Comment devenir une personne du matin

Vous frappez répéter deux fois, sauter le petit déjeuner et maussade précipiter au bureau.

En fin de matinée, cependant, vous êtes tir hors emails haut la main. Votre humeur se lève sur la journée. En 5h30, vous êtes prêt à faire de l'exercice. A minuit, vous surfez sur Internet et faire la lessive. Vous savez que vous devriez aller au lit, mais vous avez eu un sursaut d'énergie que vous souhaitez utiliser.

Vous êtes un oiseau de nuit.

Votre sœur est votre opposé. Elle se réveille sans alarme (ou du moins sans compter sur le bouton snooze) dans le temps de mélanger sa boisson fouettée préférée et courir pendant 40 minutes et jouer bruyamment avec ses enfants-tout avant le travail. Mais en 16h00 elle ralentir et le soir, elle préfère regarder la télévision et a frappé le foin tôt, juste au moment où vous êtes partant pour un appel téléphonique.

Elle est une alouette.

Pas facile d'être un hibou

Le monde ne favorise pas les hiboux. La pratique de natation de vos enfants peut commencer avant l'école à 05h45. Larkish patrons ont une façon de programmer les premières réunions. Vous craignez peut-être que les collègues qui se présentent à 08h00 au lieu de 09h00 semblent plus énergique, avide ou organisée.

QUIZ: Est votre sommeil affecte votre beauté?

Les noctambules ont un gros avantage sur les alouettes: ils ont tendance à obtenir moins de décalage horaire et ajuster mieux à la zone des changements, surtout lorsque vous voyagez vers l'ouest, selon "Le Guide Body Clock pour une meilleure santé», par Michael Smolensky et Lenne Lamberg.

Sinon, il est plus difficile d'être chouette, sauf si vous êtes un jazz-chanteur ou infirmière de nuit. Les adultes ont besoin jusqu'à neuf heures de sommeil par nuit et les noctambules sont plus susceptibles de se retrouver avec trop peu (moins de 6,5 heures par nuit). Pour motivation à changer vos façons de chouette, prendre la Maas-Robbins Vigilance Questionnaire et voyez si vous êtes chroniquement à court de sommeil, un problème lié à toutes sortes de des risques, y compris la dépression et le poids supplémentaire. Beauté-sommeil est pas un mythe. Dans une faire des études, observateurs regarder des photos notés personnes qui avaient été en place pendant 31 heures comme moins sain et attrayant.

Cette étude, a expliqué: Sommeil stimule Beauté

Allez De Owl Lark

Soyons clairs sur un point: la lenteur Matin ne signifie pas que vous êtes paresseux ou apathique sur votre journée. Tendances oiseau de nuit sont au moins en partie génétique, mais ils sont plus susceptibles d'entraîner des habitudes difficiles à inverse sommeil.

«Les gens de mener une vie occupée et peuvent avoir à choisir entre le sommeil et un peu de temps libre», explique David Kuhlmann, MD, directeur médical de la médecine du sommeil à Bothwell Centre régional de la santé. Et quand les gens essaient de passer à un coucher tôt après un si long temps restant jusqu'à la fin: «Il est difficile pour certaines personnes de déposer quand ils ne se sentent pas fatigués de sorte qu'ils restent éveillés faire quelque chose jusqu'à ce qu'ils ne peuvent pas tenir leurs yeux ouvrir plus longtemps ", poursuit Kuhlmann.

Les bonnes nouvelles sont, "si vous êtes d'alerte ou endormi à des moments inappropriés dans votre vie, vous pouvez changer», dit- James Maas, Ph.D., YouBeauty expert en sommeil.

Quelques noctambules se déplacent naturellement vers l'heure du coucher antérieures à mesure qu'ils vieillissent. Vous pouvez également prendre des mesures pour remettre à zéro votre corps-horloge à tout age.Since vous êtes maintenant sur le côté nocturne, nous allons commencer avec le temps du soir. Il est un mythe que l'exercice du matin est idéal: "Le meilleur moment pour travailler est 5:00-à-19:00," dit Maas, parce que l'exercice à ce moment améliore la profondeur du sommeil. Et toute activité aérobie, même la marche rapide, permettra d'améliorer votre sommeil.

Toutefois, si vous prévoyez d'être au lit à 10h00, finir par 7:00. L'exercice augmente la température de votre corps et peut interférer avec le sommeil dans les 3 heures avant le coucher. Ne pas manger de gros repas tard. Allongé ralentit la digestion et peut envoyer des acides de l'estomac remonte dans la gorge, causant des brûlures d'estomac qui peuvent vous garder éveillé. L'alcool peut vous rendre somnolent mais une fois que l'effet se dissipe, il perturbe le sommeil.

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Faites-en autant que vous pouvez pour préparer les prochaines vêtements de jour-select ou de préparer des sacs-repas si vous n'êtes pas pressés autour dans une panique dans la matinée, et vous pouvez aller dormir avec un esprit détendu. Créer un coucher de routine apaisante-méditer, prendre un bain, hydrater! Pour certaines personnes, un orgasme privé est l'un (fun) façon d'aider à induire le sommeil.

Enregistrer votre lit pour dormir (ou le sexe), ne pas regarder la télévision ou jouer avec votre iPad-électronique peut stimuler votre cerveau avant de se coucher. Si vous ne pouvez pas éviter l'électronique dans la nuit, Maas recommande d'essayer des lunettes de blocage de la lumière spéciaux d'une heure avant le coucher.

Soyez sûr que votre matelas est la fermeté correcte pour vous- vous devrez peut-être quelque chose de très différent de celui d'un partenaire qui est plus lourd ou plus léger. Les matelas en latex à flobeds.com sont personnalisés de chaque côté. Ils sont naturellement anti-allergie et peuvent être adaptés si vous gagnez ou perdez du poids (ou une nouvelle sommeil-mate a besoin d'un matelas différent) .Dans le matin, il est essentiel de se poser à la même heure chaque jour, même le week-end et jours de congé . Si vous allez à dormir tard dans la nuit, ne pas dormir dans le lendemain matin. Au lieu de cela, sieste pendant l'après-midi ou aller au lit 15 minutes plus tôt la nuit suivante, conseiller Smolensky et Lamberg.

Noctambules ont tendance à avoir du mal à quitter la maison à temps. Si vous décidez de vous tromper en réglant votre réveil avant l'heure correcte, vous pourriez demander à quelqu'un de le faire sans vous dire si ses 10 minutes d'arrêt, ou 15, de sorte que vous ne faites pas un ajustement mental.

Le corps définit sa propre horloge par la lumière du soleil et les noctambules surtout besoin soleil du matin. Si vous le pouvez, dormir à proximité d'une exposition est, avec les stores (sauf si la lumière de l'extérieur va vous déranger pendant la nuit). Ou trouver un transat dès que possible après que vous êtes éveillé, même si cela signifie la soie dentaire sur le seuil. Idéalement, vous auriez le temps pour une promenade matinale.

Bien sûr, le compagnon idéal, celui qui sera absolument insister sur une promenade matinale, est un dog.If vos problèmes de sommeil ne seront toujours pas bouger, vous pourriez avoir un trouble du sommeil plus grave.

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Une chose à essayer est une «boîte à lumière" (à partir de 120 $) fournir de la lumière à spectre complet (une lampe ordinaire ne fonctionne pas), de n'importe où de 2.500 à 10.000 lux, une mesure de l'intensité. Si vous aussi tendance à se sentir faible pendant les jours sombres ou des mois, une boîte à lumière peut améliorer votre humeur aussi.

Sleep-spécialistes recommandent souvent à partir de 15 minutes et de travailler jusqu'à une demi-heure avant une lumière 10.000 lux ou deux heures de 2500 lux. Cela peut sembler beaucoup de temps, mais vous ne pas avoir à s'asseoir à regarder la boîte. Ce sont vos moments à écouter Mozart, tricot, écrire ou lire de la poésie, manger un bon petit déjeuner ou appelez votre grand-mère pour lui souhaiter une bonne journée.

Consacrer une partie de chaque matin pour votre bonheur, que ce soit ou non vous avez besoin d'une boîte de lumière et vous pouvez aimer matin. Dans ses années 50, après des décennies de rester jusqu'à 3 heures, en arrivant en retard au travail et de se sentir groggy jusqu'au déjeuner, Roger, un éditeur de copie, a décidé de changer ses manières. «Je décidai je ne suis pas une personne spéciale avec un droit de venir beaucoup plus tard que quelqu'un d'autre dans mon bureau." Après plusieurs mois d'utilisation d'une boîte de lumière, il a découvert que si il était au lit à 23h00 et se leva à 06h00, il pouvait écouter de la musique pendant une heure. Maintenant, il marche à travailler, et est heureusement le premier à arriver.

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