6 repas sains pour vous aider à travers le Week-end
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Vous n'êtes pas seul si vous êtes conscient de ce que vous mangez pendant la semaine, mais venez samedi et le dimanche, il est un festival de la nourriture non-holds-barred. Mais voici une raison pour laquelle vous voudrez peut-être conscient de ce que vous grignoter sur le week-end, aussi: la recherche publiée dans la revue Obesity Facts ont constaté que la plupart des gens à perdre du poids au cours de la semaine, puis Gain un peu de poids sur les week-ends, probablement parce qu'ils sont hors livrant à des repas riches en calories et l'alcool.
Si vous cherchez à mincir ou tout simplement envie de manger sain sur le week-end, suivez ces samedi et dimanche menus faciles à faire à partir de Kayla Itsines, un entraîneur personnel certifié international et fondateur de The Bikini Body Training Company (qui a également créé ce fesses incroyable, la cuisse et le ventre-tonification entraînement pour nous).
«Manger sain est extrêmement important pour atteindre vos objectifs de perte de poids», dit Itsines. "Je fais la promotion d'une méthode« propre »de manger, dans lequel aucun des groupes alimentaires sont exclus, mais l'accent est mis sur la consommation d'options saines de chaque groupe. Ce signifie un bon équilibre de fruits, de légumes, de viandes et de glucides. Les gens sont tellement concentrés sur la suppression des choses à partir de votre régime alimentaire, mais cela peut vous amener à leur envie encore plus! La meilleure méthode que je l'ai trouvé pour la perte de graisse soutenue est d'avoir une approche cohérente régime qui ne prive pas votre corps les nutriments dont il a besoin. "
1Petit déjeuner: Facile Protein Smoothie
Commencez votre journée du bon pied avec un remplissage shake de protéines.
Ingrédients:
1 cuillère de poudre de protéine
1 cuillère à soupe de flocons d'avoine ou rapides
1/2 banane
Une petite poignée de baies (de votre choix)
1/2 tasse de lait d'amande non sucré
1/4 tasse d'eau froide
1/2 cuillère à café de miel
1/4 cuillère à café de cannelle
4 glaçons
Directions:
Mélanger tous les ingrédients et servir.
2Déjeuner: poulet maison et à l'avocat froide Rolls
Donnez-vous un regain d'énergie avec ce délicieux repas de midi.
Ingrédients:
2 riz enveloppements de papier
1/4 tasse de vermicelles
80 grammes de poitrine de poulet cuite (moins de 3 oz.)
1/2 tasse de concombre tranché finement
1/2 tasse de dés d'avocat
1/2 tasse de menthe et / ou de coriandre
Directions:
Mélanger le poulet, nouilles, concombre, avocat et à la menthe / coriandre dans un bol. Placez 1 enveloppement de riz dans un bol moyen de l'eau tiède pendant 15 secondes ou jusqu'à ce que doux. Placez-les sur une serviette ou un papier torchon propre. Disposez les ingrédients mélange le long du centre de la ronde de papier de riz. Pliez extrémités dans et rouler fermement pour enfermer la garniture. Répéter avec le reste des ingrédients et des enveloppements riz. Servir avec la sauce chili douce et reste de la coriandre.
3Dîner: Veggie Burgers
Qui a besoin de sortir quand vous pouvez faire vos propres hamburgers végétariens riches en protéines à la maison?
Ingrédients:
Ingrédients pour 4 personnes
400 grammes de pois chiches, égouttés
Zest de 1 citron
1/2 citron, jus
1 cuillère à café de cumin
Petit bouquet de coriandre, haché finement
1 oeuf
100 grammes (3,5 oz.) De chapelure
1 tasse d'oignon rouge, coupé en dés
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 petits pains sans gluten
Pour servir (facultatif): 1 tranche de tomate, 1/2 tranches de concombre et sauce chili par hamburger
Directions:
Dans un robot culinaire, mélanger les pois chiches, le zeste de citron, le jus de citron, le cumin, la moitié de la coriandre et des œufs ensemble. Verser dans un bol et mélanger avec 80 g (2,8 oz) de la chapelure et les oignons en dés. Formulaire 4 burgers, presser le reste de chapelure sur les deux côtés et réfrigérer pendant au moins 10 minutes. Chauffer l'huile dans une poêle jusqu'à ce que chaud. Frire les burgers pour 4 minutes de chaque côté, en gardant la chaleur sur le milieu afin qu'ils ne brûlent pas. Préparer des petits pains avec des garnitures en option et servir.
4Petit-déjeuner: un bol de avoine
Ce petit-déjeuner copieux sain pour le cœur et vous donnera une énergie durable tout au long de la matinée.
Ingrédients:
1/2 tasse d'avoine
1/2 tasse de lait faible en gras
10-15 grammes de poudre de protéine (2-3 cuillères à café) (facultatif)
1 tasse de petits fruits mélangés
Directions:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol et profiter.
5Déjeuner: Turquie Wrap
Dites adieu à la fringale de midi avec ce mélange sain de protéines, les légumes et les grains entiers.
Ingrédients:
80 grammes de dinde (un peu moins de 3 oz)
2 tasses de salade verte, avec tomate, concombre, et les carottes
1 enveloppement de blé entier
Directions:
Placez l'enveloppe sur une surface plane. Prenez vos ingrédients et lieu dans le centre de l'enveloppe, en les mélangeant autour de sorte que vous avez une certaine variété dans chaque bouchée. Rouler la pellicule, en veillant à garder tous les ingrédients à l'intérieur, et en profiter.
6Dîner: saumon et salsa
Saumon est emballé avec oméga-3 les acides gras sains pour le cœur que améliorer votre peau et même aider à combattre la dépression légère.
Ingrédients:
150 grammes de saumon cuit (un peu plus de 5 onces)
50 grammes d'avocat (environ 1/3 de tasse)
2 tasses de tomates combinée, concombre et oignon rouge
1/2 tasse de riz brun
Coriandre (facultatif)
Directions:
Placer le riz cuit sur une plaque. Ajouter le saumon cuit sur le dessus. Couper l'avocat en tranches, et la ligne du haut de saumon avec elle. Pour la salsa, hacher la tomate, le concombre et l'oignon rouge, et mélanger dans un bol. Pile de la salsa fini sur le dessus de l'avocat et le saumon. Ajoutez un peu de coriandre fraîche pour une saveur ajoutée.
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