Lutte contre la dépression par l'alimentation

Alimentation et l'humeur sont intimement liés - et pas toujours pour le mieux: Le régime américain a radicalement changé au cours des 150 dernières années d'une manière qui peut être augmenté les taux de dépression, selon The American Journal of Psychiatry.Une fois riche en oméga-3 les acides gras polyinsaturés de poissons, le gibier et les plantes, les régimes américains comprennent maintenant plus de graisses saturées des animaux domestiques et oméga-6 acides gras polyinsaturés à partir d'huiles végétales comme l'huile de maïs, l'huile de carthame et l'huile de soja. Ces changements dans l'apport en acides gras alimentaires sont soupçonnés de jouer un rôle dans les taux élevés de dépression dans le XXe siècle.

Commencez votre journée avec une céréale riche en fibres, vitamine B-fortifiée avec faible teneur en gras, en vitamine D-lait fortifié. Couronner le tout avec 2 cuillères à soupe de graines de lin ou de noix hachées pour les oméga-3, et d'avoir votre supplément d'huile de poisson sur le côté. Vous alimenter votre corps pour une bonne humeur et une meilleure santé

Diète, la maladie et la dépressionIl peut venir comme aucune surprise que la dépression survient souvent en même temps que cœur maladie, diabète et le cancer. Mais la recherche montre qu'il est non seulement que ces problèmes peuvent être émotionnellement essayant de faire face ou que la dépression conduit à des habitudes malsaines. Il est ce que chacun d'entre eux sont liés à une affection sous-jacente dans le corps: inflammation.Inflammation, au fil du temps, affecte plusieurs parties du corps: Il endommage la paroi de vos artères, altère votre réponse à l'insuline, permet pour la croissance de la tumeur et, oui, peut causer la dépression. Mais Comment La dépression de la race de l'inflammation? Lorsque l'inflammation se produit, des protéines appelées cytokines sont libérés. Ces cytokines, à son tour, déclenchent le corps à envoyer une enzyme appelée IDO. Les chercheurs ont récemment confirmé le rôle de cette enzyme dans l'apparition des symptômes de dépression liés à l'inflammation, et d'autres études sont en regardant la façon d'adapter les traitements pour certaines maladies pour empêcher IDO de sortir et vous faire tomber.PLUS: Inflammation: Peau Enemy Number OneLes bonnes nouvelles: Ce que vous mangez peut contrôler l'inflammation. Le régime méditerranéen, qui est riche en fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses et les poissons et est défendue par de nombreux experts médicaux de premier plan, a été montré pour réduire l'inflammation. En plus d'améliorer votre santé globale, il peut aider avec des symptômes de la dépression - les éléments spécifiques de l'alimentation sont liés à une meilleure régulation de l'humeur et ont été trouvés pour améliorer les réponses aux antidépresseurs ainsi.Acides gras oméga-3En haut de la liste des éléments nutritifs les offres méditerranéennes de régime sont oméga-3 acides gras. Trouvé dans les fruits de mer comme le saumon, le thon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans les graines de lin et les noix, ces graisses saines font des merveilles dans tout votre corps, l'amélioration de la santé du cœur, la vision, la capacité cognitive et bien d'autres - y compris l'humeur. Si vous êtes déprimé, en plus d'obtenir les oméga-3 par les aliments, l'American Psychiatric Association recommande de prendre l'huile de poisson suppléments au quotidien. L'huile de poisson est "l'élixir pour le XXIe siècle», explique George Tesar, MD, un psychiatre et le président de la psychiatrie et département de psychologie de la Cleveland Clinic. Le lien entre cet élixir et la dépression: les oméga-3 d'améliorer la communication de cellule à cellule dans votre cerveau que la sérotonine (un des produits chimiques du cerveau qui influencent la dépression) repose sur de travailler efficacement. Une forme d'oméga-3, en particulier - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) - a même été montré pour améliorer les symptômes chez les personnes qui ne répondent pas aux antidépresseurs medication.Eating poisson oméga-3 riche comme le saumon peut être une étape importante pour aider à obtenir la Les acides gras peuvent être vous manque. Parlez avec votre professionnel de la santé au sujet de trouver le bon niveau de supplémentation pour vous.B bon pour vousLe régime méditerranéen souligne également les aliments entiers - qui emballent un tas de complexe B vitamines. Ces nutriments semblent jouer un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. En fait, plusieurs études ont montré que les personnes qui éprouvent la dépression sont déficients en vitamine B12 (ainsi que les acides gras oméga-3). En plus d'aider réguler naturellement votre humeur, vos hôtes renforcement peut aider les antidépresseurs fonctionnent mieux: De faibles niveaux d'acide folique, en particulier, ont été liés à une mauvaise réponse à ces médicaments. B12 se trouve principalement dans les protéines animales (essayez coquillages comme les palourdes, les huîtres ou les moules) - mais vous pouvez également l'obtenir auprès de céréales enrichies. Les céréales enrichies légumes verts feuillus, les haricots secs et les pois, ainsi que, sont particulièrement bonnes sources d'acide folique.Le solde de votre Sucre dans le sang et votre humeurSi vous êtes déprimé, vous pouvez vous retrouver fréquemment pour atteindre biscuits, les croustilles et autres aliments en glucides-lourd. Il ne suffit pas parce que ces articles bon goût ou de vous rappeler une certaine période plus heureux de votre vie - ces glucides stimulent la production de sérotonine dans le cerveau. Lorsque vous essayez de répondre à la soif de votre cerveau de la sérotonine boosters avec, les aliments sucrés hautement raffinées, cependant, vous êtes vous-même la mise en place pour d'autres troubles de l'humeur: Le pic de sucre dans le sang, et accident résultant d'un court laps de temps plus tard, peut vous rendre irritable et malheureux. Ces pics de sucre dans le sang peut avoir des conséquences à plus long terme ainsi: diabète (qui peut se développer à partir de résistance à l'insuline) et la dépression se produire fréquemment ensemble.QUIZ: Quel stressé êtes-vous?Une meilleure réponse: Offrez-vous grains entiers, les glucides riches en fibres (un autre poids lourd dans le régime méditerranéen) lorsque envies frapper. La fibre dans les grains entiers ralentit la vitesse à laquelle la nourriture est digérée, vous faire sentir rassasié plus longtemps et de garder vos niveaux de sucre dans le sang plus uniforme, ce qui aidera à garder votre humeur plus constante. Essayez un 100 pour cent de grains entiers pain plat avec un mince écart d'avocat pour une alternative saine aux puces et trempette, ou une tasse de fruits séchés trimestre si vous avez envie de quelque chose sweeter.- par Lisa Kramer BessPlus de Cleveland Clinic / 360-5.comDepression: Que faire lorsque vous avez juste été diagnostiqué Pourquoi augmenter votre rythme cardiaque peut aider à la dépression élévateur approche de santé pour traiter la dépression

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