Briser le cycle de syndrome métabolique

Environ 47 millions d'Américains (ou 25 pour cent de la population) ont actuellement le syndrome métabolique. Comment nous sommes-nous mis dans ce pétrin métabolique, où un quart de la population est sur une trajectoire de type 2 diabète et à risque élevé pour avoir un cœur attaque?

Alors que les experts estiment qu'il est environ 30 pour cent génétique, l'autre 70 pour cent est "notre mode de vie sédentaire et notre riche en graisses, riche en glucides», dit Sangeeta Kashyap, MD, de l'Lerner Cleveland Clinic College of Medicine.

Move It - et Lose It
La meilleure chose que vous pouvez faire pour lutter contre le syndrome métabolique est de perdre du poids, conseille Thomas Morledge, MD, du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic. Les études sur la gestion du syndrome métabolique par des modifications du mode de vie montrent que la perte de seulement 7 pour cent de votre poids corporel peut aider à réduire tension artérielle, glucose, triglycérides et de cholestérol - en aussi peu que quatre semaines.

D'autre part, assis à ne rien faire va littéralement vous faire pire: La recherche montre que six mois d'inactivité conduit à une accumulation de l'inflammation génératrices graisse du ventre.

QUIZ: Vous obtiennent assez d'exercice?

Dr Kashyap recommande 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine, ou 30 minutes cinq fois par semaine. Vous ne devez pas commencer avec la formation de marathon: La recherche montre que même des quantités modestes d'exercice (marche de 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine) peut aider à améliorer résistance à l'insuline et l'inflammation dans la graisse du ventre.

La recherche a également montré que l'exercice régulier peut aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL et LDL inférieurs niveaux, et le long de la voie, réduit votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Alors qu'attendez-vous pour - bouger!

Mettez-vous sur la bonne voie
Aussi important que de commencer un programme d'exercice est coller avec elle. Marcher est difficile à battre comme une entrée dans l'exercice: Vous avez besoin d'équipement minimal (juste une paire de bonnes chaussures), vous pouvez le faire n'importe où et il ya tellement de façons différentes que vous pouvez faire.

Marchez dans votre quartier, au centre commercial, sur les sentiers, sur un tapis roulant, avec un iPod, avec des amis, dans le cadre d'un groupe - vous voyez l'idée. Il est aussi simple que de prendre un rapide demi-heure de marche chaque jour. Gardez à l'esprit que 30 minutes est votre objectif pour toute la journée, de sorte que vous pourriez prendre un 15 minutes de marche à midi et à 15 minutes de marche dans la soirée. Avec autant d'options pour frapper le trottoir, il n'y a pratiquement pas d'excuse pas marcher!

Marcher est certainement pas la seule option. Vos chaussures de marche vous pardonner si vous voyez d'autres sports. (Il suffit de ne pas les abandonner pour le téléviseur.) Vous pouvez également essayer la natation, le tennis, la course, le ski de fond, vélo (ou cours de vélo de groupe à l'intérieur), la danse de salon ou d'autres cours d'aérobic instructeur.

Les activités non-aérobies comme le golf, musculation et de Pilates peuvent également faire partie de votre routine, mais les faire en plus de vos 30 minutes d'activité aérobie chaque jour, non pas comme des remplacements pour elle. Rappelez-vous qu'il est une bonne idée de vérifier avec votre médecin si vous allez essayer quelque chose de nouveau (surtout quelque chose de plus intense) pour la première fois.

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Préparez-vous à succès
Exercice finira par devenir une habitude que vous avez hâte de tenue. Mais au début, vous devrez peut-être plus de force de volonté pour continuer forte. Préparer le terrain pour la réussite de ces stratégies:

• Tenir un journal d'exercice de base. Il est facile de surestimer combien d'exercice que vous faites, sauf si vous l'écrivez. De cette façon, vous pouvez également suivre vos progrès.
• Entourez-vous de personnes de soutien. Trouver un groupe de marche, par exemple. Ne pas oublier soutien virtuel - de rejoindre une communauté en ligne peut également être une bonne forme de soutien.
• Trouvez un moment qui fonctionne pour vous. Vous êtes plus susceptibles de rester avec un exercice de routine si elle convient à votre horaire.
• Ayez un objectif. Peut-être qu'il est un 5K locale vous voulez exécuter / marche ou une balade à vélo que vous voulez être en mesure de prendre. Une fois que vous atteindre cet objectif, fixé un nouvel objectif. Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables.

Un second regard sur la chirurgie
Les chercheurs étudient également la chirurgie bariatrique comme un autre traitement pour le syndrome métabolique. "Nous allons maintenant appeler la chirurgie métabolique," explique le Dr Kashyap. "La sagesse conventionnelle indique que vous démarrez avec la modification du mode de vie, puis la thérapie de drogue, alors la chirurgie», dit-elle, mais pour certaines personnes, cela pourrait être la mauvaise séquence. Une étude récente a comparé les deux approches parmi les diabétiques de type 2 qui étaient très en surpoids.

Après deux ans, le groupe qui a obtenu la chirurgie bariatrique ont perdu une moyenne de 20 pour cent de leur poids corporel par rapport au groupe au mode de vie modification, qui vient de perdre 1,4 pour cent. Parmi le groupe de chirurgie, 43 pour cent ont vu leur diabète aller dans remission- seulement 13 pour cent du groupe de mode de vie-changements débarrassé de la leur.

"Nous essayons de savoir si la chirurgie est tout aussi efficace pour les personnes ayant moins de degrés d'être en surpoids," explique le Dr Kashyap. Pourtant, la modification du mode de vie est un outil incroyablement puissant et dynamique, et la chirurgie est pas la solution pour tout le monde - et il nécessite une modification de style de vie qui le suit. Parlez-en à votre médecin sur les différentes stratégies et de régler ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.

-par Judi Ketteler

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