Le top 5 des façons d'améliorer votre santé cardiaque

Pas vous paniquer ou rien, mais la maladie cardiovasculaire est la principale cause de décès aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Donc, en l'honneur de Février étant le Mois de sensibilisation des maladies du cœur, nous voulons vous aider à mettre votre meilleur coeur de l'avant et d'augmenter vos chances pour une vie longue et saine.

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Pour ce faire, voici cinq façons scientifiquement prouvés pour améliorer votre santé cardiaque:

1. Apportez sur le chocolat. Chocoholics, réjouissez-vous! Selon une étude de l'Université d'Adélaïde en Australie, chocolat noir (désolé, le lait amateurs de chocolat) peut réduire la pression artérielle. En effet, le cacao contient des composés antioxydants appelés flavanols, qui sont responsables de la formation d'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique provoque les parois des vaisseaux sanguins de se détendre et d'ouvrir plus large. Le résultat? Abaisser la pression artérielle. Qui plus est, la consommation quotidienne de chocolat noir a également été liée à la baisse des cas de crises cardiaques et d'AVC chez les personnes à haut risque en raison de syndrome métabolique. Juste profiter de quelques petits morceaux pour conjurer ces calories embêtants.

2. Fossé le sel. Trop de sel peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle (aka haute pression sanguine). Et parce que l'Américain moyen consomme plus de deux fois recommandé de l'American Heart Association 1500 milligrammes de sodium par jour, cela est un problème majeur de la santé du cœur. Si vous pensez que la solution est tout simplement nixing la salière sur la table, il est pas. Plus de 75 pour cent de notre consommation de sodium provient des aliments transformés et des repas dans les restaurants. Raison de plus pour cuisiner à la maison et de manger des aliments frais et entiers autant que possible.

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3. Soyons physique. Comme tout les muscles de votre corps, le cœur devient plus fort avec l'exercice. Et si vous êtes un coureur ou à penser à devenir un ici est une raison de plus d'aimer ce sport: la recherche montre que la course améliore la santé cardiovasculaire en augmentant la souplesse des artères coronaires. Cette flexibilité permet le flux sanguin de coup de pouce à cœur, réduisant les chances de l'athérosclérose, un durcissement des artères qui peuvent conduire à une crise cardiaque. Mais vous ne devez pas être un coureur coup de crosse marathon pour profiter de ces avantages pour la santé cardiaque. L'American Heart Association dit aussi peu que 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, d'aérobie marche-exercice peut-compris réduire votre risque de maladie cardiaque. (Bonus:. Il peut également rogner votre tour de taille et de réduire vos chances pour d'autres maladies, comme le cancer)

4. Montez le volume. Nous savons déjà que la musique peut nous faire sentir bien. Mais saviez-vous aussi qu'il a été lié à abaisser la tension artérielle? Plus précisément, écouter de la musique peut diminuer la tension artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique ainsi que votre rythme cardiaque. Mais avant de commencer dynamitage votre iPod à la salle de gym, il suffit de savoir que la musique pas tous créés égaux quand il vient à la santé du cœur. Selon une étude publiée dans la revue Heart, ce qui importe le plus est le tempo. Les chercheurs ont noté que la musique, que ce soit plus rapide classique ou rock-a provoqué une augmentation de la pression artérielle et le rythme cardiaque, tandis que la musique de tempo plus lent a eu un effet calmant. Un peu Beethoven, anyone?

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5. Verser un peu d'huile d'olive. Il ya une raison pour tout le tapage sur l'huile d'olive est-il bon pour votre cœur. Selon une étude portugaise, l'un des principaux antioxydants dans cette culture méditerranéenne, DHPEA-EDA, a été trouvé pour protéger les globules rouges contre les dommages. Destruction cellulaire est en partie responsable de la maladie cardiaque, des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, et les globules rouges sont particulièrement sensibles aux dommages oxydatifs parce qu'ils sont les transporteurs d'oxygène du corps. Pour protéger votre coeur précieux, sortir l'huile d'olive extra vierge. Le DHPEA-EDA en y peut représenter jusqu'à la moitié du composant antioxydant total de l'huile. Si vous cuisinez avec de l'huile d'olive, juste être sûr de le chauffer en dessous de son point de fumée: 310 degrés Fahrenheit pour l'huile d'olive vierge extra et 375 degrés Fahrenheit pour l'huile d'olive vierge. Chaleur plus élevée peut causer l'huile à décomposer en radicaux libres, qui contribuent à plus seulement des dommages aux cellules. Ou tout simplement verser un filet sur les pâtes de blé entier ou de l'utiliser pour une délicieuse salade vinaigrette.

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