Comment inclure les graines de chia dans votre alimentation

Ces graines minuscules appelés les graines de chia, sont emballés avec une abondance de nutriments, y compris de fibres, protéines, antioxydants, oméga-3, des acides gras et minéraux. Chia est tout l'engouement et pour une bonne raisonnable cette graine simples punch nutritionnel.

Une portion vous aidera à atteindre votre vitamine quotidienne intake- graine de chia sont truffées d'acides gras essentiels, calcium, fer, magnésium, vitamine C et de potassium et ont deux fois plus de fibres que les graines de lin (par once) .Vous pouvez facilement les obtenir en votre alimentation par les moyens suivants:

Utilisez les graines de chia sur salades ou dans des pansements au lieu d'utiliser des graines de sésame. Les graines de chia vous donnera cette grande crise avec des avantages nutritionnels supplémentaires. Vous pouvez également garnir vos poisson préféré, le poulet, les légumes rôtis et des plats purée de pommes de terre avec des graines de chia.

Ajouter les graines de chia à votre sorbet ou du yogourt glacé. Qui a dit que les garnitures doivent être malsain? Ajouter chia et de fruits frais coupés à vos desserts glacés pour que crunch arrose-like.

Mélanger sur quelques baies et profiter. Chia pouding de semences bon goût plaine, à la vanille, chocolat, sirop d'érable, noix de coco, ou de vos fruits et de baies préférés. Servir dans un verre de vin ou un cocktail pour le talent supplémentaire.

Un peu chia sur la farine d'avoine ou d'autres céréales à grains entiers chauds mêle dans presque imperceptible, ce qui en fait un complément parfait et nutritive.

Combiner chia avec de la pâte miso et mélanger dans un lot chaude de flocons d'avoine. Que ce mélange reposer toute la nuit dans le réfrigérateur et vous serez accueilli avec la farine d'avoine fermentée savoureuse dans la matinée. Ne laissez pas la peur de cheveux vous- Il est délicieux et plein de cultures vivantes.

Mélanger avec le lait des pièces égale ou votre favori substitut non-laitiers à faire, un pudding de tapioca comme la lumière, vous pouvez manger des noix, des fruits, ou tout seul. Cela rend également pour un excellent substitut pour la crème sure dans les recettes.

Combinez avec graine de chia beurre d'arachide. Étaler le mélange de beurre d'arachide-chia et bleuets séchés sur des bâtonnets de céleri pour un déjeuner snack-enfants vont adorer. Mélanger le beurre d'arachide-chia mélange avec de la sauce de soja, le jus de lime, le gingembre, la cassonade et la sauce chaude pour faire une sauce d'arachide de style thaïlandais pour un plat de nouilles côté froid.

Comme haricots ou de germes de luzerne, graines de chia faire de délicieux choux et merveilleux ajouts à sandwiches ou des salades. Mettez quelques graines de chia dans l'eau, égouttez-le hors de l'eau et laisser dans un bocal pendant quelques jours. Toutes les 12 heures ou plus, rincer à l'eau et versez l'eau au large. Dans un jour ou deux, ils seront prêts à manger.

Sol ou graines entières de chia font une excellent substitut pour l'amidon de maïs lorsque épaissir une soupe.

Mélanger avec du boeuf haché à l'esprit pain de viande ou boulettes de viande. Cela peut être un substitut parfait pour chapelure ou de l'avoine dans toute recette de bœuf qui doit liés ensemble. Remplacer environ la moitié de la quantité de graines de chia et ajouter un peu de lait de coco pour lier la viande ensemble.

Utilisez les moyens faciles et saines suivantes pour inclure les graines de chia dans votre alimentation!