28 conseils sur comment obtenir des jambes maigres en une semaine

Un régime alimentaire équilibré et l'exercice vous donnera le corps sain. Chez les femmes teneur en matières grasses devrait être de 18% si elle peut obtenir les cuisses élancées. Si vous voulez garder votre corps en forme alors ne vous arrêtez pas séance d'entraînement, il helps100% pour obtenir le chiffre parfait. Vous ne pouvez pas obtenir le corps ou les jambes avec Skinner affamés, ventre vide ne sera pas vous donner corps sain, vous avez besoin d'aliments frais et des jus de fruits ainsi à réduire la graisse corporelle. Le travail au quotidien sur vous donnera jambes flexibles et les cuisses sans cellulite. Vous ne devriez pas faire le travail qui est juste pour le resserrement des cuisses, il se gardera votre forme, vous avez à travailler pour tout le corps et de prendre une bonne alimentation, de sorte que vos jambes maigres vous donnera un look parfait. Nous apportons ici quelques conseils pour vous d'obtenir cuisses maigres et plus sains.
Jambes maigres avec l'aide de l'exercice

28. Sélectionnez l'exercice Adapté

Sélection d'exercice parfait peut vous aider à obtenir des jambes maigres, à cet effet, vous pouvez faire ces exercices: le jogging, l'aérobic, la puissance marche ou vous pouvez utiliser la machine de l'étape, car ils impliquent vos jambes sans escale. Vous pouvez augmenter l'intensité de la séance d'entraînement en fonction de votre passion. Si vous souhaitez utiliser elliptique pour réduire la graisse, vous devez savoir comment l'utiliser correctement sinon vous aurez les plus grandes cuisses à la fin, afin de mieux de trouver un instructeur pour cela.

27. exercices intensifs cardiaques

Essayez de faire des exercices cardio-vasculaires 5 à 6 jours dans une semaine. Ces séances d'entraînement de puissance / aérobic ont délai raisonnable, votre corps peut facilement accepter, essayez de faire 30 à 40 minutes maximum. Intervalle formations ne sont pas bon pour ceux qui ont des jambes robustes, vous devriez l'accent sur des exercices cardiaques, ce sera certainement vous aider à faire tomber les jambes graisse et ils deviendront plus maigre.

26. Pilates pour le fitness

Ceci est un travail facile pour obtenir jambes et les cuisses maigres, ils ne facturons pas de réduire les graisses trop vite mais vous obtiendrez muscles, plus fort et corps souple en forme. Cette précision des besoins d'exercices pour que vous peut obtenir de l'aide avec quelques vidéos liées à ce ou de rejoindre une classe. L'exercice ne comprend tout simplement craquements simples mais la technique est importante.

25. Rolls et relèvent de Jambes

Jambes rouleaux et soulevez est une séance d'entraînement facile qui va activer votre corps. Appliquer facilement à la maison. Placez un tapis d'exercice et de se coucher sur elle, soutenir votre corps avec le bras gauche et le mensonge sur le côté droit. Maintenant démarrez Rise vous hip place avec l'aide de la jambe gauche.

"Juste jambes plus minces ne vous donnera pas la forme parfaite, travailler à la forme de votre corps tout entier."

24. Crouching ou l'exercice de flexion

Accroupi ou de flexion exercice est généralement connu comme Squats. Ceci est la séance d'entraînement la plus efficace pour les jambes, vous pouvez le faire de plusieurs manières et la façon la plus efficace est debout à vos pieds, la distance de vos pieds est jusqu'au niveau de l'épaule étirez vos bras en avant et déplacez vos fesses vers le bas lentement aussi lentement que vous peut veiller à ce que votre dos est virage peu de l'avant. 20 squats en 3 sets obtiendront vous bien formés jambes maigres. Maintenant, pensez pendant un certain temps que votre jambe est à l'intérieur du tambour et vous devez tracer le tambour avec vos orteils, par ce mouvement de vos jambes vont se déplacer vers le bas et vers le haut dans les sphères. Faites la même procédure avec les deux jambes et de faire 80 à 90 cercles.

23. Squats Jump

Squat sauts sont très utiles pour les ischio-jambiers, fessiers et les mollets. Tenez-vous droit avec vos pieds peu plus large que la largeur des épaules poussent vers le bas de votre dos petits orteils pointés vers l'avant de sauter en l'air avec force. Faites cet exercice en trois séries de 20 répétitions.

22. Pont Exercice Avec Serviette Pincez

Relaxe vos bras et rester droit sur le sol, mettre une petite serviette de main entre les genoux, presser uptill vous vous sentez la pression sur vos cuisses, maintenant levez vos hanches lentement au-dessus du sol, rappelez-vous votre main droite sur le sol tout en soulevant le hanches, faire de l'exercice pendant 15 minutes.

Croissant 21. Coup

Croissant coup est très efficace pour obtenir l'intérieur de la cuisse maigre. Dans cet exercice, une jambe sur le sol Pliez votre genou avec vos mains sur vos côtés à droite ou à gauche, qui jamais vous voulez utiliser d'abord, puis se déplacer dans un mouvement circulaire, vous pouvez étirer votre bras vers l'avant aussi comme le montre l'image ci-dessous.

20. Fentes

Fentes est un exercice de remise en forme efficace pour les jambes, la technique de cet exercice est de garder votre corps droit avec impatience une jambe assurez-vous que vos jambes sont alignées, à réduire votre genou arrière vers le sol à l'aide de votre dos et les hanches garder le poids sur vos talons comme vous repousser jusqu'à la position de départ Yon peut aussi faire cet exercice en tenant un haltère dans la main à la fois pour la résistance de la pression.

19. cuisse intérieure Attitude Pulse

Debout sur une jambe tandis qu'une jambe est sur le sol, quelques pouces au-dessus et plier la jambe à partir du genou apporter la jambe sur le devant de votre corps afin que votre genou droit est passé votre jambe gauche, abaissez votre jambe gauche vers le sol puis soulever aussi haut que vous pouvez garder le talon haut. Répétez ce mouvement 15 fois ou 15 minutes selon que vous souhaitez faire selon votre endurance et faire la même chose pour un autre jambe.

18. Cyclisme

Le vélo est le meilleur moyen de tonifier vos muscles de la jambe. Vous pouvez le faire facilement à la maison avec un vélo debout, il va aider à brûler la graisse des jambes rapides, si vous brûlez près de 450 calories en une heure afin que vous puissiez facilement mincir vos jambes dans une semaine.

17. Piscine

La natation est l'exercice parfait pour tout le corps en particulier pour les jambes, vous pouvez brûler 500 calories presque, si vous passez une heure dans l'eau. Cela aidera à tonifier vos muscles de tout le corps et aider votre corps à rester en forme. Vous pouvez essayer d'autres coups dans l'eau si vous êtes nageur parfait, cela vous donne le corps détendu.

16. Rejoignez salle de gym ou de classe exercice

Prenant la classe d'amaigrissement des jambes plus rapide est mieux, vous serez motivé en regardant les autres et obtenir de l'aide de l'instructeur. Rejoignez Zumba classe de danse est également bon, il peut vous aider à brûler environ 500 calories en une heure.

15. Jambes Stretching

L'étirement des muscles jambes après chaque exercice vous aidera à réduire la tendresse ou la douleur. Étirez vos jambes environ 1 minute vous donnera dynamisme.

"Soyez patient lorsque vous démarrez work-out, vous ne serez pas obtenir les résultats en quelques minutes, il est temps de prendre un travail."

14. Comme Sport Exercice

Vous pouvez mincir vos cuisses avec certains sports d'équipe comme le football, le basket-ball hockey sur glace, etc. Ce sont les meilleurs jeux pour tonifier vos muscles de la jambe.

13. Exercice Avec tapis roulant

Les gens considèrent cet exercice comme ennuyeux, mais marcher ou courir sur tapis roulant est également très efficace pour obtenir des jambes maigres, dépend de vous à quelle vitesse vous allez sur elle. Vous pouvez brûler 400 à 500 calories en marchant sur elle.

12. efficace les tâches domestiques

Les tâches ménagères sont également utiles pour obtenir corps en forme, nous ne les considérons pas dans l'exercice mais ils effet sur notre corps et nous aidons à calories lâches. Travailler comme-linge, époussetage et le plancher de nettoyage auront besoin de votre énergie et d'engager votre corps tout entier. Mark l'un des travaux dans votre routine quotidienne, cela vous donnera la maison propre ainsi que le corps intelligent.
Jambes maigres avec l'aide de l'alimentation

11. aliments riches en protéines

Aliments riches en protéines sont très efficace et important pour tonifier les muscles. Assurez-vous d'ajouter le poulet, la dinde et le poisson dans votre plan d'alimentation.

10. Prendre des fruits et légumes

La grande quantité de légumes et de fruits vous aidera à réduire la graisse de votre corps et augmenter la fibre nutritionnel.

9. plus d'eau

L'augmentation de la consommation d'eau aidera à débusquer toutes les toxines du corps. Au moins prendre 8 à 10 le verre en un jour. L'eau aidera à garder la peau éclatante et hydratée tout l'été.

8. réduire le sel De Vie

Les aliments qui sont riches en sel sont nocifs pour votre corps et de la santé et les aliments salés obstruer l'humidité de la peau.

7. Dites non aux aliments gras ou de la malbouffe

Ces aliments vont diminuer le niveau d'énergie dans le corps et beaucoup de calories vont augmenter la graisse de la jambe qui vous font terne et faible en énergie.

6. Vérifiez les calories

Ceci est très important de vérifier sur vos calories dans la routine quotidienne, sinon vous ne pouvez pas obtenir le maigre en une semaine. Prenez les calories sur la base des exigences de votre corps. Femme a besoin de moins de calories alors l'homme. Selon l'American Heart Association, les femmes ont besoin de 2000 à 2200 calories dans une journée sur l'âge de 19 à 30 ans avec des activités saines et le niveau de calories diminue avec l'âge, de sorte que lorsque la femme atteint à l'âge de 50, le corps a besoin de seulement 1 800 calories tandis que l'homme a besoin de plus.

5. Les aliments à brûler les graisses

Lorsque vous faites le plan d'alimentation pour obtenir des jambes maigres dans une semaine, doit ajouter ces aliments qui brûle les graisses du corps et de faire les jambes plus minces. Donc, la nutritionniste recommande le «saumon», qui est riche en oméga-3 acides gras, il stimuler votre métabolisme de travailler efficacement. Également utiliser les noix, l'huile d'olive et les avocats de ces aliments ont monoinsaturés graisses qui augmentent également le taux métabolique.

4. Évitez sucrées Brews

Si vous avez l'habitude de prendre de soude ou de différents jus de fruits, afin de les éviter. Ce sont le principal obstacle dans la vie précipitée, ils sont riches en calories et en graisses saturées qui augmentent votre poids, évitant de les approuver vous vers maigre jambes faster.Your vinaigrette englobe également sur votre apparence physique, vous pouvez donner l'illusion de regarder plus mince avec votre vinaigrette:

3. Portez un pantalon foncé

Couleur foncée vous présente comme un mince dans le regard. Aller avec le noir, bleu foncé ou violet. Vos jambes seront paraître plus mince dans ces couleurs.

2. Jeans avec des talons hauts

Sombres jeans bleus avec paire de talons donnera à vos jambes look plus mince, ils vous donnent la hauteur. Longueur pantalon sont le meilleur choix pour inclure dans la silhouette.

1. Choix de la jupe

La jupe A-ligne est le meilleur choix pour paraître plus mince. La jupe en forme de A-ligne donner vos jambes allure élancée. Alors vous devez essayer la ligne A l'exception de celle équipée.

À faire

• Essayez d'obtenir la motivation de vidéos d'exercice ou salle de gym.
• Faire de l'exercice régulièrement de longues pauses dans des exercices de créer plus de problèmes pour vous d'obtenir votre corps en forme et plus difficile en revenant en arrière pour l'exercice de routine.
• Prenez bien soin de votre alimentation parce que vous obtenez seulement le meilleur quand vous faites dans la combinaison de régime alimentaire et l'exercice
• Commencez votre séance d'entraînement avec lente, régulière puis de construire progressivement le rythme. De cette façon, vous profitez de votre séance d'entraînement.

Don'ts

• Ne pas travailler comme des fous ce sera nocif pour votre corps quand se lasser.
• Ne pas utiliser elliptique sans connaître son utilisation, sinon vous aurez pires résultats dans la forme de grosses cuisses.
• La cohérence est la clé. Ne pas faire l'exercice en hâte, être patient et cohérente.
• Ne pas manger trop de nourriture d'ordure. Faites votre plan d'alimentation en fonction de vos besoins et plan d'entraînement.