4 Cheerleader Work Out Déplace monde peut le faire

Chorégraphie de haute énergie font cheerleaders en aussi bonne (sinon plus!) Que les athlètes qu'ils encourager. Escadrons de travailler encore plus dur pour garder leur niveau de condition physique au dessus du pair, il est donc normal que ils auraient organes pour rendre quiconque envious.Lauren Boggi, un ancien Division 1A USC collège pom-pom girl, et fondateur de la séance d'entraînement de conditionnement à base de cheerleading appelé le Lithe Méthode, nous a donné le scoop sur le travail réel sur les mouvements réalisés par les pom-pom girls pour atteindre leurs corps.1. Couches de porter pendant votre échauffementAvant une séance d'entraînement, Lauren souligne l'importance d'un bon échauffement. «Couche à garder vos muscles au chaud pour les étirements, se concentrant spécifiquement sur les points chauds», conseille Lauren. Aller faire un jogging rapide, tout en portant quelques couches supplémentaires de garder votre corps au chaud. Une fois terminé, vos muscles seront particulièrement souple, permettant vous obtenez le meilleur parti de votre séance d'étirement.2. Ne sautez pas étirer votre sessionStretching est un des plus faciles, mais les parties les plus importantes de toute séance d'entraînement. Comme indiqué par la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche, l'étirement diminue le risque de blessures basés sur l'activité et améliore la performance athlétique, si naturellement ce serait un ajout important à tout workout.Lauren continué "ischio-jambiers, le dos et étirements des épaules sont importants pour donner cheerleaders grande flexibilité pour les sauts, panier explosif toss cascades et de tumbling. Aussi, les muscles des bras sont essentiels pour effectuer des mouvements vifs et de vous rattraper au cours des cascades, de sorte triceps étendues sont la clé! "stretching assisté est aussi un excellent moyen d'obtenir le meilleur sortir de votre routine.

 3. Horloge dans les sorties de travail cardioRapide routines rythme sont ce qui nous garder hypnotisé et pompée au jeux. Pour garder leur endurance jusqu'à, le mélange dans les sorties de travail cardio est régulièrement essentielle. "Exécuter les étapes de stade, ou horloge à quelques miles sur la piste à votre maison d'école ou sur le terrain local," dit Lauren. Courir étapes, bien que légèrement intimidant, est un excellent entraînement cardio qui obtient non seulement votre cœur, mais tonifie également les mollets, les fesses et les cuisses. 4. Les travaux sur l'entraînement de musculationLa musculation est un autre aspect crucial de remise en forme pour les pom-pom girls. «Travailler dans la salle de musculation avec des bandes de résistance et de poids aident à construire le muscle maigre," at-elle expliqué. Depuis cheerleaders doivent effectuer niveau gymnaste déplace tumbling et cascades partenaires, la capacité musculaire est impératif de le retirer. Expérimenter avec poids libres et des bandes de résistance pour sculpter votre base, les jambes et les bras pour l'entraînement corporel total ultime.

Dans l'esprit de la super Bowl ce dimanche, essayez ces conseils d'entraînement de sorte que vous pouvez être sur votre façon d'être en forme et fort que votre équipe de cheerleading préférée ("Bring It On" anyone?).Lire la suite: Secrets Cheerleader Beauté Lire la suite: Patriots vs Seahawks: Le Super Bowl of Beauty

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