12 erreurs que vous faites sur le vélo elliptique

Avec l'augmentation des maladies cardio, l'utilisation du vélo elliptique, ou elliptique, a augmenté de façon exponentielle au cours des dernières années. Séance d'entraînement elliptique est un moyen rapide, facile et amusant à réduire les calories perfides. Pas besoin d'aller d'une machine à faire différents types d'exercices ou faire une routine, vous pouvez tout simplement lire un journal ou regarder la télévision tout en travaillant sur une machine et l'ensemble de vos exercices sont effectués. Cependant, comme faciles ou lisser les séances d'entraînement elliptiques semblent, ne soyez pas trop confiant que vous le faites à droite.

Il ne suffit pas de savoir comment tourner et se déplacer sur le vélo elliptique. Il ya des erreurs que la majorité des utilisateurs ne elliptiques et ne savent même pas qu'ils font mal. Ces erreurs ne peuvent pas seulement de réduire considérablement l'efficacité de votre séance d'entraînement, mais peuvent aussi, parfois, faire le nuisibles elliptique pour vous au lieu d'être en bonne santé.

Après 12 sont des erreurs les plus courantes que les gens sont généralement décision sur le vélo elliptique.

12. La résistance

Le réglage de la résistance tout en prenant une promenade sur les changements elliptiques combien résistance que vous ressentez tout en marchant sur le vélo elliptique. Ils peuvent causer un mile de marche pour être aussi simple comme un gâteau ou super difficile. Ceux-ci sont beaucoup plus importants que vous auriez pensé. Il peut changer votre séance d'entraînement d'être votre brûleur de calories ultime à être juste une perte de temps.

Vous devez commencer par la résistance normale, mais si vous ne vous sentez pas difficile à arpenter avec ou ne vous sentez pas envie de faire de réels efforts en marchant, vous avez besoin d'intensifier la résistance. La résistance qui est déjà mis en place dans la machine ou de la résistance que vous avez déjà mis en place sur la machine ne suffit pas que votre corps se sert à cette résistance. Vous avez besoin d'intensifier la résistance et de marcher à un rythme modéré jusqu'à ce que vous avez le moins peu d'énergie à gauche en vous. Seulement alors que votre séance d'entraînement elliptique devenue fructueuse.

11. Calibration

Avez-vous brûlez 200 calories hier selon l'elliptique? Eh bien, vous pourriez avoir brûlé seulement 50. Les elliptiques se calibre en fonction de l'information qui est entrée pour l'utilisateur et indique la quantité de calories brûlées etc., selon cette information.

La plupart des gens ne savent même pas que vous avez besoin d'entrer vos informations. L'elliptique est généralement personnalisé selon une personne avec un poids de £ 150. Avant d'obtenir les calories brûlées sur elliptique, vous devez dire à l'information elliptique sur vous-même.

Workout selon calories brûlées est très important. Selon de nombreuses études, une valeur recommandée de 100 calories toutes les 10 minutes a été défini comme la séance d'entraînement la plus efficace. Après l'étalonnage de votre machine selon vos informations, vous devriez faire une routine de brûler 100 calories toutes les 10 minutes pour obtenir les meilleurs résultats de votre séance d'entraînement.

"12 erreurs que vous effectuez sur le vélo elliptique. Les raisons qui expliquent pourquoi vous ne recevez pas les avantages complets de votre routine d'entraînement elliptique. Les avantages de séances d'entraînement elliptiques ".

10. Direction

La direction la plus habituelle d'une personne préfère habituellement, ou naturellement commence leurs séances d'entraînement dans, est dans la direction avant. Bien que marchant dans la direction avant est utile aussi, en train de changer la direction de votre foulée est très important aussi.

Il y a eu de nombreuses études qui montrent une multitude d'avantages pour modifier la direction au cours de l'exercice. Un avantage est que l'exercice ne sera pas vous ennuyer, physiquement et mentalement. Modification de la direction de votre foulée de l'avant vers l'arrière à l'évolution d'un million de choses. Il change les muscles qui sont fatigués - pas en avant fatiguent les quads tout progrès vers l'arrière fatiguent les ischio-jambiers et fessiers - et, partant, il détend les muscles un peu. Par conséquent, vous souhaitez exercer automatiquement plus que le même exercice sera pas physiquement vous ennuyer.

La meilleure façon d'exercer des recherches est assis bien droit et en gardant les genoux à un angle de 90 ° et à grandes enjambées. Changer de direction à chaque fois que vous commencez à sentir que cette une direction particulière est ennuyeux vos muscles. Cette obtiendrez le meilleur sur la fatigue des muscles propres et vous obtenir les meilleurs résultats possibles.

9. Sound Of elliptique

Machines elliptiques sont conçus pour être silencieux pendant votre séance d'entraînement. Cette fonction est non seulement pour le confort humain. Il est également très utile de vous dire si vous le faites correctement ou non.

Le vélo elliptique est conçu pour être silencieux jusqu'à des vitesses spécifiques. Après ces délais, il commence à faire un bruit vrombissant. Si vous pouvez entendre que le bruit vrombissant, cela ne signifie pas que vous devriez être impressionné de vous-même d'avoir battu les machines conçues spécifications, vous devez réaliser que tout le travail que vous avez fait allais juste un gaspillage.

Réglez la mise sur le vélo elliptique à un niveau où la vitesse max que vous pouvez obtenir ne fait pas la machine émet tout type de son résistance. Si vous entendez le son, vos muscles ne font pas un travail que la résistance est trop facile pour elle de surmonter. Par conséquent, vous devez toujours garder une oreille pour que le bruit et augmenter la résistance chaque fois que vous entendez votre elliptique vous dire pour l'augmenter.

8. Posture

Alors que beaucoup de gens ne font pas attention à leur posture pendant l'exercice, ils finissent par faire l'une des plus grandes erreurs de séance d'entraînement sur le vélo elliptique. Vous avez besoin de se tenir debout sur la machine tout en l'utilisant tandis que les personnes sont utilisés pour les leurs bras reposant sur l'accoudoir pendant l'exercice.

Armrestsare pas fait pour se reposer l'ensemble de vos bras pendant l'exercice. Se reposer vos bras, vous vous sentirez plus équilibrée pendant l'exercice et il sera plus facile. Cependant, qui est où vous commencez à perdre 50% moins de calories. Il se sent plus facile car il donne moins de fatigue sur les muscles et il brûle moins de calories.

Debout à droite, selon de nombreuses études, engage votre coeur et allonge vos abdos. Cela contribue à rendre vos muscles du haut du corps fonctionnent aussi bien. Un travail musculaire supérieure du corps est tout aussi important que nous le verrons dans les prochaines rubriques.

7. Le travail sur les armes

Comme dit précédemment, le travail sur les muscles du haut du corps avec les muscles du bas du corps est tout aussi important. Le haut du corps est la moitié de votre corps et en laissant de côté entraînement du haut du corps signifie que vous êtes absent dehors la moitié de votre capacité d'entraînement.

Les poignées mobiles sur le vélo elliptique sont donnés pour la raison de l'exercice de vos bras le long de vos jambes. Utilisez-les donc!

Vous ne devez pas travailler avec poignées mobiles chaque jour. Vous pouvez basculer entre les accoudoirs mobiles et bras fixe repose. La meilleure combinaison utilise accoudoirs mobiles pour 2 jours, puis en utilisant les accoudoirs fixes pour le reste des jours.

Tout en utilisant le bras mobile repose, il est préférable si vous gardez votre concentration commutation entre les bras et les jambes. Prenez l'habitude de se concentrer sur vos bras pendant 1-2 minutes, puis se concentrer sur vos jambes pour les 7-8 prochaines minutes. Cela devrait être suffisant pour donner à votre corps le maximum de calories à brûler ce qu'il peut tolérer.

6. routine monotone

Une très grosse erreur et un problème que chaque membre de la salle de gym est confronté est la routine monotone des exercices. Suite à la même routine d'exercices pendant des mois et des mois faire de votre corps utilisé pour la routine et vous ennuyer avec elle. Cela peut sembler comme une question importante, mais non lorsque votre corps commence à se ennuyer avec quelque chose, naturellement commence à mettre moins d'effort et moins en elle. Cela signifie que vous obtiendrez fatigué sans même brûler la quantité de calories que vous brûlez habituellement.

Pour résoudre ce problème, des professeurs de gymnastique suggèrent un changement dans la routine d'exercices chaque mois. Ceci est exactement la même chose que vous devez faire tout en utilisant une machine elliptique ainsi. Changez vos routines d'entraînement sur le vélo elliptique.

En outre, une variation très célèbre dans l'exercice de ce a été conçu pour résoudre ce problème est de faire varier la résistance sur le vélo elliptique tout en essayant de garder le même rythme ou d'essayer de varier votre rythme tout en maintenant constante la résistance.

5. Machines Shifting

Tout comme suit la même routine sur le vélo elliptique fera de votre corps vous ennuyez de la séance d'entraînement et permettra de réduire les résultats que vous receviez, en utilisant la même machine chaque jour donne le même effet. Les gens obtiennent habituellement fasciné par la grandeur de la machine elliptique et vont à la gym seulement pour travailler sur le vélo elliptique. Ceci est un autre énorme erreur.

Vous avez besoin d'utiliser d'autres machines aussi bien avec le vélo elliptique à garder votre corps de s'y habituer les mouvements de la séance d'entraînement. Faites un voyage sur la machine à ramer ou la machine pas à pas une fois par semaine pour faire de votre corps à se sentir comme il est pas sur une routine fixe.

La meilleure combinaison de machines à utiliser avec le vélo elliptique est peut-être haltérophilie machines. Machines d 'haltérophilie vous aider à acquérir une certaine masse et de gagner de la masse est étonnamment une énorme source de brûler des calories. Lorsque vous êtes gagnant de masse, vous brûlez des calories, même lorsque vous dormez la nuit!

4. Répartition du poids

Ceci est une autre des erreurs les plus courantes qui sont faites sur le vélo elliptique, ce qui est aussi l'une des erreurs qui peuvent conduire à nuire au lieu d'être bénéfique. Quand vous vous tenez droite pendant l'exercice, l'équilibre de votre poids sur l'ensemble du pied est très important.

La plupart des gens mettent toute la pression du corps sur les orteils du pied pendant l'exercice. Ceci est très dangereux pour les orteils car il porte ses trop de poids et de force. Il est un peu comme debout sur des talons aiguilles, qui met toute la pression sur votre colonne vertébrale à la place de vos pieds. Un autre problème avec cela est que cela rendra vos orteils engourdis vont juste après un peu d'entraînement et vous ne serez pas en mesure de continuer plus loin.

La solution est très simple, mais il est difficile à suivre. Bien que l'exercice, essayez de mettre la pression sur les talons de vos pieds pendant l'exercice. Cela vous aidera à répartir le poids correctement sur l'ensemble du pied et il sera également regrouper les muscles et les faire travailler ensemble.

"Comment obtenir des avantages complets de séances d'entraînement elliptiques. Les erreurs courantes que nous faisons pendant l'entraînement elliptiques. Les erreurs que vous pourriez faire pendant votre formation de séance d'entraînement elliptique. "

3. Inclinaison

Les gens qui sont passés d'utiliser le tapis roulant à elliptique sont les plus enclins à être faire cette erreur. Rappelez-vous, un vélo elliptique est dans beaucoup de façons différentes de un tapis roulant, y compris le fait que un tapis roulant qui vous travaillez dur lorsque vous exécutez à une inclinée l'un, tandis qu'un appareil elliptique n'a pas.

Le but d'une inclinaison sur un vélo elliptique est de faciliter votre exercice au lieu de ce qui rend difficile à utiliser. L'inclinaison rend plus facile pour vous de pousser et tirer pendant l'exercice, réduisant la quantité de calories que vous brûlez par une énorme quantité.

Essayez d'utiliser comme inclinaison inférieure que vous le pouvez. Ne pas réduire l'inclinaison à zéro tout de suite que ce sera le plus difficile à utiliser. Réduire l'inclinaison pour autant que vous le pouvez pour brûler un maximum de calories. Selon votre âge et votre état de santé, tout le monde va se sentir à l'aise avec une inclinaison différente, donc il n'y a pas une suggestion fixe pour cela. Vous devez déduire sur votre propre.

2. Pay Attention

La meilleure chose à propos d'un elliptique est sans aucun doute le fait que vous pouvez regarder la télévision ou lire un journal sur votre iPad tout en exerçant n'est-ce pas? Eh bien cela est également une grosse erreur.

La plupart des gens considèrent impliquant leurs esprits dans certaines autres activités les fait travailler de plus en plus que leurs esprits ne paient pas beaucoup d'attention à la fatigue. En réalité, ce qui se passe est que lorsque votre esprit ne fait pas attention à votre séance d'entraînement, votre corps réduit automatiquement la quantité de stress, il met sur votre séance d'entraînement. Cela réduit votre efficacité par une quantité considérable.

Concentrez-vous sur l'entraînement et mettez de la musique de pompage du cœur pour vous aider à garder votre esprit concentré à mettre le meilleur de votre corps peut donner sur l'exercice.

1. Eau

Le dernier de l'erreur est également l'erreur la plus dangereuse que vous pouvez jamais faire sur le vélo elliptique. L'eau est une partie de la majorité de notre masse corporelle et il fait partie majorité car il est nécessaire que la quantité énorme. Pensez-y comme un lubrifiant pour vos muscles et un liquide de refroidissement pour votre corps.

Lorsque vous travaillez sur le vélo elliptique, la combustion des calories en résulte la transpiration qui est une source majeure de perdre de l'eau du corps. Cela peut provoquer des crampes ou même les muscles des dommages aux tissus.

Assurez-vous toujours que vous avez une bouteille d'eau avec vous quand vous allez pour un travail sur le vélo elliptique et de prendre de petites gorgées d'eau toutes les 5 ou 10 minutes pour garder votre corps hydraté toute. En fait, cette applique sur chaque autre séance d'entraînement ainsi. Toujours garder une bouteille d'eau pour rester hydraté pendant votre séance d'entraînement.

Éviter ces erreurs simples tout en travaillant sur le vélo elliptique vous aidera à maximiser le résultat que vous pouvez obtenir auprès de cette merveilleuse invention et vous allez commencer à voir les résultats des travaux en un rien de temps.

Points à retenir OLWOMEN

1. Ne pas surcharger votre corps, travailler lentement votre chemin jusqu'à.
2. Direction importe beaucoup. Changer le sens de temps en temps.
3. Gardez votre bouteille d'eau avec vous pendant l'exercice.
4. Calibrer en fonction de vos besoins physiques. Prenez l'aide de l'instructeur en cas de besoin.
5. Changez votre routine d'entraînement, afin de vous empêcher d'obtenir fatigué et ennuyé de travailler dehors.
6. Travailler sur chaque partie de votre corps, pas seulement les jambes, mais les bras, poitrine, épaules, etc.