3 façons d'intégrer Mindfulness dans votre vie quotidienne
Vous savez probablement déjà que la méditation peut rendre votre RealAge plus jeune et plus belle-intérieur et l'extérieur. En particulier, la recherche a montré qu'il est un outil incroyable de réduction du stress. La méditation peut améliorer considérablement votre dormir et même réduire l'inflammation (qui est un sous-produit de stress), affectant la façon dont près de 70 gènes inflammatoires sont exprimés!
Des recherches récentes ont fourni des preuves encore plus que la méditation peut traiter l'anxiété et la dépression. Une étude a, en fait, avait la constatation assez impressionnant que Mindfulness-Based Cognitive Therapy, qui combine la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle avec des techniques basées sur la pleine conscience réduction du stress, est aussi efficace que les antidépresseurs dans la prévention des rechutes. (= Esprit soufflé. Droite?)
Pas tous d'entre nous vont chercher un praticien de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, mais il ya plusieurs façons de faire attention une partie de votre vie quotidienne. Ci-dessous, nous vous proposons certains de nos techniques-tout préférées qui sont simples et faciles, nous promettons.
1. Focus sur votre corps. Dans une étude, des athlètes accomplies sept semaines de formation de l'attention dont ils ont appris à se concentrer intensément sur leurs corps, plutôt que sur des bruits environnants, ou d'autres perturbations. Après la formation, les scanners du cerveau pendant une situation stressante ont montré que les athlètes étaient plus au courant de la contrainte, mais moins susceptible de présenter une réponse physiologique paniqué. Autrement dit, ils ont pu observer ce qui se passait sans leurs corps freaking out: une grosse affaire! Alors, comment méditer avec un accent sur le corps? La formation des athlètes inclus un exercice dans lequel ils numérisés mentalement leurs corps, en accordant une grande attention à chaque partie du corps. Ils avaient aussi de respirer à travers pailles et plonger leurs mains dans l'eau glacée, se concentrant sur les sensations physiques intenses. Donc, essayez une pratique de méditation dans laquelle, chaque jour, vous fermez les yeux et simplement numériser à travers chaque partie du corps à son tour-dunk ou tout simplement votre main dans l'eau glacée et de payer super-attention particulière à la façon dont il se sent. Le but est de mettre votre attention sur le physique, pas sur ce qui se passe dans votre esprit, pour un bref moment chaque jour.
2. Choisissez une heure exacte que vous méditez pendant 10 minutes chaque jour. Sortez votre calendrier ou d'alarme-oui, dès maintenant. Sans trop réfléchir à ce sujet, choisir un moment que vous pouvez épargner 10 minutes chaque jour. (Vous pouvez toujours changer plus tard.) Ce sera votre date avec vous-même. Peu importe ce qui se passe, quand ce rendez-vous arrive, vous aurez simplement à s'asseoir, fermer les yeux, et ne fais rien pendant 10 minutes. Laissez aller de l'idée que de méditer correctement, vous devez effacer complètement votre esprit et pensez pas de pensées. La méditation est d'être à l'aise avec l'esprit et de laisser les pensées vont et viennent comme ils le feront-le contraire de le contrôler! Juste siéger.
3. Essayez une méditation en marchant. Saviez-vous que vous avez réellement ne pas doivent être assis à la méditation «compter»? La méditation peut se produire dans toutes sortes de lieux et les positions, y compris couché, debout et même en marchant. Il suffit de serrer vos mains doucement en face de vous, baissez vos yeux pour diminuer la distraction, et marcher lentement, se concentrant sur chaque étape et le souffle. Encore une fois, cela est quelque chose qui peut être facilement intégré dans votre routine quotidienne, même si elle est juste pour un seul bloc sur votre au travail à pied.
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