Nourrissez votre visage pour une peau saine

Êtes-vous vraiment ce que vous mangez? Quand il vient à la santé de votre la peau, vous êtes certainement.

Tout comme la nourriture affecte votre cœur, votre niveau et votre taux de cholestérol tension artérielle, nourriture affecte la santé de votre peau ainsi. Potions et lotions peuvent faire de leur mieux pour vous aider à mieux voir de l'extérieur, mais le droit de manger peuvent vraiment nourrir la peau de l'intérieur.

Pour une tête aux pieds en beauté, être sûr de manger une grande variété d'aliments de tous les groupes d'aliments. Certains aliments hors concours de la peau en particulier les super comprennent:

Fruit de mer

Vous savez probablement que les acides gras oméga-3 sont bons pour votre coeur, mais saviez-vous qu'ils sont bons pour votre peau trop? Les oméga-3 sont en fait un groupe de plusieurs éléments nutritifs, y compris l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha-linolénique (ALA), dont aucun ne le corps peut produire lui-même.

On les retrouve principalement dans les poissons d'eaux froides (ainsi que les noix, les graines de lin et de certains légumes verts comme le chou frisé) et aider à maintenir la membrane cellulaire forte (la peau est constituée de cellules, et la membrane cellulaire est la couche extérieure de la cellule ), la prévention des dommages de l'extérieur d'entrer.

«Oméga-3 aident la peau à accroître sa capacité à retenir eau, ce qui conduit à une peau plus douce, sans rides », déclare Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, de la Cleveland Clinic. Le poisson est également une excellente source de protéines, un élément essentiel pour une peau saine.

Poisson riche en oméga-3 sont le saumon, le maquereau, la morue et le thon (en particulier le germon et le thon rouge de variétés). Si les poissons ne sont pas votre truc, regardez pour les œufs riches en oméga-3 ou aller pour les graines de lin, les amandes, les noix et noisettes.

Obtenez plus: Essayez de saumon fumé sur des craquelins de blé entier pour déjeuner, apporter des sachets de thon au travail, saupoudrer de noix sur les salades, et utilisé graines de lin moulues dans la cuisson. Prenant oméga 3 acides gras suppléments tel que l'EPA, DHA ou l'huile de lin est également une option.

PLUS: Comment obtenir toutes vos oméga-3 (pas tous du poisson!)

Baies

Baies, en particulier les bleuets et les fraises, sont riches en antioxydants, des substances chimiques qui protègent les cellules par la lutte contre les radicaux libres qui endommagent la peau au niveau cellulaire. "Les radicaux libres sont des sous-produits qui se forment lorsque l'oxygène est utilisé par le corps, presque comme la façon dont une pomme devient brun quand vous coupez l'ouvrir et l'exposer à l'air," dit Lauren Slayton, RD, directeur des formateurs alimentaires à New York Ville. «Les antioxydants interrompre ce processus endommager." Obtenez plus: Ne pas hésiter à partir de baies: ils sont congelés aussi bon que frais, dit Slayton. Jetez les baies dans les céréales chaudes ou granuleuses plats comme le couscous ou le taboulé.

Thé vert

Le thé vert est plein à craquer de composés phytochimiques, composés chimiques qui se produisent naturellement dans les plantes. Il est particulièrement élevé dans un appelé épigallocatéchine gallate (EGCG), qui une étude de 2009 sur des rats en pharmacologie de la peau et physiologie trouvé est protecteur contre la peau induite par les UV damage.Get plus: Steep un sachet de thé dans l'eau que vous utilisez pour faire du riz ou chaude céréale. Gardez un pichet glacé dans votre réfrigérateur.

QUIZ: Comment se porte votre peau?

Kiwis

Supérieur à vitamine C que les oranges, ce délice acidulé peut aider à maintenir le collagène de la peau. Le collagène est la protéine la plus abondante dans la peau, apportant son échafaudage. "Le collagène est ce qui donne à la peau sa force, pour l'aider à réparer les dommages et le garder fort et élastique», dit S. Manjula Jegasothy, MD, un dermatologue conseil certifié, fondateur de l'Institut de la peau Miami, à Miami, en Floride et agrégé de clinique professeur de dermatologie à l'Université de Miami. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition constaté que les femmes avec un apport élevé de C à partir d'aliments avaient significativement moins des rides.

Obtenez plus: Hacher certains dans des salades ou des salsas un goût sucré et surprenant. Aussi riches en vitamine C: poivrons rouges et des mangues.

Huile d'olive

Alors que trop de graisses saturées dans l'alimentation peut être malsain, la réduction des graisses sur tout peut vous laisser avec sèche, peau squameuse qui est incapable de se lubrifier correctement. L'huile d'olive, un bon gras monoinsaturés, contient l'acide linoléique, un composé qui ne permet pas l'eau à évaporer de la peau, dit Czerwony. La même American Journal of Clinical Nutrition étude constaté que les femmes qui ont obtenu plus d'acide linoléique dans leur alimentation avaient moins de sécheresse liée à l'âge et la peau thinning.Get plus: Saupoudrez votre salade d'huile d'olive et mélanger dans certains avocats et graines de tournesol pour les graisses encore plus sain, Peau-lubrifiantes.

- par Leslie PepperPlus de Cleveland Clinic / 360-5.com

Cinq règles pour super skinBe heureux avec la peau vous êtes inFind les produits de soin parfait pour votre type de peau

• MOTS CLÉS
• la nourriture pour la peau
• la peau
• la peau et de la nutrition
• plus on est jeune