12 Brown Bag sain Idées Déjeuner

Prenez trois blancs d'œufs durs hachés, mélanger avec 2 cuillères à soupe de houmous brut (au lieu de mayo), et le haut avec 1/4 avocat, la tomate et l'oignon tranches de 100 pour cent sur pain de blé entier. Vous obtiendrez des protéines, des antioxydants, de la vitamine C et en fibres, ce qui peut aider à réduire le cholestérol et prévenir ce poste-déjeuner russes de sucre dans le sang.

Top laitue romaine prélavée avec tranches de poulet grillé (maison ou pré-poché à partir d'une épicerie comme Trader Joe), une poignée de flocons de parmesan, et environ 2 cuillères à soupe de Bolthouse Farms César Parmigiano (il est à base de yogourt et seulement 45 calories par 2 cuillères à soupe) . Servir avec des craquelins deux bran FiberRich Plus, émietté et saupoudré sur le dessus.

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Prenez un La Tortilla 100 calories wrap de blé entier (ils viennent dans une version "low carb", aussi), ajouter des tranches de dinde, d'avocat, de la moutarde, de la laitue et la tomate. En échange de la mayo pour l'avocat, vous serez en ajoutant remplissage graisses saines (vitamine E, par exemple) à votre repas. Plus, le combo de la Turquie et de blé entier vous donne des protéines maigres et de fibres qui va vous faire sentir pleinement pendant des heures.

Les burgers du Dr Praeger ont été créés par Peter Praeger, MD, et Eric Somberg, MD, avec la mission d'aider les gens à profiter des aliments sains et nutritifs. Chauffer un hamburger végétarien et une tranche de fromage faible en gras sur un sandwich Arnold Thin dans le micro-ondes, ou griller au four grille-pain, et vous aurez, un déjeuner sans culpabilité facile pour seulement 200 calories totale.

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La veille, mélanger hachées céleri, les carottes et des morceaux de poitrines de poulet cuits dans un pot de bouillon de poulet faible en sodium et laisser mijoter pendant 30 minutes. Puis ajouter quelques nouilles Miracle libre-carb pendant une minute. Vous aurez une soupe de nouilles de poulet savoureuse qui vous donne beaucoup de protéines, sans trop de sodium-un piège commun de nombreuses soupes emballés.

Si vous voulez un repas qui goûte maison et est bourré d'antioxydants, ne manquez pas celui-ci. Avec seulement 270 milligrammes de sodium et 260 calories, vous aurez une organique, portion contrôlée repas qui est copieux et délicieux. Vous voulez ajouter un peu de croquant à vos légumes? Mélanger dans certains des tranches de concombre.

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Acheter une poitrine de poulet préparé à votre épicerie locale, ou faire cuire votre propre la nuit avant. Shred ou Cube le poulet et ajouter jusqu'à 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère, du céleri haché, le sel et le poivre au goût. Paire avec deux biscuits FiberRich Plus, et vous aurez une prise saine sur un simple déjeuner.

Utilisez un classique Maple amandes de Justin ou Honey Peanut Butter paquet (seulement 80 calories chacune), et étalé sur une tranche de pain Ezekiel pour le combo parfait de protéines et de fibres. Ajouter une banane en tranches pour la saveur et le potassium supplémentaire, ce qui est bon pour la santé des os et aide à garder stable la pression artérielle. Une autre option consiste à jumeler le beurre de noix avec des fruits frais, tels que les fraises ou de framboises, à la place de la gelée traditionnelle. Beurres de noix offrent acides gras monoinsaturés (bonnes pour votre cœur) et de la vitamine E (protège la peau contre les radicaux libres).

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Pain Une poitrine de poulet avec de la chapelure de blé entier, panko ou son non traité. Cuire au four, et à midi le lendemain, faire fondre Horizon Organic 1% de mozzarella sur un Arnold 100 calories Sandwich de blé entier mince dans le bureau micro-ondes. Top avec Cucina Antica marinara (un tout-naturel et la sauce sans sucre ajouté). Le son offre fibre, la sauce tomate contient du lycopène, qui présente des avantages protecteurs de la peau, et le fromage apporte du calcium de l'os soutenant.

Oubliez le thon! Ouvrez un pack Oregon de saumon fumé de portion individuelle, ajouter un peu de mayo lumière, céleri haché et un peu de moutarde épicée pour un coup de pied. Ou la veille, faire mariner le saumon dans ce qui suit: fraîchement pressé citron, citron vert, 1 cuillère à café d'huile d'olive, l'aneth et le persil, puis les griller pendant environ 15 minutes. Au déjeuner, le lendemain, mettre le saumon cuit sur un lit de mesclun avec des pois chiches 1/2 tasse de raisins, tomates, concombres, oignons rouges, de citron fraîchement pressé, et un filet d'huile d'olive et le vinaigre balsamique. Vous aurez la santé cardiaque oméga-3 du saumon, du fer, de la thiamine et la vitamine B6 dans les légumes verts à feuilles, et une portion de fibres et de protéines de pois chiches.

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Besoin de manger quelque chose, mais pas très faim? Essayez ½ tasse Horizon Organic fromage cottage ou Amitié fouettée fromage cottage (2 pour cent ou moins) avec 1/2 cantaloup ou une poignée de bleuets, des framboises, des fraises ou des tranches de pêches. Vous aurez un déjeuner antioxydant-emballés, ainsi que d'une bonne dose de calcium et de protéines. Mangez avec deux biscuits FiberRich plus si le premier ne laisse pas vous sentir rassasié.

Faites cuire une tasse de quinoa (ou un autre grain de blé entier, comme l'orge ou du couscous de blé entier) la veille. Le lendemain, mélanger 1/2 tasse de quinoa cuit avec 1/2 tasse de haricots noirs (si conserve, regardez pour moins de 100 milligrammes de sodium), 1/4 tasse de maïs cuit (en conserve est très bien), 1 oz de fromage feta, tomates hachées et une pincée de poivre. Arroser avec l'huile d'olive et de vinaigre balsamique et mélanger.

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