Cinq astuces pour Healthify Votre automne
L'automne est là et l'hiver approche à grands pas de. Résistez à l'envie d'hiberner avec le bâton vos nervures-à- nourritures de confort, et se blottir à la télévision toute la nuit. En moyenne, les Américains gagner une livre pendant la saison des vacances d'hiver seul. Ceci est la livre tenace qui colle souvent avec nous, et ajoute au fil des ans! Lisez la suite pour cinq conseils simples qui avez-vous manger, boire et dormir le chemin de votre saine (et maigre) saison record.QUIZ: Saviez-vous manger les bons aliments Aujourd'hui? 1. Boire du café. Il se réveille votre foie, et avec ce coup de pouce de l'énergie vient d'un grand choc pour votre métabolisme. Vous pouvez boire autant de tasses par jour que vous appréciez, mais arrêter avant vous avez le trac et les problèmes de sommeil. Il ya une liste des avantages à long terme, tels que le risque inférieur de dépression, cancer de la peau et d'AVC. Choisissez un rôti de café américain plus léger (par opposition à rôti français) pour obtenir l'acide caféique, un composé de cancer contrer autrement détruite par un rôti plus. Optez pour terrain de préparer le café grossièrement il est exposé à moins d'air que finement moulu, il détient plus d'avantages des polyphénols. À la maison, utiliser des filtres en papier pour garder hors kahweol et cafestol, composés qui soulèvent LDL (moche) le taux de cholestérol.COLONNE: Café squelches cancer de la peau2. Snack sur yogourt faible en gras grec sans sucre ajouté. Yogourt traditionnel sans gras contient habituellement édulcorants artificiels que vous vous sentirez plus faim après, donc plutôt opter pour faible en gras yogourt grec, avec aussi peu de sucre de l'inflammation causant que possible. Ajouter un peu de douceur avec une poignée de fruits frais sur le dessus (nous adorons anti-vieillissement bleuets), avec ¼ de tasse de noix hachées-la protéine supplémentaire sera vous satisfaire et plus mince dans le long run.3. Toast à un verre quotidien de vin rouge. Qui a dit que vous ne pouvez pas réchauffer avec certains vino par le feu? Garder à un verre par jour (pour les femmes, deux pour les hommes) est la santé du coeur, en augmentant le bon cholestérol (HDL) par environ 12 pour cent. Cette consommation modérée d'alcool réduit également la coagulation du sang par fluidifiant le sang et amortissement des protéines qui favorisent la formation de caillots sanguins. Bonus: Une étude a révélé que les femmes qui boivent Un verre de vin quotidienne sont thinner.4. Avoir une banane dans la soirée. Vous pourriez être habitué à ce que votre collation du matin, mais le magnésium et le potassium dans les bananes promouvoir la relaxation musculaire que nous aspirons avant de dormir. Il aide aussi à garder votre sang basse pression tout au long de la nuit. Rappelez-vous, de manger trop près de l'heure du coucher peut vous amener à tournent et se retournent, donc visez pour couper la nourriture trois heures avant le sommeil.QUIZ: Êtes-vous obtenir de bons sommeil de beauté?5. Eteignez tous les appareils électroniques d'une demi-heure avant le coucher. Oui, nous parlons de votre téléphone cellulaire, ordinateur portable et télévision! Ils émettent lumière bleue, qui arrête la production de l'hormone mélatonine induction du sommeil. Gardez-le à une lumière tamisée pour un peu de lecture, et souvenez-vous: Votre chambre est pour le sommeil (et le sexe) seulement!
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