Privation de sommeil et à la vie quotidienne

Avez-vous du mal à rester éveillé au travail? Ne trouvez-vous votre esprit vagabonde pendant que vous conduisez ou vous trouvez oublier des choses? Comptez-vous sur le café pour vous aider à aller dans le matin? Si oui, vous êtes probablement l'une des nombreuses personnes qui souffrent de la privation de sommeil. Vous avez peut-être appris cela de prendre la Maas-Robbins Vigilance Questionnaire dans notre premier column.In cette occupé, 24/7 monde que nous vivons, le sommeil est souvent la première chose que nous sacrifions lorsque nous nous sentons il n'y a pas assez d'heures dans la journée. Le besoin de sommeil personnel pour la plupart des adultes se situe entre sept et demi à neuf heures par nuit. Alors que la plupart des gens prétendent obtenir entre sept à huit heures de sommeil chaque nuit, ils sont en fait seulement dorment pendant environ six heures. Mis à part les numéros, toute personne qui a de la difficulté s'endormir, rester qualité de sommeil de mauvaise endormir ou a qualifie de "privés de sommeil."Panneaux de signalisationLe symptôme le plus commun de la privation de sommeil est la fatigue. Cela semble évident, mais étonnamment la plupart des gens sont tellement habitués à se sentir fatigué qu'ils pensent qu'il est normal. Les gens qui sont privés de sommeil peut également éprouver des sautes d'humeur, l'anxiété, l'irritabilité et des difficultés de concentration, la mémoire, l'apprentissage ou interagir avec les gens others.Many attribuent ces signes d'être un élève lent, un introverti, ou quelqu'un qui est tout simplement pas une dynamique ou personne ambitieuse. En réalité, votre vraie personnalité et les capacités ont été assombries par la fatigue. Vous êtes une personne différente quand vous êtes fatigué!QUIZ: Quel est votre qualité de sommeil? Autres signes de privation chronique de sommeil peuvent inclure des infections fréquentes / maladies, vision floue, des changements d'appétit et la dépression. Bien que ces symptômes peuvent sembler sans rapport avec vos habitudes de sommeil et relativement insignifiant, ils peuvent se transformer en problèmes beaucoup plus grands (si pas traitée correctement) et un impact négatif sur votre santé et votre qualité de vie.Effets indésirablesLe manque de sommeil peut avoir des effets plus importants que vous pouvez réaliser. Voici quelques-unes des façons la privation de sommeil a un impact négatif de votre santé et de beauté globale:

• Le micro-: Jamais vous vous trouvez somnolé au volant? Lorsque privé de sommeil, vous êtes susceptible de brefs épisodes de sommeil pendant les heures appelés micro-sommeil se réveiller. Ces épisodes ne durent que quelques secondes, mais l'inattention qu'ils produisent peuvent provoquer des accidents et des blessures.

• Dormir: Pendant le sommeil, le corps métabolise les radicaux libres, qui accélèrent le vieillissement et les tumeurs cancéreuses. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut rendre votre peau plus âgés et prendre plus de temps à guérir! Une étude récente sur la Suède et les Pays-Bas ont montré que les individus privés de sommeil ont été évalués comme moins bonne santé, plus fatigué et moins attrayant par des observateurs non formés que ceux dormir suffisamment.

• Rhumes et la grippe: Dr Jan Born à l'Université de Lübeck en Allemagne constaté que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont 50 pour cent moins de résistance à l'infection virale que ceux obtenant huit heures de sommeil. En outre, le Dr Sheldon Cohen, de Carnegie Mellon University a constaté que ceux qui dorment moins de sept heures par nuit sont trois fois plus susceptibles d'obtenir un froid que long traverses.
• Gain de poids: Vous pourriez penser que passer plus de temps dans le lit qui vous rend paresseux, mais pas passer assez de temps au lit peut aussi vous faire grossir. Pour le manque de sommeil contrary- abaisse le taux de leptine dans le cerveau et augmente les niveaux de ghréline dans l'estomac. Ces hormones sont responsables de la régulation de l'appétit. Alors, quand vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptibles de trop manger-craving glucides, de sucres et de la malbouffe. Les gens les chercheurs ont trouvé qui dorment 5 heures par nuit ont une chance de 50 pour cent plus élevé d'être obèses, tandis que ceux qui dorment 6 heures ont un 23 pour cent plus grande risk.Lesssleep est associée à une augmentation de près de deux fois dans obésité-a Tendance qui est détectable chez les enfants aussi jeunes que cinq. La recherche a également lié le sommeil court avec un indice élevé de masse corporelle (IMC) Et le tour de taille au fil du temps.
• Diabète:  Une étude menée à l'Université de Chicago impliquant des jeunes hommes en bonne santé ne présentant aucun facteur de risque pour le diabète constaté que, après seulement une semaine de sommeil insuffisant, ils étaient dans un état pré-diabétique. Les chercheurs ont attribué le résultat à l'hyperactivité des systèmes nerveux central (causées par ne pas dormir), qui ont affecté la capacité du pancréas à produire suffisamment d'insuline pour réguler adéquatement la glycémie. L'épidémie de courant dans le diabète peut être relié à l'épidémie dans la privation de sommeil. Nous avons maintenant une épidémie de diabète de l'enfance précoce, et il semble être lié à l'obésité et le manque de sommeil.
• Maladie cardiaque: Ne pas dormir provoque souvent le corps à produire plus d'hormones de stress. Un tel déséquilibre peut conduire à l'artériosclérose, qui peuvent causer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, en plus de l'hypertension, la perte musculaire, augmentation du stockage des graisses, perte de la masse osseuse, et baisse de la production de l'hormone de croissance et plus testosterone.In, courts dormeurs manquer le sommeil paradoxal (prédominant entre la septième et huit heures de la nuit), période pendant laquelle le cœur pompe plus de sang vers les muscles. Cela lui permet de se détendre comme tension artérielle chutes. Donc, en réduisant leurs heures de sommeil, nous empêchant de ce système de régulation innée de faire son apnée job.Additionally, le sommeil, faute de diagnostic et / ou non traitées, augmente considérablement le risque de maladie cardio-vasculaire parce que le cœur doit travailler plus fort pour oxygéner le sang. Selon Diane Lauderdale à l'Université de Chicago, à une heure supplémentaire de sommeil par nuit diminue le risque de calcification des artères de 33 pour cent. De plus, elle est accompagnée par une baisse de 17mm dans la pression artérielle systolique.
• Cancer: Les femmes qui exercent régulièrement et étaient généralement en bonne santé avaient un risque 47 pour cent plus élevé de cancer si elles dormaient moins de sept heures. De bonnes habitudes de sommeil peuvent être une arme précieuse dans la lutte contre les cancers, citant la mélatonine (publié pendant le sommeil) et la production de cortisol (impliqué dans la régulation de l'activité du système immunitaire) en tant qu'acteurs essentiels dans la guérison du patient. Les travailleurs de nuit (à la fois mâles et femelles) ont un risque 35 pour cent plus élevé de cancer colorectal. Pourquoi? Selon le Centre international de recherche sur le cancer, le travail par quarts est pas un "possible", mais un cancérigène "probable", en raison de l'exposition trop de lumière et le manque de sécrétion de mélatonine dans le cerveau parce que vous ne dormez pas.
• Effets comportementaux:  La privation de sommeil vous rend sujet à des changements de l'humeur (dépression, irritabilité), stress, anxiété, perte de la capacité d'adaptation, une diminution de la socialisation, le fonctionnement mental pauvres, réduction de la capacité de communiquer et de difficulté à se concentrer.

PLUS: Pourquoi les femmes sont plus fatigué que d'hommes Pourquoi je ne peux pas dormir?Il ya beaucoup de facteurs qui contribuent à la perte de sommeil. Le plus gros problème est que notre société nous a formés pour traiter le sommeil comme un luxe plutôt qu'une nécessité. Nous avons réduit le sommeil de nos horaires pour essayer de faire de la place pour d'autres choses. Ironiquement, nous serions plus efficaces et plus productifs si nous dormions more.Temporary perte de sommeil est habituellement déclenchée par des facteurs de stress qui passent tels que les courbatures, l'indigestion, le décalage horaire ou de maladies de courte durée. Ces facteurs de stress sont incommodes et ennuyeux, mais relativement facile à traiter. L'anxiété est la cause la plus fréquente de perte de sommeil court terme. Nervosité sur l'argent, les relations, l'emploi ou d'autres problèmes peut vous faire jetez et tourner à night.Long perte de sommeil à long terme est le plus souvent causée par des conditions médicales telles que l'arthrite, le diabète, l'épilepsie, les ulcères et les maladies cardiaques, entre autres. Conformément drogues (y compris la caféine) ou la consommation d'alcool peuvent également causer des problèmes de sommeil. Occasionnellement les facteurs environnementaux, tels que la vie dans un quartier bruyant ou travaillant constamment équipes de nuit, sont le coupable. En outre, il ya un certain nombre de conditions spécifiques sommeil tels que l'apnée du sommeil, la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos (entre autres) qui peuvent causer loss.How de sommeil à long terme de «guérir» deprivationSleep de mieux dormir et dormir plus! Changer votre horaire pour prendre le temps pour plus de sommeil va prendre plusieurs semaines, mais finalement vous devrait être en mesure de se réveiller reposé, sans un réveil! La plupart des gens ont seulement besoin d'ajouter une heure supplémentaire de sommeil par nuit pour se sentir en état d'alerte le lendemain. Vous devriez sentir une différence notable dans votre santé après quelques nuits de rencontrer votre sommeil personnelle quotient.You va se réveiller se sentir comme une nouvelle personne!

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