Faites de votre maison un Red Light District de nuit
Dans la lueur de la nuit, vous vous fatiguez, regarder des rediffusions ou de rattrapage sur les e-mails sur votre téléphone intelligent. Cela vous envoie au loin dans une constante dormir...Ou faut-il? La nuit, votre corps obtient naturellement, vous prêt pour le lit, sécrétant l'hormone appelée mélatonine. Cette substance qui vous rend somnolent, vous permet de rester dormir et déclenche une série de procédés biologiques pour la lumière day.When venue de certaines longueurs d'onde frappe l'œil, il ralentit la production de mélatonine. Quiconque a déjà été secoué éveillé par une lumière vive le sait. Mais des recherches récentes devient plus spécifique, se concentrant sur les longueurs d'onde de la lumière réels qui touchent notre sommeil les conclusions most.The? La lumière avec des longueurs d'onde bleues est particulièrement bon à entraver la mélatonine. Ces longueurs d'onde bleues sont exactement ce que vous êtes à regarder avant de se coucher, votre téléviseur, votre PDA et oui, même votre iPad. Peut-être que la raison pour laquelle certaines zones étaient connus comme des zones de lumière rouge ... peut-être qu'il était à faciliter le sommeil après.
QUIZ: Quel est votre qualité de sommeil?
Un autre coupable? Ampoules à économie d'énergie. Ils sont habituellement fluorescent, qui émet light.What de spectre bleu-ce que cela signifie pour vous? La lumière bleue vous permet de rester plus alerte dans la nuit. Il est super si vous avez besoin de réciter un discours à 22h30 (si vous pouvez commencer à enroulement vers le bas à cette heure) et il est pas tous mal. Une étude d'un mois a montré que 30 minutes, l'exposition quotidienne à la lumière bleue a stimulé la performance cognitive pour les personnes âgées, par rapport à une autre light.In rouge de l'étude, les hommes suédois qui regardaient un écran de lumière bleue étaient plus alertes sur Mémoire tâches, mais leurs niveaux de mélatonine ont été retardés par rapport aux sujets d'affichage fluorescent screens.Still, pour les prestations de beauté ultime, perdre les dispositifs de longueur d'onde bleue dans votre chambre. Et TV et iPads et tous les gadgets électriques. Le sommeil est très important pour votre santé et de beauté, de sorte que quand il est interrompu, ses effets sont de grande envergure. Les animaux exposés à la lumière bleue prennent plus de poids, même si elles ont consommé la même quantité de calories!
RECHERCHE: Privation de sommeil provoque Snacking
Pour briller plus de lumière sur cette controverse, le passage réputé Organisation mondiale de la santé fonctionne un «cancérogène possible», en raison de l'exposition de lumière la nuit. Les travailleurs jusqu'à à ces heures ont une horloge biologique perturbé, ce qui supprime la production de mélatonine, le sommeil et est en corrélation avec le développement de la tumeur, "un concluded.If de l'étude que vous avez un emploi qui modifie votre horaire de sommeil, parlez-en à votre médecin pour obtenir un plan qui fonctionne avec votre style de vie, et rhythms.Right naturelle de votre corps maintenant, la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre z est de cesser de travailler sur votre ordinateur et PDA environ une heure avant le coucher. Le commerce de la télé pour un bon livre, lisez partout mais votre chambre à coucher bedroom.Your, qui est pour le sommeil et sexe seulement.
Faites-en une zone de lumière rouge.
Soit dans le Light- améliorer votre qualité de vie Light est un acteur majeur dans vos habitudes de sommeil et d'éveil. Il définit votre horloge circadienne pour les fonctions corporelles telles que la faim, la sécrétion d'hormones, de la vigilance et de l'exposition de la lumière…
Perdre du poids pendant que vous dormez Quel est le lien entre un manque de sommeil et un nombre plus élevé sur l'échelle? La privation de sommeil pointes de la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Cela peut vous amener à consommer jusqu'à 300 calories de plus par jour que…
Solutions de sommeil naturel Si le sommeil d'une bonne nuit se sent comme un rêve insaisissable, vous pourriez être tenté d'atteindre pour la bouteille de la médecine. Médicaments en vente libre et somnifères sur ordonnance sont parmi les médicaments les plus souvent…
Préparer votre corps et de la chambre pour Sleep Obtenir une bonne nuit dormir exige plus que plopping sur votre lit. En fait, le sommeil est un processus actif. Alors que nous Snooze, nous passons à travers plusieurs stades du sommeil, chacun avec ses propres changements physiologiques…
6 étapes pour réinitialiser votre rythme de sommeil pour l'automne Pour la plupart d'entre nous, l'été est un temps pour se détendre et profiter des jours de plus, autant que possible. Avec moins les horaires et les exigences (et plus amusant!), Vient un horaire veille-sommeil moins stricte et la routine…
Beauté sommeil: étude expérimentale sur la santé perçue et l'attractivité de gens privés de sommeil Enfin, il ya la preuve que la beauté de sommeil est pas un mythe. Dans cette étude, une équipe de chercheurs suédois a photographié vingt-trois adultes en bonne santé sous deux conditions: entièrement reposé et privé de sommeil. Les…
The Mechanics of Sleep Vous ne saviez probablement pas que vous avez un «troisième œil» quand il vient à dormir-c'est Votre glande pinéale. Malgré sa situation au centre exact de votre cerveau, il est la seule glande endocrine qui est en contact avec le…