Trois choses que vous devriez faire quand vous vous réveillez
Quelle est la première chose que vous faites quand vous vous réveillez le matin? Si il est une journée de travail, vous avez probablement touché le bouton snooze quelques fois, puis bondir hors du lit dans une panique, vous propulsant dans votre journée avec votre esprit sur tout ce que vous avez à faire pour sortir la porte. Ou peut-être vous vous trouvez dans la douche, sans aucune mémoire réelle de la façon dont vous y êtes arrivé. Semble familier?
Tours dehors, juste quelques mouvements simples peuvent vous aider à vous détendre et vous à la terre pour votre journée, plutôt que de zoomer à travers votre matinée pleine de stress et une course mind.Jack Wiener, un psychanalyste certifié et autorisé, le fondateur de l'ancienne école pour Mouvement créatif à New York et auteur de Le Chemin de la 4e Toe: dans le corps Feeling, estime que la chose la plus importante que vous pouvez faire dès que vous vous réveillez est d'amener doucement votre conscience pleinement dans votre corps, de sorte que lorsque vous vous déplacez à travers le reste de la journée, vous conservez un sentiment de mise à la terre qui peut vous aider à faire face à les contraintes physiques et mentales de la vie quotidienne. "Lorsque vous dormez, votre corps se met en lui-même," dit Weiner, expliquant que pendant que vous êtes somnoler, les sensations de vos muscles deviennent très minime. En d'autres termes, vous n'êtes pas conscient de votre corps- vous n'êtes pas dans un état physique ou mental d'être mise à la terre.
QUIZ: Comment votre sommeil est-il?
Cet état d'être qui fonctionne pour les fins de sommeil, mais pas pour vos heures d'éveil. Vous voulez être "in" et conscient de votre corps pendant la journée. Lorsque vous rencontrez stress ou l'anxiété pendant toute la journée, dit Weiner, ces émotions et de sensations peuvent vous faire instinctivement "tirez dans" pour vous-même, qui, ironiquement, est le contraire d'être mise à la terre dans votre corps. Weiner décrit ce processus comme une contraction littérale et la tension de vos muscles. Si vous n'êtes pas au courant, cela se fait automatiquement, et peut affecter tout de votre respiration pour votre circulation à la façon dont les événements de votre journée affectent you.If vous pouvez vous ramener dans votre corps et relâcher la tension dans vos muscles, puis, dit Weiner, vous êtes plus en mesure de faire face au stress, et vous êtes plus conscients émotionnellement et vivante.
Non seulement vous transportez moins de tension dans votre cou et les épaules, mais si vous pouvez maintenir une conscience d'être dans votre corps, alors il est plus facile de ne pas se rattrapa et emporté dans les soucis et les angoisses. "Il est si simple, et pourtant si profonde», dit Weiner.So, comment devriez-vous commencer la journée?
En faisant ces trois choses simples:Avant même de sortir du lit ...
1. doucement flex et pointer vos pieds pendant 15-30 secondes. Ceci, dit Weiner, est une bonne façon de commencer doucement pour activer votre musculature et de mettre votre conscience à vos pieds, ce qui est littéralement mise à la terre. Ensuite, bouger vos doigts et doucement ouverte et que vous fermez les mains en forme de poing pendant 15-30 secondes. "Ce sont de petites petites choses», dit Weiner, mais ils peuvent vraiment vous aider si votre niveau MO est d'activer immédiatement votre corps tout entier par jaillissant du lit avec votre esprit sur ce que vous avez à faire.Ensuite, comme vous sortir du lit ...
2. consciemment placer vos pieds sur le sol. Rester là pendant un moment, pleinement conscient de l'étage en dessous de vous, et de se concentrer sur le sentiment de la terre.Finalement ...
3. Faites un léger étirement aux ischio-jambiers. "Cela va maintenir votre connexion à la terre," dit Weiner, et de retarder le tirant vers le haut dans le haut du corps qui conduit non seulement à un manque de sentir la terre, mais de tension dans le cou et les épaules. Plus la masse et "dans votre corps", vous pouvez commencer votre journée, dit Weiner, plus vous serez en mesure de réaliser ce sentiment et de sensibilisation dans le reste de votre journée. Bonjour, en effet! Plus de SELF: 50 délicieuses Detox Meals20 superaliments pour Perte de poids Yoga Moves pour Ventre plat
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