moyen pour faire face à la pression. Et vous pouvez faire appel à vos amis de vous aider à sonner juste-les sur le téléphone! Mais vous devez pratiquer et appeler tous les jours. Vous pouvez également vous inscrire à un programme qui vous apprend à gérer le stress (il fonctionne vraiment!) Sur notre site compagnon, BeautySage.com.Bouger: Exercice modéré régulier peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC de 25 à 40 pour cent. Obtenir votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes chaque jour atténue un bus de facteurs de risque comme l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et de diabète. Le meilleur programme? Marchez 10.000 pas par jour. Obtenez un podomètre, attraper un copain et obtenir Stepping. Vous avez également besoin de 30 minutes d'haltérophilie (résistance) Exercice par semaine, et 20 minutes de cardio trois fois par semaine. Commencez lentement et augmentez. Vous vous sentirez bien et regardez bien, aussi.Lutte génétique: Une histoire familiale de maladie cardiaque pourrait sembler comme un facteur de risque qui est hors de votre contrôle. Eh bien, il est pas. Toi peut faire quelque chose de mauvais gènes! Une étude en 2011 a révélé que manger cinq portions ou plus par jour de fruits et légumes crus peuvent désactiver le numéro un gène de coeur maladie.Procédé bonne alimentation (celui qui évite le cinq criminels alimentaires), La méditation et suffisamment d'activité physique ne font pas seulement (et garder) la jeunesse de votre système cardio-vasculaire. Ils font tout autant pour la beauté-nous sommes à parler plus jeune peau et moins de rides et les taches de vieillesse. Bonne circulation donne votre teint une lueur rose et nourrit les follicules pileux pour des cheveux forts et épaisse, brillante. Les polyphénols dans les fruits frais lutter contre les rides, et le maintien de la glycémie avec une perte de poids de grains entiers des aides.PLUS: Meditation for BeginnersCe mois-ci, prenez le temps d'évaluer vos risques et de voir quels changements vous pouvez faire dans votre vie. Que ce soit au travail à pied, en échangeant le pain blanc pour 100% blé entier ou de garder un oeil sur votre taux de cholestérol, chaque petite chose qui vous fait voir et sentir younger.We dire que ... du fond de nos cœurs.

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