Grossesse et sommeil

Lorsque vous obtenez bon repos, votre corps va travailler à son apogée optimale de ses processus de justice réparatrice (au revoir, cernes!). Dormir est bon pour votre système immunitaire et votre la peau.Il renforce également l'hormone rajeunissant qui aide à garder un poids idéal et de l'hormone de forme la même croissance est nécessaire pour votre utérus croissant et une ventilation rapide de placenta.Here de certains modèles communs quand il vient à dormir pendant des changements grossesse...Premier trimestre: Une diminution de la qualité et de la quantité totale de sommeil. Une augmentation de l'insomnie et la somnolence diurne.Deuxième trimestre: A tendance à être assez normal. Environ 20 pour cent des femmes ne connaissent certaines perturbations.Troisième trimestre: Les femmes se réveillent à cinq fois par nuit. Ils signalent des siestes pendant plus d'une heure chaque jour. L'insomnie et la fatigue diurne se worse.So que pouvez-vous faire pour aider à minimiser les effets négatifs de la prédisposition de la biologie vers le sommeil maladroite de la grossesse? Utiliser certains de ces conseils à votre saine plus beau sommeil, ...Confort dans Bed Trouver Il ya des petites choses que vous pouvez faire pour se sentir plus à l'aise dans son lit, afin que votre corps suit quand votre esprit veut sommeil. Voici nos suggestions:

• Si vous avez du mal à respirer facilement la nuit (à partir de la prise de poids), utiliser plusieurs oreillers. Ceux-ci vont tirer le bébé de votre diaphragme afin qu'il puisse déplacer vos poumons de haut en bas.
• Ne buvez pas eau ou caféine après six heures du soir afin que vous ne devez pas utiliser la salle de bain autant. Assurez-vous que vous obtenez vos deux litres de liquide par jour, avant cela, surtout si vous êtes dans un climat chaud.
• Vous pouvez calmer douleur avec Tylenol, de sorte que vous pouvez reposer votre esprit et le corps dans la nuit. De cette façon, vous obtiendrez un sommeil réparateur plutôt que grinçant à travers les douleurs.
• Essayez un petit verre de lait écrémé tiède avant six heures. Le lactose dans le lait est un du sucre, qui stimule l'insuline. Cela permet de protéines comme le tryptophane pénètrent dans le cerveau, aidant vous vous endormez. Essayez de soja ou de lait de riz si vous développez une intolérance au lactose.
• Créer un calme, sombre Environnement dans la chambre. Utilisez le lit sexe et dormir seule. Pas de travail ou surfer sur le web.
• Monter la AC. Il est plus facile de dormir dans un environnement plus frais. De plus, les femmes enceintes sont très chaude.

Quiet Kick: Beaucoup de femmes enceintes ont des crampes aux jambes ou le syndrome des jambes sans repos. Ceci est quand votre jambe réflexe spasmes dans un mouvement de pied, peut-être vous réveiller d'un bon sommeil. Le syndrome est également associée à la sensation de fourmillement. Votre jambe sent comme il est pincé. Il semble que les niveaux irréguliers de la dopamine chimique peuvent provoquer ce condition.Make que vous obtenez 800 microgrammes d'acide folique par jour pendant la grossesse. Vous pouvez obtenir 400 microgrammes dans une prénatale vitamine, et le reste dans les aliments, ou suppléments (avec 30 mg de fer). L'application d'un coussin chauffant peut aussi calmer la perturbation. Pour crampes dans les jambes, utiliser le calcium (1 200 mg) et le magnésium (400 mg). Vos muscles utilisent naturellement ces minéraux se contracter normalement.

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