8 choses que vous faites déjà pour prévenir les maladies du cœur

Il est le Mois de l'American Heart et demain, le 7 Février, est Wear Journée nationale Rouge, quand vous pouvez porter votre préoccupation numéro un tueur de pays sur votre manche. Au sens propre. Un quart des décès chaque année sont dus à une maladie cardiaque (beaucoup plus si vous comptez toutes les maladies liées comme l'AVC, l'insuffisance rénale hypertensive et des incapacités dues à des artères vieillissement). Alors qu'il ya eu des améliorations significatives pour les hommes, la recherche montre que les femmes ne se portent pas aussi bien dans la lutte, et que la pression artérielle pourrait être la raison de la fracture.

Heureusement, il ya de bonnes nouvelles. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour garder votre pression artérielle à un niveau sain dans l'avenir. Et attendez! Ça s'ameliore! Vous faites probablement beaucoup d'entre eux déjà, et sans même le réaliser.

Si vous êtes un junkie classe de spin... vous faites plus de brûler des calories et tonifier fous vos jambes. Vous êtes également obtenir un excellent entraînement cardiovasculaire. Avec chaque session de la sueur, vous contribuez à réduire à la fois la pression systolique supérieure et numéros diastolique inférieure de votre tension artérielle. (Ceux-ci représentent la pression exercée lorsque le cœur se contracte et la pression dans les artères lorsque le cœur est au repos, respectivement.) L'activité cardiovasculaire pourrait aussi aider en exercice ou d'étirer vos artères, ce qui les rend plus élastique.

Si vous essayez de réduire le sucre ... votre tour de taille pourrait aller vers le bas et il en sera vos chances de maladie cardiovasculaire. L'excès de sucre dans les dommages de la circulation sanguine le coulis entre les cellules de tuiles comme doublure vos artères et augmente l'inflammation sur tout votre corps. Manger moins de sucre protège les zones importantes à l'intérieur de vos vaisseaux sanguins. Et-bonus! -il Ralentit le rides et l'affaissement de la peau du vieillissement.

Si vous êtes dans les dîners de fruits de mer ... vous fournissant à votre corps oméga-3 les acides gras qui réduisent les niveaux de triglycérides dans le sang qui sont une grande cause de la plaque artérielle construire. Le saumon et truite de mer sont le seul poisson toujours trouvé en Amérique du Nord avec le complément de DHA oméga-3 (qui sont également vitales pour votre cerveau et des yeux). Trois portions de saumon sauvage par semaine ou 900 milligrammes de DHA dans les suppléments par jour réduit également la pression artérielle.

Si vous avez parlé à votre doc environ deux bébé aspirines par jour ... (même si seulement pour prévenir cancer du sein et du côlon), vous êtes d'être proactif en discutant quelque chose qui a un risque, mais peuvent avoir de plus grands avantages pour vous à réduire le vieillissement artériel. Rappelez-vous de les prendre avec un demi-verre d'eau tiède avant et après.

Si vous aimez tout ce tomate ... vous faites vos vaisseaux sanguins et le coeur jeune en abaissant la pression artérielle et le risque de formation de la plaque. Les tomates cuites, ou des produits à base de tomates ou des extraits, sous quelque forme fera l'affaire. Pour mai à, au Mah-to, appelons-le tout bon pour votre ticker.

si tu déguster un verre de vin rouge... ou blanc, ou une bière ou un cocktail, vous font votre coeur une faveur en augmentant vos niveaux de cholestérol HDL saine. Un Verre de 4 onces de vin, une bouteille de 12 onces de bière ou un verre d'un seul coup tous les soirs peuvent être, une prescription fraîcheur apaisante pour une durée de la santé du cœur.

Si vous pratiquez yoga et la méditation ... alors vous êtes probablement réduire votre niveau de stress, qui, yup, vous l'aurez deviné, va un long chemin vers l'abaissement de votre pression artérielle, en particulier les pics de pression artérielle. Le stress émotionnel met stress physique sur votre coeur en augmentant la pression sanguine et le rythme cardiaque, et la promotion de l'inflammation. Une pratique de détente, la respiration contrôlée et la méditation calme feront autant pour conjurer l'hypertension car il sera à secouer la tension émotionnelle d'une longue journée.

Si vous êtes un accro ... vous pouvez recevoir vos seulement des (s) Erts. Maintenant, vous ne voulez pas aller à la mer-chocolat est un régal, après tout, mais apprécié dans des doses d'environ une once par jour, chocolat noir (70 pour cent du cacao et au-dessus, aucune matière grasse du lait, faible teneur en sucre) peuvent être aussi efficaces que les médicaments antihypertenseurs les plus courants sur le marché. Et il peut augmenter le bon cholestérol HDL tout en réduisant le mauvais cholestérol LDL. Sucré.

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