Manger pour prévenir la perte de mémoire

Une alimentation saine est plus que rester soi-même en forme et exempt de la maladie cardiaque, les rides et l'impuissance (oui, tous sont liés à la nourriture!). Il est à propos de la préservation de votre mémoire, too.For exemple, de manger de grandes quantités de graisses saturées, soit plus de quatre grammes dans une heure peut augmenter le taux de mauvais cholestérol dans le sang, ce qui peut coller à vos artères, et, pire encore, des tours sur les gènes inflammatoires qui entraînent ces rides, la mauvaise qualité de l'orgasme, et vous l'avez, que la crasse dans votre cerveau qui rend votre mémoire soit inférieure à ce qu'elle est now.The même artérielle accumulation de plaque à partir de cette graisse saturée-nous l'appelons un criminel alimentaire -que les pistes à la maladie de coeur est un coupable majeur pour la démence vasculaire-lorsque les neurones du cerveau deviennent enflammés ou ne reçoivent pas assez d'oxygène et la circulation sanguine. Inflammation et manque d'oxygène (résultant de ce beignet ou de soda sucré) entraîner loss.This de mémoire accélérés donne un sens grave à l'expression «manger à oublier." Mauvais choix alimentaires provoquent un mauvais fonctionnement cognitif: les huit États du sud de l'Amérique qui composent la «ceinture de course» ont également une incidence plus élevée de l'obésité et plus de chance et de la démence. Bien entendu, de nombreux facteurs entrent en jeu quand il vient à développer une démence, mais les facteurs de style de vie comme une alimentation riche en graisses saturées (de quatre pattes de graisses animales, deux peaux d'animaux à pattes, de palme et de l'huile de noix de coco), couplés avec peu d'activité physique, sont certainement grands contributeurs aux problèmes de mémoire ainsi que les rides, l'orgasme la pourriture et les crises cardiaques.PLUS: Comment votre régime alimentaire affecte votre cerveau Une étude récente des adultes et les adultes ayant une déficience cognitive légère sains testé les effets de deux régimes. L'un était le «haut régime», qui était riche en graisses saturées (au moins 25 pour cent du régime) et les glucides simples (indice glycémique supérieur à 70). L'autre était un "régime faible», qui était faible en gras saturés (moins de 7 pour cent de l'alimentation) avec moins de glucides simples (index glycémique inférieur à 55) .Non étonnamment, le faible (faible dans les félons alimentaires) alimentation amélioré ou fait les niveaux de trois marqueurs importants de la santé mieux pour you.Firstly, ce régime a été associée à une diminution lipides plasmatiques (lire: moins moche ou mauvais cholestérol). Deuxièmement, le régime alimentaire faible a été liée à des niveaux d'insuline inférieures. La recherche actuelle est à la recherche à une dose optimale de l'insuline pour aider le fonctionnement cognitif chez les personnes atteintes de déficience cognitive légère et disease.Lastly d'Alzheimer, la faible criminels alimentaires régime alimentaire réduit CSF concentrations F2-isoprostane, qui est une façon élégante de dire qu'il diminuait les biomarqueurs de dommage radical libre, un signal de dommages oxydatifs, ou l'inflammation dommageable, votre système nerveux central (cerveau et moelle épinière) .Quel que cela signifie pour l'image plus grande? Après seulement un mois de la faible en gras saturés / glucides à faible régime, "mémoire visuelle" amélioré pour les adultes en bonne santé et les adultes atteints de déficience cognitive. Ce fut une petite étude de 49 sujets, mais les implications avoir grande promesse pour votre jouissance de la vie et le fonctionnement du cerveau à partir d'aujourd'hui, que pouvez-vous faire? Look out pour les cinq criminels alimentaires, qui sont garantis à l'âge de votre cerveau et le corps. Nous aimons à coup les criminels totalement, mais à vrai dire, les criminels ne doivent pas être exilé de votre régime alimentaire, ils ont juste à être mis sous étroite surveillance très.PLUS: Tout sur les Cinq Felons alimentaires Voici un examen rapide de la façon dont ils peuvent vous vieillissez, vous pourrez orienter clairement: 1) Gras trans: Attention aux «huiles végétales partiellement hydrogénées." Gras trans modifie les processus métaboliques et durcit les artères. Combien faut-il avoir? Zilch! 2) Gras saturé: Conduit à l'accumulation de tissu adipeux sur les doublures de vos artères et tourne sur les gènes inflammatoires. Combien faut-il avoir? Pas plus de 4 grammes par hour.3) Sucre ajouté: L'excès de sucre provoque les protéines dans votre corps pour fonctionner correctement, le vieillissement de votre système artériel. Combien faut-il avoir? Les plats principaux et de desserts doivent pas contenir plus de 4 grammes de sucre ajouté par portion. Les plats d'accompagnement doivent pas contenir plus de 2 grammes de sucres ajoutés par portion. Total devrait être moins de 4 grammes de sucre ajouté par hour.4) Sirops: Tous les sirops. Non seulement que le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS) -La sucre artificiel qui fait les mêmes choses que le sucre-tous les sirops, comme tous les sucres ajoutés augmenter le risque de protéines dysfonctionnelles, obésité et le syndrome métabolique. Méfiez-vous des érables et de malt sirops, ainsi. Combien faut-il avoir? Reste loin! Au total, vous voulez vous tenir compte de sucre ajouté à moins de 24 grammes, ou 6 cuillères à café par jour, et moins de (lorsqu'il est combiné avec sucres ajoutés) 4 grammes de sucre ajouté un de hour.5) Tout grain, mais l'ensemble de 100 pour cent de grains: Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres, ce qui contribue à prévenir le vieillissement artériel. Combien faut-il avoir? Nada, jamais aucun pourquoi âge inutilement? Pourquoi oublier ce que votre morceau idéal ressemblait? Chaque fois que vous pouvez échanger des glucides simples pour les glucides complexes avec l'ensemble 100-pour cent de grains, allez de l'avant!PLUS: Évitez Sneaky sources de sucre

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