Exercice d'arthrose

Selon une estimation, 60 pour cent des adultes qui souffrent d'une certaine forme de arthrite sont complètement sédentaires ou ne pas exercer suffisamment de récolter les avantages. Éviter l'exercice parce que vous avez de l'arthrite est l'une des pires choses que vous pouvez faire.

L'exercice augmente l'énergie, améliore l'humeur et réduit douleur, et que est juste pour commencer, dit Tchad Deal, MD, un rhumatologue et directeur du Centre pour l'ostéoporose et la maladie métabolique des os à la Cleveland Clinic.

Si vous ne faites pas d'exercice parce que vous êtes inquiet, il va aggraver vos symptômes, sachez que la recherche montre le contraire: 30 minutes par jour d'activité physique modérée, comme la marche ou la natation, peut à la fois soulager vos symptômes et vous aider à perdre du poids.

Étirer
La raideur matinale est une caractéristique de l'arthrose. Mais vous ne pouvez pas rester au lit toute la journée! Essayez ce tronçon, recommandé par l'Arthritis Foundation. Mettre à quatre pattes, aligner vos genoux sous les hanches et planter vos mains fermement sur le sol directement sous vos épaules. Expirez en vous cambrer votre dos et regardez vers votre nombril tout en poussant sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde ou deux. Inspirez en vous étendez votre menton vers le plafond et baissez votre abdomen vers le sol, tirant vos omoplates vers le bas de votre dos. Répétez cinq fois lentement, en utilisant votre souffle de circuler à travers le mouvement.

PLUS: Des exercices d'étirement

Bougez avec Tai Chi
Une étude de 2009 suggère que le tai-chi, une discipline traditionnelle chinoise qui implique doux, lents, des mouvements répétitifs, soulage la douleur et raideur chez les personnes qui souffrent d'arthrose. Tai chi, des exercices qui mettent l'accent sur la relaxation et de la coordination, sont conçus pour apporter un état de calme mental, mais ils peuvent également améliorer la flexibilité et la fonction musculaire. Généralement effectuée dans un groupe chi, tai peut également être pratiqué individuellement, ce qui diffère des approches de thérapie d'exercice traditionnels dans les cliniques.

Devenir un maître de la cuisse
Les genoux sont les plus fréquemment touchées par l'arthrose, et les femmes qui ont de fortes quadriceps (cuisse) muscles réduisent leur risque de développer de l'arthrite dans les genoux dans la moitié, selon des chercheurs de l'Osteoarthritis Research Programme clinique à l'Université de l'Iowa. Les chercheurs savaient déjà que la force du quadriceps a été associée à une meilleure capacité à marcher et à se lever d'une chaise, mais cette étude suggère que les quadriceps fortes peuvent protéger contre la dégradation du cartilage du genou, au moins pour les femmes. (Désolé, les gars:. L'étude n'a pas trouvé un effet protecteur similaire chez les hommes) des exercices tels que fentes et les squats sont grands pour développer la force de la cuisse.

Dites non à Stilettos (et autres chaussures Not-So-sensible)
Les femmes qui portent même semi-talons hauts - aussi bas que deux pouces - augmentent la force sur leurs genoux, car leur poids déplace vers l'avant, selon des chercheurs de l'Université de Virginie à Charlottesville. Le port de chaussures trop étroites peut causer des oignons, un trouble potentiellement douloureuse qui se produit lorsque les gros orteils sont constamment poussés vers l'intérieur. Le cartilage dans les articulations des orteils finalement use, conduisant à l'arthrite.

QUIZ: Vous obtiennent assez d'exercice?

Listen Up!
Si vos genoux Cric, Crac et Croc pendant vos entraînements, ou même lorsque vous marchez dans la rue, il est probablement pas l'arthrite. Certains chercheurs pensent que le bruit vient de bulles de gaz qui se forment dans le liquide dans les articulations - il est juste comme quand vous craquez vos doigts. D'autres chercheurs disent que le bruit est provoqué par un morceau de cartilage lâche décantation lorsque vous vous déplacez. De toute façon, il est probable inoffensif. Mais si vous entendez un craquement ou grincement, ou si le bruit est accompagné par la douleur, cela peut signifier que le cartilage est usé et les zones rugueuses de l'articulation sont frottant ensemble. Essayez les étirements recommandées ci-dessus, et de voir votre fournisseur de soins de santé sur les meilleures options de traitement en fonction de votre âge, le poids et la santé générale.

- par Dana Sullivan

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