Does Your Butt Workout besoin d'un redémarrage?

Si vous avez essayé tous les butt-dynamitage, entraînement Glute-sculpture vous pouvez trouver et encore voir des résultats plats ou défoncés, vous aurez juste besoin de modifier ce que vous faites tourner la déception en un succès édifiante.

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le plus séances d'entraînement butt-blaster incorporer à juste titre squats, fentes, step ups et des ascenseurs morts. Je ne vais pas ressasser ou les décrire ici. Vous pouvez les trouver facilement en ligne. Je suis aussi ne vais pas aller dans la bonne technique ou discuter des risques associés à chaque exercice. Vous pouvez constater que d'autres, aussi. Ce que je vais faire est de vous dire comment régler ces exercices pour réellement faire travailler pour vous.

Jusqu'à la Résistance

Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions de votre exercice Glute choisi, que ce soit les squats, fentes, step ups ou des ascenseurs morts, ajouter plus de résistance. Dix haltères squats à la fatigue vont faire plus pour façonner votre arrière de 50 squats sans poids supplémentaire. Pour construire le muscle efficacement, vous devez avoir assez de résistance pour rendre l'exercice difficile ... tellement difficile que vous ne pouvez pas faire plus que de 8 à 12 répétitions. Ajouter un haltère, haltères, sacs de sable, une veste lestée, un kettlebell-ce que vous voulez. Vous pouvez également augmenter la résistance en optant pour des squats seule jambe.

Appliquer pliométrie et vitesse

Ajouter un saut ou sauter à vos exercices glute traditionnels. Ne sautez squats, step ups avec un saut au sommet de la motion (qui abrite aussi un haltère de l'intensité ajouté, si nécessaire) et fentes avec un saut entre les représentants. Faites preuve de prudence lors de l'ajout de poids à ces exercices de pliométrie. Le poids supplémentaire augmente le risque de blessure, mais peut également fournir des résultats plus spectaculaires. Sur le côté cardio intervalle, effectuer des sprints courts et la patineuse de côté à côté saute aux bâtir et à façonner vos fessiers, si montée, d'autant mieux.

Apportez votre cuisse plus près de votre poitrine

Le plus vous avez de flexion à l'avant de la hanche, plus travailler vos fessiers ont à faire pour étendre la hanche. Dans la pratique, cela implique penchant le torse légèrement vers l'avant de la hanche (pas en courbant le dos) au cours des exercices tels que la fente et step ups. Plus vous vous rapprochez de la cuisse à la poitrine, le meilleur. En outre, avec l'étape de match, placer la jambe de travail d'au moins 2 ° 8243- supérieure à la jambe arrière. Cela peut signifier sauter une ou même deux étapes lors de l'utilisation des escaliers ou en utilisant un tabouret plus élevé que vous êtes habitué. Le plus, le mieux, aussi longtemps que vous pouvez effectuer l'étape en toute sécurité. Essayez de minimiser push-off avec la jambe arrière.

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Faites attention Pendant la phase de abaissement

Normalement, nous nous concentrons sur le ou la partie "haut" levée d'un squat, fente, accélérer ou ascenseur de la mort. La partie "vers le bas", ou de la phase de descente, est au moins, sinon plus, importante. Prenez votre temps avec la phase de descente, et contrôler le mouvement à sa fin.

Évitez le tapis roulant et machine elliptique

Tapis de course et des machines elliptiques, en raison du mouvement de la ceinture sous vous ou l'aide apportée aux fessiers de la jambe par un les fléchisseurs de la hanche de l'autre jambe, peuvent conduire à GLUTE "arrêté" ou glute paresse. Lorsque cela est possible, de former sur la terre ferme et de préférence sur des collines et / ou les escaliers. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais utiliser ces machines, mais ne les utilisent pas exclusivement. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, incliner 5 à 7 pour cent.

Construire et façonner votre fessiers nécessite un travail intense et impose des exigences importantes sur vos muscles et les articulations. Pas tous les gens peuvent atteindre l'objectif de fessiers sculptées sans blessure. Si vous remarquez des signes de surexploitation ou de la souche, diminuer l'intensité de vos séances d'entraînement et obtenir avec un formateur pour vous assurer que votre technique de l'exercice est correcte. Un grand fesses recherche est agréable, mais un corps qui fonctionne sans douleur est plus agréable.

Enfin, se rendent compte que la génétique ne jouent un rôle dans vos résultats. La forme de votre derrière est un peu prédéterminé par la longueur de vos tendons et où les tendons des ischio-jambiers et fessiers attachent à l'os. En outre, les niveaux de diverses hormones comme la testostérone, l'hormone de croissance et l'insuline-like growth factor 1 (IGF-1), affectent la façon dont beaucoup de développement de muscle que vous obtiendrez. Certaines personnes voient plus de croissance que ce qu'ils veulent, tandis que d'autres ne seront pas tout à fait atteindre le développement musculaire qu'ils désirent.

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