Combien coûte une portion?

Lorsque le gouvernement a remplacé l'ancienne pyramide alimentaire avec une plaque divisé en quatre parties, il était censé faire des recommandations en matière de nutrition facile à comprendre. Mais la recherche de l'USDA estime que deux ans plus tard, la plupart des gens ne sont pas encore à digérer les lignes directrices. Le changement ne prendra du temps, mais nous aimerions accélérer le processus en faisant Plus facile même easier.Here est de savoir combien vous avez besoin de chaque groupe alimentaire, ainsi que l'once ou tasse équivalents d'une portion de certains aliments courants. Cela signifie alors que les montants ne pourrait pas réellement être exactement une once ou une tasse, ils comptent comme une once ou une tasse lors de l'ajout de votre consommation journalière.PLUS: Suivre vos aliments quotidiens sur YouBeautyProtéineEn moyenne, selon l'USDA, les gens mangent 30 pour cent plus de viande que est recommandée. Le gouvernement dit que les femmes devraient viser pour environ 5 onces de viande maigre, poisson ou végétarien protéines chaque jour. Maintenant, nous pensons que vous devriez avoir, au plus, 4 onces de viande rouge, notamment le porc, en une semaine (nous pouvons apprendre à faire de la viande rouge moins problématique à l'avenir, mais pour l'instant nous vous conseillons de vous limiter) -SO ajouter que dans vos pensées.Servir équivalents

• 1 petit filet steak = 4 onces de protéines
• 1 petit hamburger (note, une portion est petite!) = 3 onces
• 1 demi d'une poitrine de poulet = 3 onces
• 4 tranches de sandwich à la dinde = 4 onces
• 1 boîte de thon = 4 onces
• Pavé de saumon 1 = 4 à 6 onces
• 1 petite truite = 3 onces
• 1 oeuf = 1 once
• ¼ de tasse de haricots cuits, les lentilles ou les pois chiches = 1 once
• 1 tasse de pois cassés, lentilles ou haricots soupe = 2 onces
• 1 soja ou haricot hamburger = 2 onces
• 2 cuillères à soupe de houmous = 1 once
• 3 boules de falafel = 3 onces
• 12 amandes = ½ once
• 24 pistaches = ½ once
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande beurre = 1 once

FruitLes femmes devraient obtenir environ 2 tasses de fruits par jour, par les lignes directrices de l'USDA et nous croyons 4 tasses est optimale. Partout au pays, les gens mangent seulement 38 pour cent de ce 2-tasse minimum.Servir équivalents

• 1 petite pomme = 1 tasse de fruits
• 1 collation contenant de compote de pommes = ½ tasse
• 1 grosse banane = 1 tasse
• 32 raisins sans pépins = 1 tasse
• 1 pamplemousse moyen = 1 tasse
• 1 grosse orange = 1 tasse
• 8 grosses fraises = 1 tasse
• 1 petite boîte de raisins secs = ½ tasse
• 1 poire moyenne = 1 tasse

PLUS: Fruit d'une meilleure peau Les légumeLes mon assiette gens disent que vous voulez correspondre jusqu'à un sains 2,5 tasses de légumes par jour- nous pensons 5 est plus proche de optimale. Pensez-vous que nous, en tant que pays, sont avalait même que 2,5 tasse minimum? Non, nous ne le sommes pas. Essayez 1,6 tasses, en moyenne. Nous faisons un peu mieux avec des légumes que de fruits, mais il faut encore du travail.Servir équivalents

• 1 tasse de bouquets de brocoli = 1 tasse de légumes
• 1 tasse de épinards cuits, chou frisé ou chou vert = 1 tasse
• 2 tasses de laitue crue = 1 tasse (vous avez besoin de deux fois la première des choses à égaler une tasse de légumes verts cuits)
• 2 carottes moyennes = 1 tasse
• 1 gros poivron = 1 tasse
• 1 grosse tomate = 1 tasse
• 1 petit épi de maïs = ½ tasse
• 1 pomme de terre moyenne cuite = 1 tasse
• 2 grandes branches de céleri = 1 tasse
• 1 tasse de haricots verts cuits = 1 tasse
• 1 grosse patate douce = 1 tasse

PLUS: Faire le sandwich végétarien ParfaitCéréalesPas de surprise, mais l'USDA affirme que nous sommes trop en faire sur les grains. (Oh, ceux sans fin corbeilles à pain!) Stick à 6 onces de 100 pour cent les grains entiers (et seulement 100 pour cent de grains entiers) par jour.Servir équivalents

• 1 bagel = 4 onces de grains
• 1 tranche de pain = 1 oz
• 1 tasse de céréales = 1 once
• 1 pièce moyen de pain de maïs = 2 onces
• 7 saltines = 1 once
• 1 muffin anglais = 2 onces
• 1 muffin = 3 onces
• 1 paquet de gruau instantané = 1 once
• 3 crêpes = 3 onces
• 1 sachet de popcorn micro-ondes = 4 onces
• 1 tasse de riz cuit = 2 onces
• 1 tasse de pâtes = 2 onces
• 1 grande tortilla = 4 onces

LaitierNous arrivons à court sur les 3 tasses de produits laitiers, le gouvernement recommande chaque jour. Le bénéfice global des produits laitiers a remise en question au cours des dernières années, et beaucoup de gens sont découpe laitière ces jours pour des raisons digestifs. Si vous mangez des produits laitiers, tenir à écrémé-que seuls les produits écrémé est. Et essayer sans gras, sans sucre ajouté amande ou de noix ou de lait de soja.Servir équivalents

• 1 tasse ou ½ conteneur pinte de lait = 1 tasse de lait
• 1 tasse de enrichi en calcium du lait de soja = 1 tasse
• 1 pot de yaourt = 1 tasse
• 2 tranches de cheddar sans gras, mozzarella, du fromage suisse ou parmesan = 1 tasse
• A ... "tasse de fromage râpé écrémé = 1 tasse
• 1 tasse de sans sucre ajouté, yogourt glacé sans gras = 1 tasse

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