Manger ces aliments pour un sommeil de meilleure nuit

Vous savez déjà ce qui edibles pour éviter avant le coucher, à savoir, l'alcool, le café et les desserts sucrés (tout le bien de choses!). Mais il pourrait vous surprendre d'apprendre que il ya effectivement quelques aliments que vous pouvez manger pour une meilleure sommeil. Vous avez juste besoin de savoir ce que les éléments nutritifs à rechercher dans les allées d'épicerie. "Beaucoup de gens savent ce que ne pas manger un repas lourd-, les aliments épicés, la caféine," dit YouBeauty expert en sommeil, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Mais je dois beaucoup de patients qui collation toute la nuit ou ne mangent pas du tout avant de se coucher, les deux pouvant perturber le sommeil. Ils ne savent pas que d'une petite collation est correct et les aliments qui, outre la Turquie, contiennent du tryptophane. "Le tryptophane est que l'acide aminé nous associer à aller dans le coma alimentaire pendant le dîner de Thanksgiving. Il convertit à la sérotonine et de la mélatonine, les produits chimiques de relaxation naturels du cerveau. Mis à part la Turquie, il est effectivement trouvé dans un tas d'autres aliments, aussi. "Des choses comme les bananes, les noix, les graines, le miel et les œufs ont généralement plus de tryptophane en eux», explique Freedman.PLUS: Cinq Somnifères naturelEt ce ne est pas le seul nutriment à chercher en essayant d'obtenir plus de glucides arrêt eye.Complex sont importantes aussi, note conseiller Nutrition YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, car ils favorisent également la sérotonine. "La plupart des gens choisissent de glucides quand ils sont stressés parce qu'ils veulent se sentir bien," dit-elle. "Mais cela peut signifier des choix vraiment malsains, comme les beignets, même si elles augmentent la sérotonine. Vous obtenez des sucres et des glucides et d'ouvrir ces hormones de bien-être, seulement pour être suivie par un accident de sucre. "Cet accident peut nous amener à se réveiller pendant la night.So place, Kirkpatrick suggère d'opter pour les glucides sains pour stimuler les hormones de relaxation -namely, aliments de grains entiers tels que craquelins de blé entier, les haricots et les grains entiers pastas.Want le plus pour votre argent? "Si vous mélangez les aliments tryptophane avec des aliments sains riches en glucides, qui assure effectivement la tryptophane restera dans votre système plus», explique Freedman.Of Bien sûr, si vous avez insomnie chronique, charger votre assiette avec ces aliments somnifères ne sera pas guérir. Mais si vous avez un peu de difficulté à se calmer dans la nuit, l'ajustement de votre régime alimentaire est vaut le coup. Kirkpatrick affirme que son "menu sommeil parfait" comprend une petite partie de l'ensemble de 100 pour cent des pâtes de grains avec des boulettes de dinde pour le dîner et une poignée de noix pour une collation avant le coucher.QUIZ: Vous assez de sommeil de beauté?Voici quelques autres collations coucher promotion de sommeil, vous pouvez grignoter une heure avant de vous frapper le foin:

• Banane et noix. Avoir la moitié d'une banane avec une poignée de vos noix préférées. "Tu deviens tryptophane et de glucides», explique Freedman. "Il est un grand mélange."
• Craquelins et beurre d'arachide. Obtenez un peu l'ensemble des craquelins de blé et la propagation sur certains beurre d'arachide entièrement naturel pour un mélange de glucides complexes et de protéines avec le tryptophane.
• Un bol de céréales. Le lait contient du tryptophane et de la céréale de grains entiers ajoute les glucides complexes complémentaires. Juste être sûr d'abandonner le Captain Crunch-en évitant le sucre aide à prévenir un accident de sucre dans le sang sommeil perturbateur pendant la nuit.
• Bâtonnet de fromage. Grignotant un fromage faible en gras bâton avant de fournitures de lit tryptophane. De plus, une protéine maigre peut vous laisser calme et moins fatigué tout en gardant votre glycémie sur une quille même pendant la nuit, selon Kirkpatrick.

Juste être sûr de manger au moins trois heures avant le coucher et prendre une collation snooze induisant environ une heure avant de monter sous les draps. Vous ne voulez pas aller au lit plein ou complètement affamé-deux peuvent perturber votre sommeil. Au lieu de cela, essayez de trouver un juste milieu et vous pouvez juste obtenir un sommeil plus heureux.COLONNE: Dormir Always In? Pourrait être un trouble du sommeil?

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