8 smoothies pour la perte de poids et Smoothie Recettes
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Smoothies sont plus efficaces pour la perte de poids que les jus de fruits? La réponse est un oui écrasante! Smoothies sont plus riches en fibres que nous perdons lorsque les fruits et légumes sont traités pour en extraire le jus, ce qui signifie smoothies vous tiendrons sentir rassasié toute la journée que les jus liquides et êtes certainement un meilleur choix pour ceux occupés. Smoothies contiennent également la pulpe du fruit et de la peau qui vous donne des micronutriments du corps tels que les flavonoïdes. Ces micronutriments réduisent les chances de votre corps le développement du cancer ou de maladies cardio musculaires.
Smoothies accélérer le processus de gravure et la perte de poids de matières grasses et de lancer le taux de métabolisme pour de bon. Avant que nous partageons smoothies perte de poids recettes avec vous, voici une liste de choses que vous avez besoin pour créer vos combinaisons sains et délicieux:
- Un lait écrémé liquide de base pour faire des smoothies riches en vitamine D et en calcium. Laits non laitiers, comme le lait de soja ou de lait d'amande vont fonctionne également très bien.
- Lean alimentation riche en protéines Les protéines sont essentielles lorsque vous êtes sur un régime de perte de poids parce que la protéine vous aide à maintenir plus forte masse musculaire qui vous aide à brûler plus de graisse toute la journée. Yogourt écrémé et le tofu peuvent être utilisés dans les smoothies pour les rendre riches en protéines.
- Graisses saines graisses saines sont essentielles pour donner à votre corps l'énergie et de faire de votre corps à absorber les vitamines. Ajout 2-3 cuillères à soupe de graines, de noix ou de avocat à votre smoothie va faire le travail.
- Glucides riches en fibres La fibre est l'ingrédient le plus important pour tout un smoothie que vous souhaitez ajouter à votre régime de perte de poids. Smoothies Fiber-rick vous feront vous sentir complet pour de plus longues périodes et aideront votre résister à l'envie de grignoter sur les collations. Framboises, bleuets, épinards et le concombre contiennent une grande quantité de fibres et moins quantité de sucre.
Pour chaque smoothie, mettre dans le yaourt puis ajouter les fruits / légumes et de le traiter. Si vous l'aimez mince, vous pouvez ajouter le lait écrémé en elle. Voici quelques-unes des smoothies sains et savoureux que vous pouvez ajouter dans votre régime de perte de poids:
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Banane et fraises Smoothie
Prendre 4 onces de sans sucre brut, yogourt écrémé, 2 tasses de fraises fraîches hachées, 1 banane haché et 2 cuillère à café de beurre d'arachide. Traiter tous les ingrédients dans le mélangeur. Ajouter le lait écrémé si vous pensez qu'il est trop épais.
Ce délicieux smoothie fait maison contient 327 calories.
Tropical Smoothie de perte de poids
Prenez 6 onces de plaine yogourt sans gras, ½ tasse de morceaux de mangue fraîche, ½ tasse de morceaux d'ananas frais, 1 banane haché et 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues.
La perte de poids Tropical Smoothie contient 368 calories et est riche en fibres et en minéraux.
Épinards Poire Smoothie
Prenez 6 onces de yogourt nature, 2 tasses de feuilles d'épinards, 1 poire haché, 15 raisins (rouge ou vert), 2 cuillères à soupe d'avocat haché et 1-2 cuillères à soupe de fraîchement pressé jus de citron. Traiter tous les ingrédients dans un mélangeur.
Ce smoothie contient 316 calories et est riche en protéines, fibres et minéraux.
Myrtille Épinards Smoothie
Prenez une tasse de bleuets, ¼ tasse de feuilles de basilic frais haché, ½ tasse d'épinards bébé haché, 1 banane haché et 2 tasses de lait d'amande non sucré et les mélanger jusqu'à consistance lisse.
Ce smoothie est très faible en calories et riche en fibres - une boisson très saine avec un combo parfait d'ingrédients pour perte de poids rapide.
Chocolat Monnaie de perte de poids Smoothie
Prendre 2 tasses de pousses d'épinards, 1 tasse de lait d'amande non sucré, ½ tasse d'avocat, 1 cuillère de poudre de protéine de chocolat, 1 cuillère à soupe de chocolat noir et ¼ tasse de menthe fraîche (ou quelques gouttes d'extrait de menthe). Mélanger tous les ingrédients dans un processus jusqu'à ce qu'il devienne lisse. Ajouter de la glace si vous voulez votre smoothie à être refroidi. Cette boisson contient 365 calories.
Dates Poires Smoothie
Prendre 2 dates, retirez les graines et coupez-les en petits morceaux, 1 poire haché, ¼ tasse de coriandre, 1 petite tasse de concombre haché, 2 tasses d'épinards serrés, 1 jus de citron fraîchement pressé, ½ tasse d'eau de coco et 1 cuillère à café curcuma. Ajouter les graines de lin ou de graines de chia si vous voulez ajouter plus de fibres et de protéines dans votre smoothie. Mélanger tous les ingrédients dans un robot.
Ce smoothie est très faible en calories et contient une quantité très saine de fibres et de protéines.
Go-Green perte de poids Smoothie
Prenez ¾ tasse non gras, le yogourt nature, ½ tasse de morceaux d'ananas, 1 tasse de chou haché, 1 cuillère à café de graines de chia, 1 cuillère à café de jus de citron, et 3 brins de coriandre. Mélanger l'ingrédient jusqu'à consistance lisse.
Cette recette vous fournira 192 calories et de minéraux essentiels et de fibres.
Smoothie Kiwi
Prendre 2 tasses de cubes de melon miel, 1 petite pomme pelée et hachée, 1 kiwi pelé et haché, 2-3 cuillères à soupe de sucre, 1 cuillère à soupe de jus de citron et 1 kiwi. Traiter tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse et mince. Ajouter les cubes de glace si vous l'aimez refroidi.
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