Habitudes petites saine avec Avantages Gros de la santé

Il est pas un secret que certains des meilleurs moyens de rester en bonne santé sont bien manger, réduire le stress et la connexion avec vos proches. Le défi, bien sûr, est serrant dans le temps chaque jour – même quelques minutes – pour prendre soin de vous-même.

Les bonnes nouvelles sont que vous ne devez pas prendre des cours de yoga ou de longues concocter des repas bio tous les jours pour avoir un impact positif sur votre santé. De petits changements peuvent produire de grands résultats.

La recherche suggère que l'adoption de quelques habitudes quotidiennes simples et sains vous aidera à vous sentir mieux et peut-être réduire votre risque de maladies graves comme les maladies cardiaques et l'ostéoporose.

Voici quelques-uns des changements les plus importants que vous pouvez faire pour votre santé, et le moment idéal pour les serrer dans votre routine quotidienne.

7h .: Floss vos dents.
La soie dentaire combats gingivite et la maladie des gencives, mais il peut également vous aider à vivre plus longtemps. Une étude récente de l'Université de Buffalo a montré que les bactéries orales sont associés à un risque accru de crise cardiaque. Les chercheurs croient que les bactéries qui produisent la plaque dentaire peuvent entrer dans votre circulation sanguine et peuvent conduire à des artères enflammées et de caillots sanguins – les caractéristiques de la maladie de coeur.

Essayez de faire une habitude d'utiliser la soie dans la matinée. Si vous laissez la tâche pour l'heure du coucher quand vous êtes épuisé, vous êtes plus susceptible de ne pas le faire. Il est aussi intelligent de la soie dentaire avant le brossage. Cela ouvre l'espace entre les dents de sorte que le fluorure dans votre dentifrice peut mieux infiltrer, éliminant même plaque plus embêtants.

9h .: Versez-vous un pick-me-up.
En plus de votre montée en régime matin, le café peut améliorer la mémoire et de protéger contre la maladie d'Alzheimer, suggère une étude publiée dans le American Journal de la maladie d'Alzheimer et autres démences. Les chercheurs ont comparé des preuves de plusieurs études et ont conclu que la consommation augmente à mesure que la caféine, l'incidence de la maladie d'Alzheimer semble diminuer.

Les résultats peuvent être dus à la teneur en caféine de café. La caféine bloque les récepteurs d'adénosine («activateurs») dans le cerveau, et l'adénosine est connu pour ralentir la cognition et affecter la mémoire. Ainsi, en d'autres termes, avec l'adénosine moins actif, le cerveau devient un peu plus nette. Cela se produit même à la plage de la consommation quotidienne normale (environ deux à quatre tasses). D'autres études sont justifiées, mais les résultats sont prometteurs.

D'autres avantages sont également associées à café par jour potable: une augmentation de la concentration et de focalisation, ainsi que réduction du risque de la maladie de Parkinson. Il suffit de ne pas trop boire. Plus de quelques tasses en une seule séance peut conduire à une surcharge de caféine, ce qui entraîne la nervosité, maux de tête ou un mal de ventre.

11h .: Snack à puce avec du yogourt.
Snacking obtient une mauvaise réputation, mais il peut effectivement garder votre poids sous contrôle si vous choisissez les bons aliments. Lorsque votre estomac a été grognait, vous êtes plus susceptible de nettoyer votre plaque et revenir pour les secondes au moment des repas. Mais si vous mangez quelque chose de petit environ deux à trois heures avant votre prochain repas, vous êtes moins susceptible de faire des excès, dit Angela Ginn-Meadow, une diététiste avec l'American Dietetic Association. Une bonne règle de base: "viser à obtenir environ 100 à 200 calories par collation», conseille-elle.

Yogourt faible en gras est la collation idéale. Des études ont montré que, grâce à sa protéine, il garde la sensation de satiété plus longtemps que d'autres aliments comme les biscuits ou des chips. Yogourt peut aussi aider à réduire le risque de l'hypertension artérielle et l'ostéoporose. De plus, il contient des cultures actives (aka bonnes bactéries) appelés probiotiques. Ces micro-organismes peuvent améliorer la digestion et renforcer votre système immunitaire.

Optez pour du yogourt nature à éviter le sucre ajoutée, puis mélanger dans votre propre fruits ou du miel pour un festin savoureux.

03:30 p.m .: Tendez la main à un ami.
Frapper un effondrement de midi? Stressé sur le travail? Au lieu de marcher à la machine distributrice, retrouver ou faire une promenade avec un ami. Si vous avez très peu de temps, lui donner un appel pour une session de liaison rapide. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que lorsque les femmes se sentaient émotionnellement proche de quelqu'un, leurs niveaux de progestérone ont augmenté, renforçant le sentiment de bien-être et réduire l'anxiété.

Il ne nécessite pas des heures de parler à gagner ces avantages pour la santé. A cinq rapide à dix minutes le chat fait le tour. Mais ne parler au lieu d'envoyer un courriel ou un message Facebook, ce qui est pas aussi personnelle et ne peut favoriser la même connexion émotionnelle. Il ya des chances, un rapide check-in va stimuler les esprits de votre copain aussi.

11 h, heure .: stretch pour un sommeil de meilleure nuit.
Le stretching est pas seulement pour les temps de recharge post-entraînement. Fait avant le coucher, il peut vous aider à attraper z meilleure qualité de. Essayez cette routine de cinq minutes: Lentement toucher vos orteils, puis remonter, tordant côté à l'autre, atteignant pour le ciel; étirer doucement votre cou, les bras et les jambes.

Outre l'amélioration de la flexibilité et de la circulation, étirement aide votre corps le stress et la tension de sortie d'une longue journée, La Mayo Clinic rapporte sur son site Web. Relaxant votre corps de cette manière permet également de se détendre votre cerveau, qui reçoit le signal qu'il est temps de se détendre. Cette habitude saine est une partie importante d'une routine de sommeil sain.

Selon la National Sleep Foundation, établir une routine de détente comme les étirements peuvent prévenir les problèmes de sommeil. L'organisation a constaté que beaucoup de gens se livrent à stimuler les pratiques avant de se coucher, comme regarder la télévision, faire des corvées et de surfer sur Internet, qui ne favorise pas le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Obtenir un son sept à huit heures de sommeil par nuit prononcera un grand retour sur votre investissement: La recherche démontre qu'il renforce votre système immunitaire et améliore la concentration.

Faire votre propre bien-être une priorité ne prend pas beaucoup de temps, cela ne signifie pas que vous avez à voler du temps à votre famille. Et l'adoption de saines habitudes de vie comme celles-ci établit également un bon exemple pour vos enfants, en leur montrant que, parfois, la vie est vraiment tout sur les petites choses.