21 meilleurs probiotiques aliments à ajouter à Diet

Le corps humain est grouillant de différentes sortes de bactéries, à la fois bénéfiques et néfastes. Des études scientifiques récentes ont prouvé que d'avoir une bonne quantité de bactéries dans les tripes améliore l'immunité et la digestion. Les aliments probiotiques sont connus comme ayant les bonnes bactéries et jouent un rôle essentiel dans l'absorption des vitamines et des minéraux tels que le calcium, le fer, le chrome, et les vitamines A, D, E et K, entre autres. Meilleurs aliments probiotiques devraient donc être la partie essentielle de votre ration alimentaire quotidienne. Dans ce qui suit, vous trouverez une liste substantielle de ces aliments qui vous aideront à gérer un régime alimentaire sain.

"Ce qui rend les aliments probiotiques si spécial est la présence de Leuconostoc mesenteroides, qui est une souche de bactéries qui améliore considérablement la fonctionnalité du système immunitaire. Normalement, ces souches bactériennes sont présents dans les voies respiratoires de l'organisme et la doublure de l'appareil digestif d'agir en fonction de la barrière muqueuse. "

21. Green Peas

Selon une découverte récente, les pois verts sont parmi les meilleurs aliments probiotiques autour. Cet aliment probiotique est un moyen incroyable pour rester en bonne santé et aider le corps à repousser de nombreuses sortes de maux tels que le froid et les infections commun. La chaleur peut dénaturer les souches bactériennes afin de cuisson par la chaleur doivent être réduites au minimum.

L'ébullition est une bonne façon de les préparer à la consommation. Petits pois sont une addition classique à la purée de pommes de terre, sont servis avec différentes viandes en particulier les steaks et les rôtis, peuvent être tout aussi bien être utilisés dans les légumes mixtes et sont ajoutées à soupes, les ragoûts et les casseroles.

20. Dark Chocolate

Le chocolat est un aliment sucré célèbre du monde qui est dévoré avec appétit et délectation. Il arrive aussi d'être le meilleur des meilleurs aliments probiotiques autour. Le chocolat est préparé à partir de poudre de cacao, qui est fabriqué à partir de fèves de cacao en poudre de fruit de cacao. La poudre de cacao amer, mais lui-même est avec l'ajout de noix, le lait, le beurre et le sucre se transforme en un aliment délicieux.

Le chocolat noir en particulier a été scientifiquement prouvé d'avoir de nombreux avantages pour la santé. Il combat la dépression, réduit considérablement le risque de maladies cardiaques, le diabète et le contrôle chocolat noir est une excellente source d'aliment probiotique. Les basses températures pendant la cuisson sont nécessaires pour empêcher les bactéries actes intactes et de chocolat comme un excellent moyen de garder les bactéries probiotiques vivantes pendant le voyage à travers l'intestin. Le chocolat noir est une excellente option de la nourriture et qui est une raison de plus pour garder l'amour et le manger.

19. natto

Natto est un élément traditionnel de la cuisine japonaise servi pendant le petit déjeuner avec du riz. Il est plein à craquer de protéines végétales et des probiotiques. Il est un aliment probiotique très saine de commencer la journée et contient Bacillus subtilis natto probiotique qui est excellent pour les bactéries intestin. Natto est préparé à partir de graines de soja fermentées et est tout aussi plein de vitamine K comme il est avec des protéines, qui font qu'il est très sain pour les muscles et les os solides.

Nattokinase est une enzyme produite à la suite de fermentation qui combat la maladie d'Alzheimer. Ce meilleur aliment probiotique ne venir avec un léger recul: Natto a une saveur très forte accompagnée d'une odeur âcre comme un résultat de la fermentation. Sans oublier qu'il est pas une jolie vue tout en mangeant.

18. Le kéfir

Le kéfir a beaucoup de lacto bacilles et bactéries bifidus qui en font un bon médicament pour contrôler les troubles digestifs car il détruit les mauvaises bactéries de l'intestin et améliorer la digestion. Il donne également le système immunitaire d'un bon coup de pouce et est une riche source de protéines et de minéraux tels que le calcium et le potassium, qui sont très importants dans l'alimentation quotidienne. Il est généralement disponible sous la forme de lait fermenté, mais il est également disponible en différentes formes comestibles alléchantes telles que dans la crème glacée, du fromage, sucettes glacées, des flocons d'avoine et même légumes boissons probiotiques base.

17. Miso

Le miso est l'un des meilleurs aliments probiotiques préparés à partir de graines de soja, de seigle fermentée, de nombreux types de haricots, de riz brun et de l'orge. Miso peut être faite à partir de divers autres types de grains ainsi. Le miso est un ajout commun aux marinades, soupes et les ragoûts lourds. Il a lactobacillus bifidus et les bactéries qui présente de nombreux avantages pour la santé de l'intestin. Miso vient comme une pâte épaisse avec un coup fort et piquant à la langue et a beaucoup de sel.

Ajoutant juste une petite quantité d'une soupe ajoute ses bienfaits pour la santé des aliments probiotiques et ajoute sa propre saveur au mélange. La teneur en sodium de cas est un problème, en optant pour Miso chinoise aide car il a également une teneur plus élevée Miso.

16. Kombucha

Kmobucha est de trouver son chemin de retour à la popularité sous la forme de thé Kombucha. Bien qu'il semble comme une simple boisson, sain probiotique alimentaire, il est en fait un champignon chasse complète de différents probiotiques. Non seulement Kombucha est de plus en plus populaire dans les maisons, mais de nombreuses industries différentes ont commencé la production de masse et son chiffre d'affaires estimé pour 2015 est prévu à 500 millions $.

Même si ce aliment probiotique est devenu populaire aujourd'hui, il a été utilisé par les Chinois depuis des milliers d'années. Kombucha est populaire dans la forme de thé fermenté qui est très élevé pour les probiotiques. Non seulement elle améliore la santé intestinale, mais brûle aussi des calories en excès, efface l'esprit et améliore la concentration, débusque les toxines du corps et provoque une perte de poids de graisse dans le corps. Les premières études ont prouvé Kombucha comme l'un des meilleurs boisson probiotique, utile pour soutenir la santé intestinale et l'amélioration de la digestion, mais des recherches sont en cours pour trouver exactement ce que les bactéries provoque cela.

Kombucha doit être évitée par des personnes ayant des problèmes précédents avec candida, car il ne convient pas à leur consommation.

15. UMEBOSHI Prunes

Ceci est non seulement parmi les meilleurs aliments-probiotique les guerriers samouraïs du Japon mangeaient umeboshi marinés prunes pour garder leur endurance et la force qui prévaut durant des combats intenses. Prunes umeboshi sont maintenant un aliment de base dans la plupart des régimes alimentaires et qui sont communes sur la plupart des tables et des restaurants. Ils ont un goût relativement acide et salé et sont très alcaline dans la nature. Ces aliments probiotiques sont souvent accompagnés de riz.

Prunes umeboshi ont de nombreux avantages pour la santé tels que l'amélioration de la digestion, la désintoxication des précisions dans le corps, un excellent contre la gueule de bois et il empêche les nausées et maintient l'endurance d'une personne à plein rendement.

14. yogourt

Le yaourt est un concurrent de longue date pour le titre de meilleur aliment probiotique et en effet il est la vérité à cette demande. Il est une source de probiotiques qui sont essentiels pour la santé digestive adéquate facilement disponibles. Non seulement le lait ne contient d'excellentes propriétés probiotiques, il est riche en protéines et diminue le mauvais cholestérol. Manger une tasse de yogourt par jour diminue de façon significative le poids. Lorsque vous cherchez le yogourt, opter pour la variété qui arbore le label de "cultures vivantes et actives», ce qui signifie que le lait est plein de probiotiques et le yaourt aura plus d'entre eux.

Il n'a pas d'importance si le yogourt est fabriqué à partir de vaches, de chèvres ou même de soja ou de noix lait-il est vital qu'il contient un poinçon de probiotiques pour aider à la santé de l'intestin et les processus digestifs. Yaourt est facilement disponible dans presque tous les supermarchés, peuvent être préparés à la maison et est un ingrédient principal dans de nombreux plats. Il peut être mélangé avec des fruits pour faire un smoothie, peut être consommé seul, peut être faite avec les fruits, peuvent être servis congelés comme substitut à la crème glacée, est servi avec du riz, est utilisé comme agent mariner dans barbecues et est mélangé avec des légumes de faire Raita.

13. Choucroute

Choucroute est fermenté choux qui est une riche source de vitamines. Il a une saveur acidulée et ne contient pas moins de quatre espèces différentes de bactéries qui sont nécessaires pour intestin sain. Les bactéries probiotiques sont des bactéries lactiques qui rend Choucroute Un aliment probiotique très sain. Ces bactéries probiotiques sont directement responsables pour un intestin sain outre de réduire considérablement le risque de contracter des maladies cardiovasculaires, certains types de cancers et des problèmes intestinaux liés. Certains types de choucroute sont pasteurisé qui tue les bactéries, donc soyez sûr de choisir la variété non pasteurisé.

12. Pickles

Cornichons se trouvent également être l'un des meilleurs aliments probiotiques, mais le procédé utilisé pour les préparer par fermentation doivent être, non pas l'immersion dans de la saumure. Les légumes fermentés probiotiques améliorent la santé de l'intestin et des cornichons agissent de la même manière. Le processus de fermentation de cornichons donne bactéries lactobacillus, qui est la principale probiotique pour garder gastro-intestinal (GI) propre, apprêté et fonctionnelle, qui lui permet de créer des vitamines B avec efficacité. Si regarder la consommation de sodium dans le régime alimentaire, être sûr de choisir la variété qui a une faible teneur en sodium.

11. Fromage

Le fromage est dérivé du lait par son acidification puis addition de bactéries à elle. Les bactéries décomposent à leur tour composés de lait en de plus simples. Il est l'un des meilleurs aliments de cholestérol élevé et il ya une bonne source de protéines ainsi que d'être parmi les meilleurs aliments probiotiques.

Fromages fermentés mous tels que la Suisse, le parmesan et Gouda a des bactéries qui aide dans le nettoyage de l'appareil digestif et ne dénature pas à travers le voyage. Juste une tranche de fromage probiotique alimentaire augmente le temps activité du système immunitaire, de la force et de la réponse. Il est également prouvé que les fromages probiotiques diminuent le mauvais cholestérol qui résulte de la pression artérielle contrôlée. Le fromage est très facile d'ajouter à l'alimentation.

Non seulement est-ce le meilleur aliment probiotique disponible dans les supermarchés, mais aussi vendu par chalet et les industries laitières. Il peut être consommé sur son propre, comme une combinaison classique avec des craquelins, fait partie des innombrables plats comme la pizza, des sandwichs, ragoûts et des pains, est utilisé dans la cuisson et de nombreux autres aliments, donc il n'y a vraiment aucune excuse pour ajouter un peu la bonté de fromage à votre vie.

"Les aliments probiotiques ne sont pas une lubie, mais sont scientifiquement prouvés pour faire une grosse affaire en matière de santé et de mode de vie à leur introduction dans le régime. Ils sont maintenant la dernière tendance dans les industries alimentaires car ils ont de multiples avantages immenses."

10. Le tempeh

Le tempeh est un aliment probiotique, préparé à partir de graines de soja fermentées qui sont riches en probiotiques. Il est l'aliment idéal pour les régimes végétariens, car il a haute teneur en protéines, ce qui est utile pour remplacer la viande dans le régime alimentaire. Il a également une bonne teneur en fibres avec très faible teneur en sel, ce qui est bon pour les gens qui cherchent à limiter leur consommation de sodium. La fibre combinée avec des probiotiques, il est un aliment très sain de l'intestin.

Tempeh fermentation rend un aliment qui permet au corps d'absorber les minéraux tels que le fer et le calcium avec facilité. Les enzymes pendant la fermentation réduisent les particules alimentaires complexes plus simples, ce qui rend sa digestion facile. Il est une riche source de vitamine B12 et il peut être sauté, mangé sur les salades et même cuit.

9. Kimchi

Kimchi est similaire à la choucroute, mais est une version asiatique de ce qui est mariné aux épices ajoutées. Il possède une vaste somme de composés alimentaires nutritionnellement bénéfiques et est également une source riche probiotique. La touche asiatique à ce plat ajoute l'ail et gingembre avec d'autres légumes tels que les radis et les oignons verts, combinées avec des épices pointus. La dose élevée de bactéries lactiques dans Kimchi est très bénéfique qui en fait un aliment probiotique très sain.

Cette forme de choucroute est mariné chou fermenté et alimente le corps avec le bêta-carotène, vitamine A, B1, B2, C, minéraux comme le calcium et le fer et les protéines. Il ya une très bonne nourriture à ajouter à l'alimentation, si vous pouvez supporter à relever le défi d'épices.

8. Miso Soup

Soupe miso est un célèbre aliment médicamenteux japonaise qui est bien connu pour ses propriétés dans la cuisine macrobiotique et est plus souvent utilisé comme un régulateur digestif. Ce plat nutritionnellement bénéfique est fabriqué à partir de seigle fermentée, les haricots et un choix de riz ou de l'orge. Juste une cuillère à soupe de miso à une soupe prête ses propriétés saines à lui et il se transforme en un des meilleurs aliments probiotiques, ayant tant un des avantages nutritionnels.

7. Les micro-algues

Les micro-algues ne sont pas une source de nourriture en soi, mais peut être ajouté à de nombreux autres aliments pour augmenter les niveaux de probiotiques. Il est dérivé de plantes océaniques base tels que la spiruline, Chorella, et les algues bleu-vert. Il augmente Lactobacillus et des bifidobactéries dans le tractus digestif, l'amélioration de la santé. Les micro-algues peuvent être ajoutés dans smoothie matin, dans les omelettes, les soupes et les ragoûts et saupoudrées sur la nourriture.

6. Poi

Poi est cuit à partir de plantes de taro purée et cuits, jusqu'à ce qu'ils ressemblent à la pâte liquide consistance. Il a une teneur bactérienne élevée qui le rend le meilleur aliment probiotique que même yogourt, mais est toujours en suspens étiquettes probiotiques. Il ya des problèmes dans la production de masse avec une hygiène de pour cent entravé, il est donc pas disponible dans le commerce. Poi fraîchement cuits est une source très dense de bactéries probiotiques et doit être consommé sous cette forme.

5. Ginger Beer

Cette forme de la bière prend ses racines dans Victorian Era Angleterre. Bien qu'il soit non alcoolique, il a encore des traces d'alcool. Il est une boisson très saine savoureuse d'augmenter l'activité probiotique de l'intestin. Il est disponible dans les supermarchés dans des canettes et des bouteilles de verre sous la catégorie de soude.

4. fromages non pasteurisés

Fromages non pasteurisés tels que Gouda, Provolone, gruyère, cheddar et sont les meilleurs aliments probiotiques et qui est dû au fait qu'ils ont des cultures bactériennes vivantes présent en eux. Le fromage fonctionne comme un défendeur contre l'acidité de l'estomac qui, autrement, tuer les bactéries et les transporte à l'intestin. Fromages non pasteurisés a une teneur élevée en protéines qui est très bon pour les muscles et les faibles taux de cholestérol.

3. Buttermilk

Le babeurre est un produit laitier fermenté lacto qui est très sain. Il est très faible teneur en matières grasses et a l'avantage supplémentaire pour les personnes intolérantes au lactose que le lactose a déjà décomposée en acide lactique, ils peuvent boivent trop. Il pourrait être pauvre en graisses, mais riche en vitamine B12, la riboflavine, de calcium, de potassium, et les protéines. Il donne muscles l'énergie, facilite la digestion et diminue les niveaux d'acidité dans l'estomac.

2. fermenté huile de foie de morue

Fermenté l'huile de foie de morue est aliments probiotiques en très bonne santé. Il augmente la teneur probiotique avec la vitamine D et les niveaux A. Il est très bénéfique pour la peau et la réparation des cellules. Il est disponible sous la forme de pilules et emballé dans des bouteilles. Il est difficile à avaler sur son propre il peut également être ajouté à des aliments frais et mangé sur place.

1. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre est sur la liste de presque tous les aliments de santé et il est également considéré comme les meilleurs aliments probiotiques. Il est très riche en contenu et probiotique est tout aussi savoureux. Il peut être ajouté aux salades pour rehausser la saveur, peut être saupoudré sur les légumes, le maïs soufflé et les croustilles et même ajouté à d'autres sauces comme le ketchup de tomate. Ajouter cette délicieuse catégorie de vinaigre pour booster votre vie.

Lien rapide = Avantages de vinaigre de cidre

Conclusion

Les meilleurs aliments probiotiques sont ceux qui non seulement augmentent bonnes bactéries contenus dans l'estomac mais aussi donner d'autres avantages pour la santé et les éléments nutritifs et de minéraux. Cette liste des aliments probiotiques peut être incorporé dans le régime alimentaire très facilement et sont un choix sain de style de vie.