La vitamine D et Sun Débat

Fatigué d'entendre parler de la vitamine D? Ce bien-sujet à discuter a été saluée par le New York Times comme «supplément de la décennie." Mais pour tout le bien D peut faire pour votre corps (comme construire des os solides, éviter la dépression, les maladies cardiaques et peut-être même le cancer ) le simple fait que les gens sont amerrissage forcé leurs écrans solaires et de risquer de cancer de la peau à absorber les rayons de vitamine D-forte solaires est particulièrement inquiétant. Et malgré tout le battage sur la vitamine D, l'information semble encore contradictoires et mal D-amende.PLUS: La vitamine D et un teint éclatantDonc, nous allons dissiper la confusion. Voici ce que nous pouvons vous dire à propos de la vitamine D:D signifie SouhaitableNos corps produisent effectivement les choses, mais comme la plupart des choses qui semblent peter off avec l'âge, la capacité de notre corps à multiplier la vitamine D est l'un d'entre eux. D régule le calcium ainsi que les niveaux de phosphore dans le sang et aide à l'absorption du corps du calcium. "Un des plus grands malentendus est que la plupart des Américains obtenir suffisamment de vitamine D et ne nécessitent pas d'être préoccupé», dit Walter Willett, MD, président du département de nutrition à la Harvard School of Public Health à Boston, Massachusetts. "Mais la preuve est très forte que beaucoup de gens bénéficieront d'obtenir des niveaux encore plus élevés de D que ce qui est actuellement recommandé."QUIZ: Juste Comment êtes-vous en bonne santé?Combien faut-il?En Novembre 2010, l'Institute of Medicine (IOM) à Washington DC a publié de nouvelles lignes directrices pour combien D est nécessaire quotidienne: 600 UI pour les moins de 70 ans improvise plus de 800 UI pour les personnes de plus de that.But pas tout le monde est d'accord avec ces chiffres . "Je recommande d'obtenir un minimum de 1000 unités UI par jour», dit Michael Roizen, M.D., Co-fondateur et chef de la YouBeauty bien-être à la Cleveland Clinic à Cleveland, Ohio. "Obtenez un test sanguin pour être sûr de votre niveau, surtout si vous avez des questions que vous pourriez être faible." Pourquoi le nombre gonflé? "Pour la plupart des gens, leur niveau de D devrait être de 50 à 80 nanogrammes, si elles sont âgées de plus de 50 qui exige 2 000 UI de D ou plus par jour à atteindre. Donc, peu importe quel âge vous êtes, vous devriez obtenir au moins 1000 UI par jour ", explique le Dr Roizen.Le Soleil est pas la réponse"La lumière du soleil est la principale source naturelle de D, mais obtenir des quantités suffisantes de soleil sans augmenter son risque de cancer de la peau est tout simplement trop compliqué pour la plupart des gens», dit Willett.Roizen convient que l'augmentation des niveaux de D à partir de la seule soleil est pas si clair Couper. Alors qu'il est certainement un moyen efficace (et gratuit!) Façon d'obtenir D, vous auriez à montrer certains, la peau nue sans écran solaire directe au soleil pendant environ 10 à 15 minutes-tous, seule jour. (Il note que sauter la crème solaire sur vos jambes pendant que vous portez une robe de soleil devrait suffire.) Mais, et il est un grand mais, cette méthode d'aller sunscreenless ne fonctionne pas lorsque vous fort bien s'il vous plaît. Pour déclencher une production suffisante de D, vous auriez à être à l'extérieur lorsque le soleil est à son plus fort entre Avril et Octobre et pendant les heures de la peau brûlante (12-3 h). Oh, et votre adresse importe trop- si vous êtes au nord d'Atlanta ou Los Angeles il est peu probable que vous aurez assez de D du soleil seul. Compliqué, non? "Création de la vitamine D dans la peau nécessite une certaine quantité d'énergie», explique Roizen. «Être à l'extérieur quand la plupart des gens sont-avant ou après le travail est simplement ne va pas vous obtenir assez de lui." L'autre drapeau rouge super-évident de profiter du soleil sans écran solaire: cancer de la peau.PLUS: Cancer de la peau Peau ethniqueIl ne fait aucun doute que l'exposition constante de l'ultraviolet à la fois intentionnelle (dans un bikini, vautré sur la plage) et accessoires (aller et venir à votre voiture une fois gazillion par jour) peut conduire à des anomalies d'ADN qui causent la formation de cellules tumorales. Les écrans solaires à large spectre (qui vous avez absolument devrait porter car il est le numéro un moyen de prévenir le cancer de la peau), vous protéger de ces rayons UVB qui provoquent des coups de soleil douloureux. Mais ils sont aussi la même longueur d'onde nécessaire pour D-synthèse, ce qui explique pourquoi la plupart des médecins disent que vous pourriez aussi bien obtenir D sous forme de pilule et faire avec elle ...Pop A PillIl ya seulement une poignée d'aliments qui contiennent naturellement D et ils ne sont pas ceux que vous avait collation quotidiennes-penser saumon, espadon, la sardine. «La vitamine D est naturellement présent dans seulement un poisson aliments-uns étant le plus important, mais les quantités sont trop faibles pour faire une grande différence», explique le Dr Willett.PLUS: Beauté aliments riches en vitamine DLait (à la fois régulière et de soja), le yogourt et certaines céréales sont enrichis en vitamine, mais en pourcentage beaucoup plus faible que vous obtiendrez à partir de poissons. Ensuite, il suffit de penser combien de lait que vous auriez à souffler pour obtenir amplement amounts.Both Roizen et Willett recommandent de consommer les aliments de D-lacées susmentionnés chaque fois que possible, mais le point de pilules que votre pari le plus sûr pour amplifier les niveaux D. "La vitamine D3 est créé dans le corps et activée par le soleil ou ajouté aux aliments, mais il est aussi la même version que vous obtenez de suppléments," explique Roizen.So, tandis que la recherche est en cours sur le montant à claire de D devraient, chacun de nous atteindre, "je pense qu'il est logique pour la plupart des gens de prendre 1000 ou 2000 UI de vitamine D par jour comme un supplément," dit Willet qui soupçonne que nous finirons par être voir recommandations de vitamine D modifiés comme preuve scientifique accumule. "Il ya une forte suggestion que les gens ayant la peau foncée peuvent même avoir besoin jusqu'à 4000 UI par jour," il says.And une petite astuce d'initié: "Il ya des données qui montrent la prise de vitamine D avec un gras comme le DHA, oméga-3, ou tout simplement ont un peu d'huile d'olive et du pain avec elle, absorbe mieux ", note Roizen.Alors quelle est la gravité Notre D-ficacité?Un rapport de 2011 établi par le Center for Disease Control and Prevention (CDC) a constaté que le tiers de la population américaine est D déficiente. Cependant Roizen, qui passe beaucoup de ses jours recherches sur ce sujet et de tester les patients à la clinique de Cleveland, est catégorique: les niveaux de carence sont plus élevés que ce qui a été rapporté. "Lorsque nous testons patients, 89 pour cent d'entre eux ont des niveaux inférieurs à 20 nanogrammes, qui est considéré comme déficient pour la santé des os," dit-il. "Entre-temps 50 à 80 nanogrammes est ce que nous voulons que les gens à la santé globale." Roizen est préoccupé de ce que, si nous nous en tenons à suivre les niveaux de l'apport quotidien de vitamine D actuellement recommandés par l'OIM (qu'il croit sont trop faibles), il peut suffire à prévenir l'ostéoporose et le rachitisme, mais pas d'autres problèmes de santé. Plusieurs études font allusion à des niveaux sains de la vitamine D joue un rôle important dans la réduction des maladies cardiovasculaires ainsi que la mortalité par cancer de la prostate et le cancer de la peau. En fait, une étude de 2011 par des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Stanford ont trouvé que les femmes non-mélanome (carcinomes basocellulaires et squameux) lésions qui ont pris un combo de vitamine D et de calcium développé 57 pour cent moins de mélanomes que ceux ayant des antécédents médicaux similaires qui n ' t prendre les suppléments.The Bottom LineLe soleil est la façon naturelle d'obtenir D, mais nous savons que les rayons UV peuvent, au fil du temps, causer le cancer. Donc, au lieu de sauter le SPF pour profiter du soleil, il suffit de prendre un supplément D pour augmenter vos niveaux de D. Ensuite, vous aurez toujours de profiter d'un peu de soleil (le moyen sûr!) Tandis que les cellules de maintien de rester en santé et prévenir effectivement cancering. Il est un gagnant, gagnant.QUIZ: Combien D-vous recevoir?

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