Est-ce votre bébé à naître Vous empêche de dormir?

L'insomnie est un problème de santé très commun en Amérique, affectant une stupéfiante 40 millions d'Américains. Les femmes ont tendance à souffrir d'insomnie plus que les hommes, avec 63 pour cent des femmes américaines ayant déclaré un mauvais sommeil, comparativement à 53 pour cent de men.Women éprouver plus de problèmes de sommeil pendant les périodes de grands changements physiques et psychologiques. L'insomnie est couramment signalé au cours de la grossesse, les menstruations et la ménopause. Les grandes fluctuations des niveaux d'hormones (par exemple, l'œstrogène, progestérone) couplés à l'inconfort (par exemple, des crampes, des jambes sans repos, de l'inconfort physique de la grossesse) sont généralement à blâmer pour nuits blanches. Les esprits et les inquiétudes au sujet des changements de vie hyperactive / facteurs de stress peut également aggraver sleep.Pregnancy est une période de changement physique et psychologique majeur. Le corps des femmes changent de façon spectaculaire au cours des 40 semaines, et leur esprit essayons de préparer pour le petit pénètre dans la maisonnée.

Ceci est un moment où le sommeil est essentiel, mais peut être très difficile à trouver. Savoir ce qui est plus couramment connu au cours des trois trimestres peut aider les femmes enceintes à être plus proactive avec tous les problèmes de sommeil qui pourraient survenir au cours des trimestres.

PLUS: Comment trouver le sommeil

Premier trimestre: Beaucoup de femmes se sentent excessivement somnolent pendant la journée. En fait, une forte envie de faire une sieste de midi est très fréquent (et recommandé si vous n'êtes pas avoir trop de problèmes avec l'insomnie). Les femmes enceintes dans leur 1^st trimestre ont tendance à dormir plus globale, puisque le corps travaille dur pour développer la croissance de l'enfant et le placenta (l'organe qui nourrit le bébé jusqu'à la naissance). Bien que les femmes dorment plus à ce stade précoce de la grossesse, de leur sommeil nocturne est souvent interrompu brièvement avec le besoin d'uriner, des nausées ou un stress psychologique général.

Le deuxième trimestre: Ceci est typiquement un temps de répit, avec un profil de sommeil plus normal. La croissance du fœtus se déplace au-dessus de la vessie, provoquant moins de voyages à la salle de bains la nuit. Les nausées matinales diminue pendant ce temps, et les femmes ne sont généralement pas éprouver de l'inconfort physique.

Le troisième trimestre: Les derniers mois ont tendance à être plus physiquement et psychologiquement éprouvant pour les femmes enceintes. L'inconfort physique augmente considérablement, en raison d'un ventre de plus en plus, les brûlures d'estomac, la congestion des sinus, crampes dans les jambes, maux de dos et la constipation. Le bébé, de nouveau, met la pression sur la vessie, et de fréquents retours de la miction nocturne. Les femmes commencent à se soucier davantage de la naissance imminente, des choses qui doivent être faites avant que le bébé arrive, et ce que pourrait être la vie après bébé. Une autre raison de sommeil est divisé au cours de ce trimestre est qu'il sert à préparer la maman pour le sommeil perturbé qui est sur le point de se produire une fois que le bébé est susceptible arrives.It irréaliste de penser que chaque nuit de sommeil pendant la grossesse sera grand. Malgré les montagnes russes physique et psychologique qui est à prévoir pendant ce temps, il ya certaines choses qui peuvent être faites pour aider.

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1) Oreillers! Les coussins peuvent être votre meilleur ami pendant la grossesse. Des essais pour voir ce que le travail est mieux pour vous. Beaucoup de femmes trouvent que la pose de leur côté et en ajoutant des oreillers supplémentaires pour aider à l'appui sous le ventre et le bas du dos (en mettant un oreiller entre vos genoux) peut aider à soulager la douleur. Oreillers de grossesse plein-corps sont disponibles dans les magasins et soutiennent la tête, le ventre et le bas du dos. D'autres femmes trouvent oreillers en forme de coin utiles pour soutenir le bas du dos et le ventre.

2) Changez votre position de sommeil, si nécessaire. Side-sommeil (avec les genoux légèrement pliés) est généralement la position de sommeil le plus confortable au cours de la deuxième et troisième trimestres. Il est préférable de prendre l'habitude de dormir côté-tôt dans la grossesse avant que vous avez besoin pour commencer. Side-sommeil atténue la pression sur la veine cave inférieure (une grosse veine qui transporte retour du sang vers le coeur de vos membres inférieurs). Certains médecins recommandent même que dormir sur le côté gauche est idéal. Mais pas besoin de leur obsession de votre position de sommeil. Nous progressons tous tout au long de la nuit, et il est pas un problème. Si vous vous réveillez et vous trouvez dormir dans une position différente, tout simplement revenir à votre côté. Soucier de votre position de sommeil va aggraver votre sommeil.

3) Évitez les liquides et les repas lourds dans les trois heures de l'heure du coucher. Moins liquide signifie moins de déplacements dans la salle de bains. Éviter les repas lourds le soir peut aider à réduire les brûlures d'estomac. Si vous avez besoin, prendre une collation avant le coucher qui se compose de glucides et un peu de protéines (par exemple, une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide, un biscuit de blé entier avec une petite tranche de fromage). Si vous vous réveillez la nuit avec des nausées, essayez un peu de gingembre cristallisé ou saltines fades pour aider à soulager votre estomac.

4). Limiter la caféine. Évitez le café, soda, thé et chocolat après 14 heures Ces aliments peuvent rendre plus difficile à endormir et d'alléger la qualité globale du sommeil. Mais si vous devez avoir de la caféine, de parler avec votre médecin pour vous assurer qu'il est OK pendant la grossesse et seulement consommer le matin.

5). Exercice. L'activité physique est bénéfique pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Mais certainement parler avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire. Bien que l'exercice à tout moment de la journée est bon pour votre corps, se trouve à seulement 20 minutes d'exercice cinq ou six heures avant l'heure du coucher est le meilleur moment pour aider à vous endormir plus vite et à rester endormi plus longtemps.

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6). Jambes sans repos. Syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un problème très fréquent pendant la grossesse. Comme la nuit se rapproche, les personnes souffrant du SJSR ressentent une aggravation, sentiment de malaise dans les jambes qui interfère avec la capacité de se détendre et de s'endormir. Si vous avez de la difficulté à dormir à cause du SJSR, parler avec votre médecin car il existe des traitements efficaces disponibles. Un simple test sanguin pour vérifier votre taux de fer peuvent être tout ce que vous avez besoin pour un diagnostic, et votre médecin peut recommander un supplément spécifique pour aider. Certaines femmes remarquent plus crampes dans les jambes que les réveiller de son sommeil. Pour certaines femmes, augmentant simplement votre apport en calcium peut aider à atténuer le problème.

7). Ne pas rester au lit éveillé. Seul le sommeil et le sexe sont autorisés dans le lit. Si vous ne pouvez pas dormir et sont couchés là à regarder la télévision, la pensée ou inquiétante, simplement se lever. Il n'y a rien à gagner à tourner et vous retourner. Au lieu de cela, se lever, aller dans une autre pièce faiblement éclairée, et faire quelque chose tranquille, calme et reposant. Vous pourriez manquer même que le temps calme une fois que le bébé arrive!

8). Prenez le temps de vous détendre. Ceci est le temps de le faire car il deviendra encore plus difficile de le faire une fois que le bébé arrive! Calmer votre esprit et votre corps va seulement vous aider à mieux dormir. Même 20 minutes de relaxation peuvent servir à abaisser les niveaux de stress et vous donner de l'énergie. Trouvez un passe-temps que vous aimez est de détente et de prendre le temps pour cela.

9) Ronfler? Le gain de poids et les changements hormonaux pendant la grossesse vu peut mettre une femme enceinte à un risque accru de développer l'apnée obstructive du sommeil. Discutez avec votre médecin si vous ronflez, starter / halètement ou cessez de respirer pendant votre sommeil. L'apnée du sommeil non traitée a été liée à une prévalence plus élevée de naissances prématurées et les complications de la grossesse. Des traitements efficaces sont disponibles et peuvent aider à vous sentir mieux ensemble.

10). Prendre en charge de vos soucis! Beaucoup de mamans enceintes trouvent que de rejoindre le groupe d'une maman enceinte ou inscription dans les classes de l'accouchement ou parentales peut aider à soulager certains soucis nocturnes.

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