2 séances d'entraînement elliptiques Ce brûler des calories fous

Si vous ajoutez un peu la formation d'intervalle sprint (SIT) pour vos séances d'entraînement, envisager d'inclure une machine elliptique dans le mix.

Machines elliptiques détiennent plusieurs avantages par rapport à d'autres activités quand il vient à faire des sprints:

1. Ils offrent une alternative à la course à l'extérieur ou à la formation de sprint tapis roulant à faible impact. Faible impact faible intensité ne pas égaux, cependant. Vous pouvez obtenir tous les bits de l'intensité que vous pouvez avec la course, mais sans tout le martèlement sur vos articulations.

2. machines elliptiques, tapis roulants, mais à la différence des vélos ou la natation, permettent un entraînement qui est complètement en charge, ce qui signifie que vous devez supporter votre poids de corps entier. Ce qui augmente la combustion des calories et peut avoir des effets positifs sur la densité osseuse, en fonction de votre poids et de la résistance que vous utilisez.

3. Vous pouvez changer instantanément l'intensité sur une machine elliptique en changeant simplement vos RPM (à quelle vitesse vous vous déplacez vos jambes). Vous ne devez pas appuyer sur un bouton et d'attendre que la vitesse de la courroie ou l'inclinaison à augmenter. Cela simplifie la séance d'entraînement et vous donne plus de contrôle sur l'intervals.Here sont quelques directives générales pour la formation d'intervalle de sprint sur les machines elliptiques:

Utilisez Résistance, Incline et / ou de RPM pour augmenter l'intensité

La façon la plus simple d'effectuer une séance d'entraînement de SIT sur une machine elliptique est de mettre votre résistance à un niveau qui est modérément difficile, mais pas écrasante, puis le laisser là pendant toute la séance d'entraînement. Pour l'intervalle de sprint, augmenter votre RPM pour aussi vite que vous le pouvez-entre 65 et 100 pour la plupart des personnes à la Time-sprint sélectionné ensuite coupé le RPM, pour moins de la moitié de ce que les intervalles de repos. Certaines machines utilisent SPM, ou foulées par minute, ce qui est le double de celle de RPM.

Dans ce cas, un sprint serait 130-200 SPM.As une alternative, vous pouvez augmenter la résistance et / ou l'inclinaison pour les intervalles de sprint à quelque chose de plus difficile, puis les diminuer pour les intervalles de repos, en gardant le RPM ou plus stable augmentant légèrement pour les sprints. L'essentiel est que l'intervalle de sprint doit être à proximité de votre effort maximal. Vous pouvez jouer avec des ajustements à la résistance, l'inclinaison et la RPM pour ajouter de la variété ou d'adapter l'entraînement à votre goût.

Gardez Sprint de courts intervalles et recouvrements plus long

Faites 10 à 60 secondes avec des sprints de 20 secondes à 4 minutes de récupération entre. Plus le temps de sprint, plus le temps de récupération entre les sprints. Visez au moins quatre minutes de temps de sprint totale au cours d'une séance d'entraînement et pas plus de huit minutes. Continuez à vous déplacer pendant les cycles de récupération mais à une intensité faible. Votre niveau de forme augmente, vous pouvez diminuer le temps de récupération, mais dans le but de réaliser le travail maximale sur les sprints, vos recouvrements devez être au moins aussi longtemps que vos sprints, et généralement au moins deux fois plus longtemps.

Réchauffer et refroidir

Echauffez-vous pendant au moins cinq minutes avant d'effectuer un sprint, et ensuite faire un ou deux sprints maximale haute intensité, mais pas avant d'aller tous dehors et donner un effort maximal. Après votre séance d'entraînement, refroidir pendant cinq minutes. Suivez la séance d'entraînement avec quelques minutes d'étirements.

Avez-Sprints Une ou deux fois par semaine

Une à deux fois par semaine des sprints effort réel tout-out est assez pour récolter les bénéfices. Donnez-vous au moins 48 heures entre ces séances d'entraînement. Sur deux ou trois autres jours de la semaine, vous pouvez faire un peu d'intensité modérée cardio état d'équilibre pour des durées plus longues ou quelque HIIT (formation de haute intensité intervalle). Ne pas faire plus de trois jours à une semaine de HIIT combinée et SIT sont workouts.Here de deux intervalles de sprint elliptiques séances d'entraînement que vous pouvez essayer:

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