20 aliments qui abaissent le cholestérol naturellement

A présent, tout le monde sait que les niveaux élevés de cholestérol peuvent conduire à des maladies cardiaques. Notre cœur doit faire un travail supplémentaire pour pomper le sang dans les artères obstruées cholestérol. Cette activité continue accrue est très dangereux pour nous. Niveau élevé de cholestérol signifie probablement que vous êtes en surpoids ainsi. Obésité couplé avec un cholestérol élevé est une combinaison mortelle. Limiter ou de réduire votre taux de cholestérol consiste à modifier votre style de vie complète, en commençant par prendre un regard dur à votre régime alimentaire. Si votre taux de cholestérol sont dangereusement élevés votre médecin pourrait vous ai déjà prescrite avec des médicaments et sinon il aurait pu vous a demandé de le contrôler avec votre régime alimentaire et l'exercice seulement.

Les bonnes nouvelles sont qu'il ya un certain nombre de moyens naturels pour réduire le cholestérol. Vous pourriez avoir déjà fait des recherches ou à venir avec des aliments faibles en cholestérol, faire de l'exercice et dans votre recherche de moyens pour réduire le cholestérol. Saviez-vous qu'il ya un certain nombre de moyens naturels pour réduire votre taux de cholestérol? Cet article vous donne une liste complète des aliments à faible teneur en cholestérol de sorte que vous pouvez commencer votre régime alimentaire hypocholestérolémiant tout de suite. Nous savons abandonnons cheese burgers et pizzas serait un peu difficile, mais vous ne devez pas faire de compromis sur le goût. Il ya un certain nombre de suppléants savoureux à choisir des aliments qui aident à diminuer le cholestérol. Ces aliments fonctionnent bien avec votre médicament contre le cholestérol et de donner un coup de pouce à vos niveaux de HDL tout en réduisant votre taux de LDL. En plus d'intégrer ces 20 aliments qui abaissent le taux de cholestérol naturellement faire vous que vous travaillez sur les choses suivantes aussi.

• Perdent dépôts excédentaires poids de matières grasses font tous vos systèmes fonctionnent lente, entraînant votre corps à stocker plus de graisse et de cholestérol
• Devenez ActiveSync Un mode de vie sédentaire provoque des niveaux inférieurs de HDL ou bon cholestérol. Considérant que, lorsque vous augmentez votre niveau d'activité de vos niveaux de HDL augmentent trop. Ils aident à atteindre les niveaux de LDL inférieure, qui est le mauvais cholestérol.

Voici 20 aliments qui abaissent le cholestérol naturellement.

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20. Gruau

Ce super aliment est devenu un petit déjeuner préféré du monde entier de cardiologue. Gruau est riche en fibres et de premier plan parmi les aliments qui aident à réduire le cholestérol. Ils sont riches en fibres appelé bêta-glucane. Coupes de bêta-glucane bas niveaux de LDL. Il le fait en liant le taux de cholestérol dans votre alimentation, et chaque fois que votre corps a besoin d'énergie ou de cholestérol il attire de votre offre de cholestérol sanguin. Il est préférable d'opter pour voler d'avoine coupées. Vous pouvez avoir vos avoine en lait ou d'eau, tout ce que vous préférez. Avoine parfumé à la cannelle et de fruits sont également disponibles. Une tasse de gruau trimestre vous fournira environ 5 grammes de fibres. Certains plus de raisons de commencer votre journée avec un bol de flocons d'avoine:

• Avoine tardé à digérer en raison de leurs niveaux élevés de la fibre. Cela vous donne une sensation de satiété pendant une longue période.
• Il ne fait pas seulement un abaissement du cholestérol alimentaire, mais aussi aide à prendre quelques pouces de votre taille.
• Ne pensez pas seulement la farine d'avoine peut être apprécié pour le petit déjeuner. Vous pouvez essayer de l'avoine et aux raisins secs ou même aller pour des barres énergétiques de la farine d'avoine.

19. Les avocats

Le fruit charnu crémeuse est non seulement bon pour vos cheveux. Il se trouve avocats sont une riche source de graisses insaturées appelés oméga-3 acides gras. Ceci est quelque chose que notre cerveau et le cœur aiment aussi. Ces graisses insaturées sont responsables pour augmenter les niveaux de protéines de notre corps et de réduire naturellement le risque de maladies de diabète de type 2 et cardiaques causées par le cholestérol élevé. Les avocats ont bon goût de leur propre chef, mais vous pouvez essayez de presser un peu de jus de citron et saupoudrer un peu de poivre noir sur elle pour une saveur ajoutée. Certains autres façons d'utiliser les avocats

• Au lieu de la mayonnaise essayer de placer des tranches d'avocat dans votre sandwich
• Pour exploiter la bonté d'avocats et les avantages d'oignons faire guacamole maison.
• Vous pouvez également faire cette super rapide avocat de smoothie en mélangeant ensemble la chair d'un avocat bien mûr, 2 tasses de lait écrémé et ajouter 2 cuillères à soupe de miel ou de sucre brun à ce pour la douceur.

"Haut niveau de cholestérol signifie probablement que vous êtes en surpoids ainsi. Obésité couplé avec un cholestérol élevé est une combinaison mortelle. Pour commander ou abaisser signifie que votre taux de cholestérol de modifier votre mode de vie complète, en commençant par prendre un regard dur à votre régime alimentaire."

18. Huile d'olive

L'huile d'olive est une maison de puissance d'antioxydants. Il est étonnant pour votre peau et les cheveux ainsi. Il est riche en mono et polyinsaturés. Ces graisses naturelles aident à abaisser les lipoprotéines de basse densité (LDL) dans le sang. Peu importe comment votre taux de cholestérol élevé, votre corps a besoin de certaines graisses et huiles pour fonctionner. Une étude réalisée en Angleterre fait sur les personnes âgées de 65 ans et au-dessus a découvert que ceux qui ont fait l'huile d'olive un élément de base de leur alimentation avait 41% moins de chances d'obtenir un AVC, comparativement à ceux qui ne l'utilisaient.

• Lorsque vous utilisez l'huile d'olive pour la cuisson toujours utiliser l'huile d'olive extra-vierge
• Utiliser dans les salades pour le dressage
• Lorsque vous utilisez l'huile d'olive pour la cuisson rappeler de ne jamais faire chauffer l'huile trop
• Bien qu'il contient de bons gras, mais même ces acides gras polyinsaturés sont riches en calories afin rappeler d'utiliser ces huiles avec modération.

17. Grains entiers

Quand il vient à hypocholestérolémiants aliments rien ne vaut les grains entiers. Rappelez-vous dans votre quête de régime alimentaire faible en cholestérol vous devez remplacer tous les grains blancs dans votre alimentation avec des grains entiers. Ils sont une riche source de Fiber la règle de base est en omettant tout blanc qui est de l'amidon et de le remplacer avec le brun qui est de la fibre. Ils abaissent votre taux de LDL et de gérer également vos niveaux de sucre dans le sang. Aliments de grains entiers sont difficiles à digérer, et nécessitent plus d'énergie pour briser brisant ainsi plus de cellules adipeuses qu'ils digèrent. La fibre tonifie votre métabolisme et diminue les ballonnements.

• Cardiologues recommandent l'ingestion au moins 5 grammes ou plus de grains entiers pour abaisser le cholestérol naturellement.
• Vous pouvez choisir parmi des gaufres à grains entiers, des muffins, des biscuits, du pain et des popcorns, même chevronnés sans beurre
• Amarante et le quinoa sont les autres grandes options pour réduire le risque de maladies cardiaques causées par l'athérosclérose.

16. riz brun

Le riz brun se trouve être un autre aliment qui abaisse le cholestérol. Il est riche en magnésium et en fibres deux sont bons pour réduire le cholestérol. Le magnésium joue un certain nombre de rôles essentiels dans notre corps. Il renforce nos artères et leur donne aussi l'élasticité. Parfois, les dépôts de cholestérol font nos artères se rétrécissent, ce qui rend difficile pour le cœur à pomper le sang efficacement à toutes les parties du corps. Le magnésium aide est conjurer cet effet secondaire d'hypercholestérolémie. Le riz brun est également riche en huiles naturelles qui réduisent les niveaux de HDL et de donner un coup de pouce à HDL (le bon cholestérol) dans notre corps. Il est également beaucoup plus faible en amidon par rapport au riz blanc.

• Si vous ne l'avez pas essayé avant riz brun, elles ont un goût tout aussi bon.
• Un inconvénient est qu'ils prennent un peu plus de temps à cuire. Vous pourriez avoir à les faire tremper pendant environ une heure et ensuite les faire bouillir le riz ordinaire.
• Essayez brun casserole de riz avec quelques légumes et thon et verser un filet d'huile d'olive sur le dessus pour donner votre cœur un demi-sommeil supplémentaire de bonté.

15. Haricots

Les haricots sont emballés avec un certain nombre de culture- minéraux tels que le potassium, les protéines végétales, les fibres solubles et les amidons résistants. Maintenant, vous devez vous rappeler que tout l'amidon est pas mauvais pour vous. L'amidon résistant Wards effectivement éteint les dommages de la nourriture riche en cholestérol comme la viande rouge. Cela conduit à la prolifération cellulaire de potassium régule et réduit que les niveaux de cholestérol et de lipides sanguins. Potassium freine aussi l'hypertension artérielle qui est souvent couplé avec des niveaux élevés de cholestérol. La protéine en eux vous fournit l'énergie nécessaire quand vous êtes sur un régime alimentaire faible en cholestérol et nous avons déjà dit les avantages de la fibre.

• Vous pouvez choisir des haricots rouges ou blancs, les deux sont tout aussi bénéfique.
• Les germes de soja si secs ou ajoutés à différentes sauces ajoutent la fois la saveur et de la nutrition à votre régime alimentaire.
• Vous pouvez ajouter des haricots à votre régime alimentaire en ayant la soupe de haricots, trempettes, les ajouter à vos salades ou même faire trempettes.

14. Salmon

Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3. Ils vous fournir les protéines nécessaires et ont un effet thermogénique élevé. Le saumon est difficile à digérer, et brûle 30% des calories consommées en essayant de digérer. La protéine est l'unité de base essentielle de notre corps, qui est autrement trouve dans la viande rouge. Lorsque vous allez à un régime alimentaire à faible taux de cholestérol, vous devez éviter la viande rouge à tout prix et être aussi un peu prudent lorsque ayant viande blanche.

• Vous pourriez avoir grillé filets de saumon avec un assaisonnement très léger de la moutarde de Dijon et un filet de citron.
• Cuit à la vapeur saumon dans la sauce aux fines herbes goûts de citron tout simplement divin ainsi.
• Ayant saumon deux fois par semaine vous fournit avec des acides gras oméga 3 suffi à faire baisser votre taux de cholestérol LDL et d'accroître les niveaux de lipoprotéines de haute densité.

13. Thon

Thon et d'autres poissons gras comme la truite et le maquereau sont également riches en acides gras oméga-3. Faire ces poissons un élément de base de votre régime alimentaire réduit l'inflammation des artères et abaisse votre taux de triglycérides de façon significative. Il vous augmente également les niveaux de HDL dans une certaine mesure.

• Vous pouvez facilement faire un sandwich au thon en mettant quelques avocats entre pain de son. Pour ajouter de la saveur ajouter un peu de salsa ou pico et des morceaux de thon.
• Vous pouvez ajouter à vos salades de thon et de lui substituer le poulet dans d'autres sauces
• Juste être prudent lors de l'achat de thon et assurez-vous l'obtenir à partir d'une source fiable parce que parfois les poissons élevés artificiellement ont très haute teneur en mercure qui est très dommageable.

Ce super aliment est devenu un petit déjeuner préféré du monde entier de cardiologue. Gruau est riche en fibres et de premier plan parmi les aliments qui aident à réduire le cholestérol. Ils sont riches en fibres appelé bêta-glucane. Coupes de bêta-glucane bas niveaux de LDL.

12. ail

L'ail puantes fait beaucoup plus que de simplement conjurer vampires! Il est antifongique et antibactérien et l'allicine, substance chimique naturelle en elle peut réduire de manière significative les niveaux de cholestérol et prévient les caillots sanguins de se former. L'ail est aussi une riche source de soufre qui donne un coup de pouce à l'immunité et aide à débusquer les toxines. Qui savait l'herbe piquante pourrait en faire autant? Pas étonnant que les cardiologues recommandent de prendre ail ou des suppléments quotidiens à tous leurs patients.

• Laisser mijoter quelques gousses d'ail dans l'huile d'olive. Une fois qu'ils ramollissent écraser ou les mélanger. Ceci fait un grand écart pour vos sandwichs.
• Vous pouvez aussi mettre les gousses d'ail dans un peu de vinaigre biologique, ajouter un peu de sel et de l'utiliser sous forme de cornichon.
• Si vous ne pouvez pas vous amener à consommer de l'ail, optez pour supplément d'ail. Assurez-vous que vous allez pour la plus haute puissance de l'allicine vous pouvez trouver. 10.000 unités de l'allicine est égal à ce qui est trouvé dans 4 gousses d'ail.

11. Oignons

Un autre des aliments qui aident à réduire le cholestérol est l'oignon piquant. Oignons aider à réduire l'inflammation et de donner de l'élasticité à vos artères qui est très important quand vous essayez de réduire votre taux de cholestérol. L'oignon est une bonne source de soufre et emballés avec des flavonoïdes qui rend riche en propriétés antioxydantes. En dehors de leur utilisation dans nos sauces, vous pouvez:

• Utilisez les échalotes et les rouges du Nord dans des salades fraîches
• Échalotes peuvent être ajoutés à hamburgers et des sandwichs tout temps.
• Jaunes occidentaux omelettes compliment une merveilleuse façon.
• Vous pouvez également ajouter les oignons à votre régime alimentaire en les prenant sous forme mariné.
• Astuce: Bien que les rondelles d'oignon sont complètement irrésistible mais rappelez-vous, car ils sont frits et sont revêtues de pâte à frire, ils sont très riches en cholestérol afin de les transmettre.

10. Cannelle

La cannelle est riche en propriétés antioxydantes. Prendre une cuillère à café de cannelle par jour est suffisant pour réduire votre taux de LDL. Il réduit la quantité de lipoprotéines de basse densité et de triglycérides de la circulation sanguine. Il évite l'accumulation de plaque dans les artères et peut abaisser le taux de LDL de jusqu'à 26 pour cent. Cannelle en poudre est facilement disponible dans les épiceries ou vous pourriez ajouter la cannelle à votre alimentation par les moyens suivants:

• Saupoudrez un peu sur votre gruau ou dans votre café. Vous allez adorer l'arôme et le goût subtil de la cannelle
• Vous pourriez faire des crêpes à la cannelle
• Ajout de la cannelle à votre tisane est aussi un excellent moyen de réduire votre taux de cholestérol.

9. thé vert

Le thé vert est consommé comme de l'eau en Chine. Les Chinois ont le thé vert avec chaque repas- ce sont les maladies de la principale raison comme l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle sont presque inexistantes dans cette région. Le thé vert est riche en flavonoïdes qui lui confèrent ses propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Il a une très faible teneur en caféine, mais cela est juste assez pour augmenter légèrement votre rythme cardiaque. Il améliore votre circulation sanguine, ce qui rend plus facile pour le cœur à pomper le sang. Il donne un coup de pouce à votre métabolisme et de torches le gras.

• Essayez d'avoir au moins 3-4 tasses de thé vert dans le cadre de votre régime anti-cholestérol
• Pressez le citron et ajouter une cuillère à café de miel pour plus de saveur
• Vous pouvez également ajouter cannelle et le gingembre à votre thé. Tant les herbes sont riches en propriétés anti-inflammatoires et sont très bénéfiques pour la santé de votre cœur.

8. Jus d'orange

Le jus d'orange est une riche source de vitamine C. La vitamine C trouvée dans les agrumes comme l'orange, de citron et de tamarins aide à réduire considérablement le taux de cholestérol. Il contient aussi des antioxydants qui aident à réguler le fonctionnement de vos vaisseaux sanguins. Il est aussi un excellent moyen pour faire baisser haute diastolique (repos) la pression artérielle. Les niveaux élevés de pression artérielle et le cholestérol élevé vont main dans la main. Si vous cherchez des façons de réduire le cholestérol naturellement, rappelez-vous que vous ne pouvez pas ignorer votre pression artérielle. Vous devez garder votre pression artérielle en échec ainsi.

• Avoir au moins 2 verres de jus d'orange pur tous les jours pour réduire le cholestérol naturellement
• Rappelez-vous d'aller seulement pour le jus naturel et non sucré, de préférence pressé à partir d'oranges organiques.
• Le jus d'orange peut également être ajouté à certaines sauces pour donner à votre sauce une saveur acidulée.

7. Café

Lorsque nous incluons café dans ces aliments qui aident à réduire le cholestérol, nous ne nous référons pas à votre latte ou frappe favori. Ils sont emballés avec des calories et ne seront pas vous faire du goodwill en fait, lors du passage à un régime hypocholestérolémiant ceux-ci doivent être complètement évités. Qu'est-ce que nous parlons ici est un café noir.

• Have 3 à 4 tasses de café noir par jour pour réduire votre taux de cholestérol
• Le café est un excellent moyen de brûler les graisses ou de cholestérol et votre métabolisme
• Depuis il régule votre digestion, il est un excellent moyen de perdre du poids ainsi.
• Rappelez-vous de choisir le café qui est faible en caféine ou décaféiné ou si vous pouvez trouver essayer d'avoir un peu de café vert.

6. amandes

Grignoter une poignée d'amandes, est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre cœur. Les amandes sont une riche source de sélénium, de fibres, de la vitamine E et les acides gras monoinsaturés sains. Ils sont également emballés avec stérols végétaux naturels. Cette encombre l'absorption de votre corps du cholestérol de régime riche en cholestérol.

• Lors de l'achat des amandes, jamais aller pour les amandes salées transformés. Ils sont emballés avec des conservateurs et sodium et peuvent donner lieu à votre pression artérielle.
• Pour un milk-shake de protéines étonnant tremper 8-10 amandes nuit, quand ils deviennent mous à se fondre avec quelques bananes et le lait et ajouter un peu de miel pour la douceur.

5. Noix

Les noix sont un autre aliment pour réduire le cholestérol et surtout si vous voulez savoir comment abaisser le LDL? Les noix sont la réponse. Ils sont une riche source d'oméga 3, des acides gras connus que l'acide alpha-linolénique. Ils sont la meilleure source de gras monoinsaturés fats- ces élever le niveau de HDL (le bon type de cholestérol) et réduire le risque de maladies cardiaques et d'AVC de manière significative. Les huiles naturelles dans les noix peuvent réduire votre risque de l'athérosclérose en développement, le rétrécissement des artères. Noix aident à maintenir la santé et l'élasticité de vos artères.

• Snack sur une poignée de noix chaque fois que vous avez faim au lieu de collations emballées transformés
• Vous pouvez ajouter des noix hachées à vos céréales ou même les faire griller légèrement pour une saveur ajoutée.

Il se trouve avocats sont une riche source de graisses insaturées appelés oméga-3 acides gras. Ceci est quelque chose que notre cerveau et le cœur aiment aussi. Ces graisses insaturées sont responsables pour augmenter les niveaux de protéines de notre corps et de réduire naturellement le risque de maladies de diabète de type 2 et cardiaques causées par le cholestérol élevé.

4. Raisins

Raisins produisent naturellement des flavonoïdes. Ceci est une grande source de combattre l'agglutination des plaquettes ou un épaississement du sang et renverse tout dommage des radicaux libres causés par le tabagisme et d'autres toxines. Elles sont également riches en resvératrol qui a la capacité de restaurer le collagène. Perte de collagène est également une cause majeure de durcissement de resvératrol arteries- protège la muqueuse des artères contre les dommages.

• Rouge et du raisin pourpre sont les plus riches en resvératrol
• Ayant régulièrement jus de raisin rouge stimule la production de corps de l'acide nitrique. Cela permet de maintenir le sang à partir de l'agglutination et de déposer des graisses dans la paroi de nos artères.
• Saviez-vous en raison de leurs propriétés antioxydantes et de collagène stimuler raisins sont aussi super aliments anti-âge?

3. Pastèque

La pastèque est un autre aliment qui contribue à abaisser votre taux de cholestérol. Régulièrement manger de la pastèque contribue à la perte de poids car il est très faible en calories et réduit par conséquent les dépôts d'acides gras dans les vaisseaux sanguins. Les chercheurs croient qu'il est un produit chimique appelé «citrulline ', qui est présent dans le jus de pastèque qui prévient les maladies cardiaques en abaissant la pression artérielle. Une étude a également révélé que "la citrulline 'moitiés également le niveau de lipoprotéines ou LDL faible densité accumulation.

• Watermelon bon goût dans les salades de fruits
• Vous pouvez avoir la pastèque sur son propre ou faire de la neige fondante de pastèque. Il est très rafraîchissant et savoureux.

2. Baies

Baies telles que les canneberges, les fraises et les baies bleues sont tous riches en pectine. Ces petites gâteries sont riches en propriétés antioxydantes. Les grandes quantités de pectine dont ils nous fournissent Lié avec de l'eau et réduit l'absorption de toxines et de cholestérol dans notre sang. Ils sont en outre une bonne source de cuivre, la lutéine et vitamines telles que la CE qui sont bénéfiques pour le fonctionnement régulier de notre cœur.

• Snack sur ces berries- ils font une excellente collation de midi pour les affres de la faim subite.
• Ajouter les baies à votre céréale de petit déjeuner
• Vous pouvez également ajouter à du yogourt ou de faire de délicieux smoothies.

1. Pommes

Pommes simplement comme les baies sont riches en pectine. Autre que cela, ils sont aussi une riche source de fer, de vitamine A C et également des fibres solubles et insolubles. La fibre lourde dans les pommes abaisse le taux de cholestérol, maintient les artères de devenir durement protégeant ainsi votre corps contre les maladies cardiaques et les AVC. Aussi la pectine forme une barrière pour l'absorption du cholestérol par liaison avec l'eau dans notre corps.

• Les pommes peuvent être goûté au tout moment de la journée.
• Il suffit de garder à l'esprit que le jus de pomme ne sert pas le même but que de pommes veulent que toute la chair fibreuse est éliminé au moment de prendre du jus de pomme.

Quelques conseils pour réduire le cholestérol

• Ces vingt aliments qui abaissent le cholestérol naturellement vous donnera beaucoup d'options pour apporter des modifications à votre alimentation quotidienne sans compromettre le goût. Voici quelques conseils supplémentaires pour compléter votre plan de jeu sur la façon de réduire le cholestérol naturellement.

• Cesser de fumer des cigarettes sont une cause majeure des artères bloquées
• Contrôlez votre consommation d'alcool, il conduit à une pression artérielle élevée et finalement taux élevé de cholestérol
• Ne pas souligner que les niveaux élevés de stress tendent vers un taux de cholestérol élevé
• Toujours essayer d'utiliser des aliments frais et naturels plutôt que des aliments transformés et emballés. Ils sont chargés avec des graisses, de l'amidon et de sodium tout donner lieu à des taux de cholestérol élevé
• Contrôlez vos portions alimentaires pour perdre du poids et de contrôler votre taux de cholestérol trop.