22 meilleure vitamine K Aliments pour booster votre santé

Les meilleurs aliments en vitamine K donnent de nombreux avantages pour la santé, comme une meilleure santé cardiaque, la densité osseuse solide, l'immunité renforcée, les dents plus fortes et moins de chances de cancer.

Une alimentation équilibrée est nécessaire pour un corps sain et pour que cela se produise, prendre vos vitamines est essentiel. Certains des meilleurs aliments healthwise ont un beau montant de vitamines en eux. Vitamine K aliments sont importants dans le régime alimentaire. Il est d'un type soluble dans les graisses de vitamine qui est responsable de l'activation des protéines dans le sang qui provoquent la coagulation. Vitamine K aliments sont importants pour la moelle osseuse et de leur déficience conduit immédiatement à des maladies cardio-vasculaires. Meilleurs aliments en vitamine K ont beaucoup de vitamine K et il empêche également la faiblesse des os, la carie dentaire et le cancer. Voici quelques-uns de ces aliments en vitamine K que vous pouvez intégrer dans le régime alimentaire pour booster votre santé.

22. basilic séché

Les troupeaux sont une partie essentielle de l'alimentation de tout le monde. Non seulement ils sont une grande source d'oligo-éléments, ils sont aussi les meilleurs vitamine k aliments autour. Juste une pincée peut pimenter la saveur de votre plat et vous donner les avantages pour la santé de la vitamine K aliments. Basilic séché est un bon exemple de cela. Il contient 85.7μg (107% VQ) par 5 grammes et 17.2μg (21% VQ) pour 1 gramme. Il peut être facilement logé dans le régime. Utilisez-le pour ajouter un goût frais et gastronomique à vos omelettes du matin. Pour une recette simple de s'y accrocher, essayez fouettant 2 oeufs, puis ajouter 1 petit oignon haché. Saler et poivrer au goût, puis ajouter une pincée de basilic séché à faire un moment d'un grand aliments en vitamine k. Vous Cam aussi l'ajouter aux soupes, du pain et même des pizzas.

 21. Kale

Kale est un excellent exemple de meilleurs aliments en vitamine k. Il est un légume à feuilles vertes qui, lorsqu'il est ajouté dans le régime alimentaire peut servir comme un grand alimentaire en vitamine k. Bien que beaucoup de gens commencent à revenir des régimes qui ont des légumes en eux et optent pour des régimes riches en protéines comme un substitut, ils ignorent combien il est dangereux. Avoir des légumes dans le régime alimentaire est essentiel d'avoir des oligo-éléments et des sels avec des glucides et de sucres simples qui le corps peut travailler facilement. Il a une bonne teneur en fibres avec 531.1μg (664% VQ) par 1/2 tasse (65g) de servir. Utilisez-le dans soupes, salades et légumes sautés et de récolter les avantages des meilleurs aliments de vitamine k.

 20. Petits Oignons / échalotes

Les oignons sont une partie essentielle de presque tous les plats et sont cultivés dans le monde entier. Ils sont l'ingrédient de base pour la plupart des plats et forment une base pour les sauces, salsas et pâtes de cuisson. Ils sont parmi les meilleurs de la vitamine K aliments autour. Les oignons sont également une bonne source de protéines et sont ajoutés sous forme de fonction de la synthèse des protéines musculaires en massant alimentation. Ils vont très bien dans les salades, les soupes et les sauces. Ils peuvent être hachées et ajoutées aux pâtes alimentaires ou sautés à frire légumes sautés. Toute façon dont il va, ils sont une source facile de vitamine K aliments et peut être ajouté à l'alimentation sans problème. Oignons ont 31.1μg (39% VQ) valeur alimentaire par 15 grammes. Ils ont également montré des propriétés antioxydantes qui combattent le cancer et réduire le risque de maladies cardiaques.

 19. Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles peuvent également être inclus parmi les meilleurs aliments en vitamine k. Ils ressemblent à des choux décoratifs et sont généralement d'un pouce de diamètre. Ils contiennent non seulement une excellente quantité de vitamine K mais ils ont aussi la vitamine acide folique et B avec la vitamine C, qui marque parmi les meilleurs aliments en vitamine k. Ils ont aussi des minéraux essentiels et de fibres alimentaires. Ils peuvent être bouillis, cuits à la vapeur, sautés et même torréfié dans des plats comme les salades, les soupes et les sautés mélanges. Ils ont une saveur forte et certaines personnes ne l'aiment pas, qui peut être résolu par les faire sauter, ce qui fait ressortir sa saveur douce. Il peut être mélangé avec des viandes, des noix dans les salades, les garnitures de fromage et le beurre. Ils ont une bonne tendance à se mélanger dans les aliments et ne pas gâcher la saveur, ce qui les rend de bons aliments en vitamine k. Ils ont un 29.5μg (37% VQ) par 21 g portion.

 18. Chilli Powder

Piment en poudre est dérivé de piments rouges séchés qui sont alors écrasés, ce qui donne une poudre rouge qui est épicé en saveur et très chaud. Il est un aliment de base dans presque tous les aliments épicés, qu'ils soient à la maison cuits, gourmet notre fabriqué. Il est livré emballé et peut être amené frais. Certaines personnes préfèrent même piments secs eux-mêmes et ensuite les écraser. Il est principalement utilisé dans la cuisine et pas mangé ou saupoudrés sur la nourriture car il a une saveur très épicée. Il emballe 3.2μg (4% VQ) par 3 grammes de servir.

Bien qu'il soit l'un des meilleurs aliments de la vitamine K, mais trop de poudre de piment en tout pour ne est pas recommandé. Il fait très chaud dans la nature et peut non seulement brûler la langue, mais aussi causer les entrailles de ne pas fonctionner correctement. Pourtant, il est un aliment de base dans la plupart des pays asiatiques et africains où les habitants ont une saveur épicée. Il peut être ajouté dans les pâtisseries épicées, dans les pâtes alimentaires, comme une base pour les aliments et est un ingrédient clé dans presque tous les plats épicés.

 17. Asperges

L'asperge est un légume de printemps qui se mange comme les jeunes pousses. Il est une bonne source de vitamine K aliments. Il a à la fois très faible teneur en sodium et en glucides comme il est de 93 pour cent d'eau. Cependant, il est une bonne source de vitamine k, les fibres alimentaires et les protéines. Il contient 30.4μg (38% VQ) par 4 lances de servir. Il est généralement servi comme plat d'accompagnement pour le plat principal. Dans les pays asiatiques, il est également ajouté à chinoises recettes sautés et est sautée ainsi.

 16. Poireaux

Poireaux sont les légumes appartenant à la famille des ails et oignons. Leur goût est semblable à l'oignon, mais dans un contexte plus faible. Ils sont de bonnes sources de vitamine K aliments et des protéines. Ils ne contiennent pas de matières grasses et d'avoir une quantité suffisante de glucides. Ils sont d'excellentes sources de vitamine k. ils peuvent être sautés dans les aliments, consommés crus et ajouté aux soupes avec des herbes, qui vraiment faire ressortir leur saveur.

 15. Okra

Okra, aussi connu comme doigts de dame sont comestibles gousses vertes qui peuvent être cuits et mangés. Okra tend à obtenir gluant quand cuits parce qu'ils sont mucilagineuse, en raison de laquelle les gens parfois ne les coupés et les faire cuire ensemble. Avoir une propriété acide dans les aliments neutralise également cet effet. Ajout de vinaigre et jus de citron peut avoir l'effet désiré. Non seulement ils sont l'un des meilleurs aliments de la vitamine K, mais ils sont aussi une bonne source de protéines. Il est généralement cuit pendant une courte période de temps pour l'empêcher de devenir trop gluant. Il est également riche en vitamine C et en acide folique. Le gombo peut être préservée et marinés, ce qui en fait une bonne source de vitamine K. veille

 14. Fenouil

Le fenouil est une partie de la famille de céleri de légumes. Il fournit une saine ne de la vitamine K pour maintenir les exigences corporelles remplies et les fonctions corporelles de travail et apprêtées. Les graines de fenouil sont l'ingrédient principal qui définit la saveur des saucisses italiennes. Il peut être consommé avec de la viande, arrosée avocats et servi chaud et feuilles de fenouil ont le plus de vitamine K, de sorte qu'ils sont consommés comme un ajout à omelettes et sont également cuits sur leur propre.

 13. Concombre

Concombres appartiennent à la famille des cucurbitacées et sont un légume de base dans toutes les cuisines. Ils sont l'un de ces meilleurs aliments de la vitamine K qui ont de nombreux autres nutriments en eux. Les concombres sont 90 pour cent d'eau et peuvent être décapés ainsi. Ils ont un goût aqueux et une légère Melony un pour aller ainsi. Ils sont le plus souvent consommés crus et marinés dans la forme. Ajouter ce merveilleux légumes à votre alimentation avec l'addition dans les salades, yaourts et mariné ainsi que d'être mangé cru. Concombres ont 31.1μg (39% VQ) par 15 g portion, qui complète l'alimentation avec plus importante de vitamine k aliments.

 12. persil frais

Persil est utilisé comme une herbe, une épice quand séché et comme un légume dans la cuisine. Il est utilisé comme garniture sur les différents plats tels que les pommes de terre et du riz bouilli et purée. Il est également utilisé dans les soupes de poulet et dans divers types de sandwiches. En plus d'avoir une bonne quantité de vitamine K, il contient également des flavonoïdes et antioxydants, qui combattent les radicaux libres qui causent le vieillissement et réduire le risque de cancer. Persil a 85.7μg (107% VQ) par 5 grammes de servir. Cette herbe peut facilement être ajouté à l'alimentation que l'on ajuste bien dans les casseroles et les ragoûts, ce qui le rend plus facile à un régime alimentaire quotidien.

 11. épinards

L'épinard est un légume rendu populaire avec les vieux dessins animés de Popeye the Sailor Man. Il donne en effet la force aux gens comme il est chargé avec la vitamine K et sont les meilleurs aliments pour la perte de poids, car il contient seulement 23 calories pour 100 grammes de servir. Il contient également du fer, du calcium, des oligo-éléments ainsi que de la vitamine k. Cela en fait un aliment essentiel dans le régime alimentaire si vous cherchez à satisfaire tous les besoins en nutriments et en même temps perdre du poids. Il contient 531.1μg (664% DV) de la vitamine K pour toutes les 65 grammes de servir.

 10. Collards

Collard greens sont les légumes à feuilles qui sont meilleurs aliments en vitamine k. Ils ont des charges de la vitamine C et de fibres solubles en eux ainsi. Ils sont les meilleurs aliments pour un régime alimentaire équilibré. Pour contenir l'apport calorique, ils sont souvent ajoutée à l'alimentation car ils ont environ 46 calories pour 100 grammes de servir. Collards contiennent 1062.1μg (1,328% VQ) de vitamine k dosage pour 130 grammes de servir. Ils sont cuits comme un mélange de légumes avec d'autres légumes à feuilles vertes. Ils font d'excellents plats d'accompagnement pour les cours à base de viande principale.

 9. Brocoli

Le brocoli est un légume qui appartient à la famille des choux et a une tête de floraison qui est comestible. Il a de grandes quantités de vitamine C ainsi que des fibres solubles en bonne santé. Mais ce qui permet de se démarquer est son étiquette comme un excellent aliments en vitamine k. Il a 817μg (1,021% VQ) pour 100 grammes de servir. Il peut être consommé cuit, mélangé avec d'autres légumes et sauté dans alevins légumes sautés.

 8. Navets

Navets sont des légumes-racines qui sont célèbres pour leur teneur en vitamine k. Ils sont servis en accompagnement bouillis, dans les soupes, la viande et sur son propre cuit avec des épices. Il est contient 531.1μg (664% DV) de la vitamine K pour 65 grammes de servir.

 7. Thym

Le thym est une herbe avec de nombreuses utilisations dans l'alimentation et la médecine. Il est un ingrédient important pour les aliments à base de plantes qui ont la saveur. Il est une bonne source de vitamine K aliments et peut être ajouté dans les aliments tels que des omelettes et des soupes pour leur donner de la vitamine k augmentation supplémentaire. Il contient 85.7μg (107% DV) de la vitamine K pour 5 grammes de servir. Il est utilisé pour assaisonner les viandes, en arrosant de barbecues, de soupes et les ragoûts de leur donner une bonne saveur et lors de la cuisson des légumes. Cela en fait un aliment facile à ajouter à l'alimentation car il peut être ajouté aux aliments à base de viande et même dans la cuisson du matin comme pains et pâtisseries à base de viande et même des omelettes.

 6. Laitue

La laitue est un légume à feuilles cultivés dans le monde entier. Il est une bonne source de vitamine K des aliments et ont une très faible teneur en calories, sont donc de bons aliments de régime. En dehors de cela, ils ont beaucoup de la teneur en eau et la vitamine A, C potassium, le calcium et le fer. Ils ont de nombreuses utilisations culinaires. Laitue comme un bon vitamine k aliments peuvent être cuits et servis avec d'autres légumes. Petites feuilles peuvent être consommées crues. Il peut être ajouté aux salades et est surtout présente dans les sandwichs et les hamburgers. Il est également ajouté à des ragoûts et des plats mijotés. Il a 207μg (259% DV) en vitamine K par 100 grammes de servir.

 5. Céleri

Le céleri est un légume de la tige qui est utilisé dans la cuisine. Il contient 31.1μg (39% VQ) de la vitamine C par portion de 15 grammes. Il est une bonne vitamine K alimentaire qui contient de folate, de nombreux autres vitamines et de calcium. Il est utilisé dans les salades, dans la base de Mirepoix pour les ragoûts, les sauces et les viandes et peut être mangé cru ainsi. Il est bouilli, cuit et servi comme un plat d'accompagnement ainsi.

 4. chou-fleur

Le chou-fleur est parmi les meilleurs de la vitamine K aliments autour. Il est un légume très sain avec une faible teneur en calories et le nombre de matières grasses ainsi que de bonnes quantités d'acide folique, de la vitamine C, de fibres alimentaires avec de la vitamine k. Chou-fleur peut être mangé cru, cuit, cuit à la vapeur et même frit. Il peut être consommé dans une variété de plats tels que mélange de légumes alevins, des légumes bouillis et frits dans l'huile. Le chou-fleur peut être broyé en une farine qui peut être utilisé pour cuire des aliments tels que des pizzas et des biscuits. Il faut prendre soin de ne pas trop cuire car il en résulte une perte de produits chimiques essentiels présents et réduit la valeur nutritive en elle. Chou-fleur contient 218.9μg (274% DV) de la vitamine K pour 156 grammes de servir.

 3. concombre Pickles

Pickles sont une façon ingénieuse pour conserver les aliments et ils acquièrent un goût de leur propre. Cornichons sont faites par légèrement bouillante, puis en les immergeant dans du vinaigre combinée avec des sels et diverses autres épices. Ils sont une délicatesse à travers le monde et sont commercialisés sous plusieurs marques. Ils sont des aliments de la vitamine K et donc bon ajout à la diète. Il suffit d'ouvrir une boîte de cornichons et d'en profiter.

 2. Soja

Soja sont les meilleurs aliments en vitamine K autour comme ils non seulement avoir une bonne quantité de vitamine K, mais qui ont aussi beaucoup d'autres nutriments bénéfiques. Il est considéré comme une source de protéine complète et a une bonne fibres et faible teneur en matières grasses. La vitamine K dans le soja est très bénéfique pour l'alimentation. Il est généralement utilisé pour faire de l'huile de soja, le tofu et le tourteau de soja. Il est également affiné dans le lait de soja qui est très riche en protéines et teneur en vitamine k. Pour ajouter dans le régime, il suffit de remplacer l'huile de soja pour l'huile de cuisson et de boire du lait de soja rafraîchissant de supplément de vitamine k aliments.

 1. Huile d'olive

L'huile d'olive est dérivé des olives et est un excellent ajout à la diète. Il contient près de graisses saturées et est plein de beaucoup de vitamines différentes, et une teneur élevée en vitamine k. Il peut être arrosé sur les salades et peut être substitué à l'huile de cuisson. Poisson frit dans de l'huile d'olive est extrêmement savoureux. Il contient 8.4μg (11% VQ) de la vitamine K pour 14 grammes de servir.

Les meilleurs aliments en vitamine k non seulement ont de bonnes quantités de vitamine K, mais aussi d'autres nutriments comme les protéines, de fibres, de folate, oligo-éléments et autres vitamines. Avec l'ajout de ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez être assuré que vous suivez un régime alimentaire équilibré avec une couverture complète de vos vitamines valeurs de k.