Déplacez votre humeur

Comment vous à la gym peut être la dernière chose que vous pensez quand vous êtes stressé, anéanti ou Bummed out. Mais il est précisément ce qui pourrait vous requinquer dans un flash.Besides tous ses avantages physiques, l'exercice peut améliorer l'humeur, de construire l'estime de soi, l'anxiété inférieur, améliorer le sommeil et aider à combattre le stress. Comme les chercheurs qui étudient le lien entre l'humeur et de l'exercice aiment dire, si vous pouviez embouteiller les effets de l'exercice, il serait envoler les étagères. Bien que cela puisse prendre un peu plus d'activité que d'avaler une pilule, améliorer votre humeur nécessite beaucoup moins que vous le pensez. Quelqu'un a dit 10 minutes par jour?QUIZ: Vous sentez-vous stressé?

Si rude journée au travail vous a laissé grincheux, marcher autour du bâtiment ou le bloc pendant 10 minutes avant de rentrer à la maison. Cette brève promenade sera égayer votre humeur - ce qui rend plus facile pour vous de profiter de votre soirée en famille ou entre amis.

Comment cela fonctionneSelon le professeur de psychiatrie John J. Ratey, MD, auteur de "Spark: The Revolutionary nouvelle science de l'exercice et le cerveau," exercice régule tous les neurotransmetteurs responsables de l'humeur, comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Il est également l'un des meilleurs moyens de libérer le BDNF, une protéine qui aide à construire et à maintenir circuitries.Why du cerveau est-ce important? "Nos cerveaux sont incroyablement malléable - et tout ce que nous faisons les façonne», dit Louann Brizendine, MD, neuropsychiatre à l'Université de Californie, San Francisco, et l'auteur de "Le cerveau féminin." Quand nous apprenons une nouvelle compétence, il obtient programmé dans nos cellules du cerveau et établit de nouveaux circuits entre eux. Si l'itinéraire se dissout, les cellules cessent de communiquer et vous oublier. BDNF aide solidifier ces connexions, et est le lien crucial entre les émotions et le mouvement, le Dr Ratey explique.Un éclat de BlissIl suffit donc de combien d'exercice avez-vous besoin de voir les avantages? La recherche suggère que vous pouvez obtenir une bouffée d'énergie et de bonheur sans même casser que beaucoup de sueur - qui pourrait être exactement ce dont vous avez besoin dans le milieu d'une journée stressante. Une étude Northern Arizona University a montré à seulement 10 minutes d'exercice modéré amélioration de l'humeur et la vitalité chez les personnes sans depression.If votre menton se traîne sur le sol, avec la permission de la nuit blanche, obtenir votre sang qui coule avec une escapade rapide autour du bloc. "L'un des meilleurs remèdes pour une récession de l'après-midi est une promenade courte mais rapide", dit Larry Christensen, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de l'Alabama du Sud. Si il pleut dehors, jogging monter et descendre un escalier à quelques reprises. Bonus: Si vous avez cinq minutes supplémentaires à brûler, à 15 minutes de marche peut réduire le chocolat et les envies de cigarettes, selon Thomas Morledge, MD, du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic. Un Ascenseur All-Day"Nous pouvons lever notre humeur immédiatement avec une seule séance d'exercice," explique le Dr Ratey. "Mais il est important de se rappeler que cela prend plus de temps pour changer notre humeur de jour en jour." Bien que l'étude d'exercice 10 minutes n'a pas examiné combien de temps la lueur post-entraînement a duré, une autre étude plus récente à l'Université du Vermont a fait . Là, les chercheurs ont constaté que 20 minutes de cardio peut vous donner cet effet de bien-être pour un maximum de 12 heures after.Been dans les dépotoirs pour les quelques derniers jours? Évadez la déprime avec une matinée à vélo autour de votre quartier, un jeu rapide de cerceaux avant le dîner ou un spin de midi sur le vélo elliptique.PLUS: Exercice: Une journée dans la vieGet Out d'une ornièreSi vous êtes coincé dans un funk ou de se sentir surchargé par le stress plupart des jours de la semaine, le meilleur plan d'exercice pour un coup de pouce de l'humeur de longue durée est de travailler trois jours par semaine ou plus. Dans une étude de 16 semaines, James Blumenthal, PhD, professeur de psychologie et de neuroscience à Duke University Medical Center, a constaté que 30 minutes d'exercice trois jours par semaine était aussi efficace dans le traitement des dépressions légères à modérées que les antidépresseurs. «Les changements de l'humeur se produisent relativement rapidement», explique le Dr Blumenthal. "Vous verrez une réduction significative de la dépression dans un mois qui continue à améliorer sur deux à trois mois." Bonus: Travailler sur stimule aussi l'estime de soi - ce qui en fait un monde de différence quand vous essayez de sortir d'un mauvaise mood.Find un copain d'entraînement, ou vous inscrire à un cours de conditionnement physique. L'exercice dans un contexte de groupe aide à vous en tenir à un programme, tandis que la compagnie des autres, il est plus agréable. Si vous pensez que vous pourriez souffrir de dépression, parlez-en avec votre médecin au sujet de l'ensemble de vos options de traitement.PLUS: Approches santé pour traiter Depression- par Jill ProvostPlus de Cleveland Clinic / 360-5.comWhy pensées heureuses peuvent vous aider à vous sentir mieux Six façons de stimuler votre humeur, STAT! Manger votre chemin à une meilleure bood

• MOTS CLÉS
• exercice
• dérange
• Dérange
• humeur
• humeur coup de pouce