Meilleur entraînement pour votre forme du corps

Pas tous les entraînements sont créés égaux. Par peaufiner votre routine d'exercice en fonction de votre particulier forme du corps-Que Vous êtes Hourglass, Rond, Triangle, Triangle inversé ou Ruler-vous pouvez aider à équilibrer votre corps et de tirer le meilleur parti de votre beau corps.

Pas sûr de ce que votre forme du corps est? Prenez notre Type de carrosserie Quiz ou lire notre Guide de la forme du corps!

Exercices pour les formes du corps Hourglass

Vous êtes sinueuse là-haut et en bas avec un, The Smokin 'définition petite taille-essentiellement de la vieille bombe Hollywood.

Meilleur routine cardio: «Confusion musculaire est la clé», dit entraîneur certifié Lisa Avellino. "Parce que la symétrie de votre corps inférieur et supérieur est idéal, routines doit tourner pour contester différents muscles à des jours différents afin de maintenir cet équilibre." Une semaine de l'échantillon pourrait inclure quatre séances d'entraînement d'une heure: Zumba, un jour, un vélo couché avec haltères légers le prochain, puis une classe de camp d'entraînement avec un défi de l'étape, et un entraînement cardio classique, comme le vélo ou la randonnée à l'intérieur pour la dernière journée.

Meilleure routine de musculation: Force certifié et spécialiste de conditionnement Kevin Bailey recommande deux à trois jours par semaine d'une routine d'entraînement de la force totale du corps qui se concentre sur les extrémités pour équilibrer les courbes du corps supérieur et inférieur.

Pour le haut du corps, utilisez un poids modéré (celui avec lequel vous pouvez effectuer deux séries de 15 à 20 répétitions) pour faire des boucles biceps, presses de l'épaule, et triceps pour construire le muscle maigre, suggère Bailey. Il note que les chiffres de sablier doit porter une attention particulière au renforcement de la partie supérieure du dos avec des mouvements comme le Bent Over Row (deux séries de huit à 12 répétitions avec une moyenne à poids lourd) parce que la poitrine est souvent avant-chargé et a besoin de soutien.

Pour le bas du corps, Bailey recommande en se concentrant sur les quadriceps, les ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et des mollets pour compléter la courbe de vos hanches. Cela signifie que les squats d'haltères avec un poids léger à modéré, boucles de pont en décubitus dorsal avec un ballon de stabilité et seule jambe mollets avec une légère à modérée de poids. Essayez deux séries de 20 répétitions pour chaque.

Exercices pour Cercle formes du corps

Vos petites épaules et les hanches, sans parler de ces jambes galbées et les garnitures arrière-sont les parties les plus aptes de votre corps. Votre graisse a tendance à tomber en plein milieu, autour de votre estomac.

Meilleur routine cardio: "Engager tronçon cardio, où le rythme cardiaque cible est élevée dans la zone de combustion de graisse sans impact», conseille Avellino. Une demi-heure de yoga de puissance et ensuite pouvoir marcher pendant 30 à 45 minutes est un entraînement cardio idéal pour un cercle. Bailey est d'accord, ajoutant que les personnes atteintes de ce type de corps ont des jambes maigres et solides, qui leur permettent de supporter plus longues routines de cardio sans risquer de lésions articulaires.

Sprints de formation-court intervalle de haute intensité cardio-exercices est également idéal pour les formes Cercle, une fois un certain niveau de condition physique est atteint. "Il stimule le métabolisme, même plus de séances d'entraînement cardio régulier parce que le rythme des changements de lent à rapide, contestant le corps à travailler plus dur," dit-il. Bailey recommande quatre semaines de séances d'entraînement régulières avant de commencer la formation d'intervalle.

Meilleure routine de musculation: Effectuer la formation de force deux à trois jours par semaine pendant 30 à 45 minutes, suggère Bailey. Un exercice clé est le diamant push-up (deux séries de 10 à 15 répétitions). Ce sont des push-ups avec les mains rapprochées dans une forme de diamant, qui travaillent pour construire les biceps et les triceps et se livrent également les abdominaux-la transversales couche la plus profonde de votre âme. "Le renforcement de ces muscles tire l'abdomen vers l'intérieur comme une ceinture, donnant une apparence plus élancée cercle un," dit-il. The Plank (en gardant votre corps long et droit, bras droit ou le coude plié et la largeur des épaules, vous tenant dans un vol stationnaire au-dessus du sol) est un autre grand mouvement qui se concentre sur l'abdomen. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis se reposer. Travailler votre chemin jusqu'à 60 secondes.

Exercices pour Triangle formes du corps

Curvy sur le fond avec une petite taille et le haut du corps, vous avez une silhouette féminine classique.

Meilleur routine cardio: Marche, le jogging, le vélo ou la machine elliptique sont les go-to cardio pour Triangle formes du corps, selon Bailey, qui recommande de travailler jusqu'à 45 minutes de cardio cinq à six jours par semaine. "La baisse des exercices d'impact sont bonnes parce qu'il ya diminution de la pression sur le genou, la hanche et de la cheville, ce qui peut être plus faible car il n'y a plus de poids dans ces domaines», dit Bailey.

GALERIE: Printemps 2012 Tendances Mode pour Triangle formes du corps

Meilleure routine de musculation: Bien qu'il est important de faire quelques exercices du bas du corps comme les squats et les mollets, les formes triangulaires devraient insister sur la formation du haut du corps afin de construire ces muscles et équilibrer un, ahem, plus généreux moitié inférieure. Le plan de Bailey: Utilisation d'un modéré à poids lourd, faire trois séries de 10 à 15 répétitions de chacun de ces exercices: des boucles d'haltères biceps, triceps généraux extensions, presses de l'épaule haltères et presses poitrine. Alors que vous progressez, Avellino recommande d'augmenter le poids dans le programme du haut du corps tout en réduisant le nombre de répétitions. "Cela va construire la taille du corps supérieure à nouveau proportion les hanches et obtenir un look plus symétrique," dit-elle.

Exercices pour Ruler formes du corpsVous avez entendu le terme stick-droite et vous pouvez l'appliquer à votre corps, qui a les épaules qui cadrent avec votre torse et juste une légère courbe au niveau des hanches.

GALERIE: Robes de mariée pour Ruler formes du corps

Meilleur routine cardio: Vingt minutes de cardio deux à trois fois par semaine est tout ce que les formes du corps souverain doivent, selon Bailey. "Ils veulent gagner le tissu musculaire maigre pour ajouter forme à leur cadre étroit," dit-il. "Un court épisode de cardio aidera à brûler la graisse corporelle supplémentaire sans entraver le muscle-bâtiment-marche, le jogging, le cyclisme, le saut à la corde et la natation sont parfaits pour les règles."

Meilleure routine de musculation: Dirigeants devraient se concentrer sur de musculation quatre à cinq fois par semaine dans un programme d'ensemble du corps afin de construire des courbes musculaires, suggère Bailey. Il recommande les poses planche et côté planches (détiennent chacun pendant 30 à 60 secondes), ainsi que les pompes de diamant pour serrer la zone de la taille et de créer une forme de sablier. Ces push-ups, avec les mains rapprochées en forme de diamant, travaillent à construire les biceps et les triceps et d'engager également les abdominaux-la transversales couche la plus profonde de votre âme. Relances de la hanche latérales (couché sur le côté et soulever et abaisser votre jambe, deux séries de 20 répétitions de chaque côté) aider à développer les muscles de la hanche, tandis que les squats (trois séries de 12 à 15 représentants, titulaires d'un modéré à poids lourd) renforcer les cuisses et le dos. En haut, essayer haltère latérale soulève pour les épaules galbées (deux séries de 15 à 20 répétitions).

Exercices pour Triangle inversé les formes du corpsAvec une petite taille et une large poitrine et les épaules, votre corps a une forme sportive.

Meilleur routine cardio: "La forme Triangle inversé a une carrure athlétique et peu de graisse corporelle, donc 20 minutes, deux à là fois par semaine est tout le cardio vous avez besoin pour garder le coeur solide et efficace», dit Bailey, qui recommande l'utilisation de l'elliptique, croix -trainer et machines à monter les escaliers ainsi que des cours d'étape. «Ces séances d'entraînement tous soulignent les jambes, ce qui aidera à ajouter la forme et le muscle qui équilibre les épaules larges," dit-il.

Meilleure routine de musculation: Pour le bas du corps, des formes Triangle inversé devraient se concentrer sur l'augmentation de la charge de poids, tandis que l'accent du haut du corps devrait être mis sur une plus grande souplesse, selon Avellino. "Une plainte commune avec ce type de corps est une épaisse joueur de football regard milieu et disproportionnée,» dit-elle. "Intégrant donc des poids légers dans une gamme complète de mouvements excentriques pour le haut du corps et le contraire pour les poids de corps-lourd inférieurs avec les mouvements à court terme comme les squats-est idéal." Shoot for sessions de formation de la force de trois à quatre fois par semaine.

PLUS: Type de Corps Exercices

• MOTS CLÉS
• corps aptitude
• Type de corps
• exercice
• guide de remise en forme