10 aliments qui peuvent réduire votre cholestérol
Eu votre physique annuel dernièrement? Voici une raison pourquoi vous devriez: Même si vous manger une alimentation saine et l'exercice régulièrement, votre taux de cholestérol pourrait être plus élevé que vous ne le like.Janis Jilbrin, RD, co-auteur de La vie que vous voulez! Obtenez motivé, perdre du poids et être heureux (Simon Schuster 2011, co-écrit avec Bob Greene et psychologue Anne Kearney-Cooke), explique l'accord avec le cholestérol et les aliments que vous pouvez manger pour aider à garder le vôtre down.What causerait votre taux de cholestérol soit élevé en premier lieu? "Parfois, avoir une élévation du LDL - le« mauvais »cholestérol - est génétique», dit Jilbrin. LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité, et il est considéré comme le «mauvais» cholestérol, Jilbrin explique, parce qu'il prend la graisse et le dépose dans vos artères. Voilà le cholestérol vous voulez garder "bas".PLUS DE SELF: Comment Tiffani Thiessen perdu 45 PoundsThen il ya le «bon» cholestérol, appelé HDL (lipoprotéines de haute densité), qui se déplace dans votre circulation sanguine et élimine le mauvais cholestérol. Vous pouvez également être génétiquement prédisposé à avoir de faibles niveaux de cholestérol HDL autres causes, selon Jilbrin, incluez en surpoids ou obèses, la sédentarité, le tabagisme, un apport élevé de glucides, ayant le diabète de type 2 et de certains médicaments, y compris les bêta-bloquants et les stéroïdes. Et pourquoi devriez-vous être inquiet au sujet de tout cela? Les maladies du cœur - qui, non, vous n'êtes pas trop jeune pour inquiéter. Selon Jilbrin, "plaque artérielle peut commencer à se former dans l'âge adulte, même dans l'enfance." Uh oh. Elle continue: "Et essayer de le réparer une fois que vous avez eu une crise cardiaque ou montrent des signes de maladie cardiaque jamais réduit votre risque comme vous auriez si vous souhaitez pris en charge le problème plus tôt."PLUS: Déplace une minute de Jillian MichaelsJilbrin dit que le plus important type d'aliments à manger pour maintenir votre taux de cholestérol sain sont «fibres visqueuses." Sons ... brute? Ne vous inquiétez pas, ils sont en fait savoureux. Voici une liste de quelques fibres visqueuses délicieux:
- Orge
- Flocons d'avoine
- Son d'avoine
- Graines de psyllium moulues
- Pommes
- Des oranges
- Pruneaux
- Les légumineuses (haricots, pois, lentilles)
- choux de Bruxelles
Fibres visqueuses travail, Jilbrin explique, pour deux raisons: d'abord, ils piègent une partie de la graisse et de cholestérol de votre alimentation, de l'envoyer sur le corps avant qu'il puisse être absorbed.Second: «Votre corps utilise les acides biliaires, fabriqués à partir de cholestérol, à décomposer la graisse que vous mangez, de sorte qu'il peut être absorbé dans l'intestin », explique Jilbrin. "Une fois que l'acide biliaire est sécrétée dans l'intestin et fait son travail décomposer la graisse, la plupart des acides biliaires sont réabsorbés." Êtes-vous avec nous si loin? "Mais fibres visqueuses bloquent une partie de cette réabsorption, donc, afin de créer plus d'acide biliaire, le corps puise dans le taux de cholestérol dans le sang, réduisant ainsi LDL (le« mauvais »cholestérol)." Amandes, tandis que les fibres non visqueux, sont également bon à manger, note Jilbrin, car ils contiennent un gras monoinsaturés et un stérol végétal, dont les deux plus faible LDL.Of bien sûr - il est non seulement ce que vous mangez. Maintenir un poids santé, en évitant les graisses saturées et de rester actif, dit Jilbrin, sont aussi super important de garder votre taux de cholestérol - et votre coeur - sain.PLUS: 6 Secrets pour enivrer vos MetabolismFor conseils de santé quotidienne suivent SELF sur Facebook et Twitter.Get SELF sur votre iPad et Kindle Fire!
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