Demander à un scientifique: Devrais-je Étirez avant de travailler?

Le scientifique: Stephen Rice, MD, est un spécialiste de la médecine sportive au Centre de médecine sportive Jersey Shore à Neptune, NJLa réponse: Vous avez probablement entendu beaucoup de débats récemment quant à savoir si l'étirement est bon pour vos muscles ou de nuit à la performance, prévient les blessures ou le fait, est une nécessité ou un no-no. Eh bien, voilà parce que la communauté de la médecine du sport est intensément divisé. Certains disent, "Do it! À chaque fois! "Tandis que d'autres la question de ses avantages tout à fait. Voici ce que vous devez savoir pour prendre la meilleure décision pour vous et votre idée longheld goals.The est que l'étirement devrait assouplir vos muscles afin qu'ils soient souples et moins susceptibles de souche ou une déchirure. En tant que votre muscles se contractent et se détendre, les molécules dans les fibres musculaires glissent le long de l'autre. Si les muscles sont trop courts, ils ne glissent en douceur. Les étirements aident fibres atteignent leur longueur maximale et améliore leur capacité à enclencher en action lorsque le muscle est contracted.There existe deux principaux types d'étirements. Il est statique classique étirement, dans laquelle vous détenez une pose. Pensez-classe de flexion gymnase de l'école moyenne vers le bas pour toucher vos orteils pour vos muscles ischio-jambiers, tenant un pied (et l'épaule de votre ami pour l'équilibre) pour cibler les quads. Ensuite, il ya des étirements dynamiques, ou d'étirement avec les mouvements du corps, tels que balancer votre jambe perpendiculaire à votre torse, qui étend également vos muscles ischio-jambiers, et les mouvements brusques. Il ya des preuves que les étirements dynamiques sont plus fonctionnels et utiles, mais ils peuvent être difficiles à apprendre sur votre propre, alors demandez à un formateur pour vous montrer la bonne technique. Si vous persévérez avec statique, maintenir entre 30 et 45 secondes pour obtenir le bénéfice sans surexploiter. Ne sautez pas de haut en bas dans le tronçon que cela déclenche des réflexes de muscles de se contracter, ce qui est le contraire de ce que vous voulez do.Some études ont montré que les étirements statiques avant un entraînement diminue la force et l'endurance. Théories suggèrent que si vous dépenser de l'énergie à ce sujet avant votre séance d'entraînement, vous aurez moins de reste, et que l'étirement des muscles qui les rend trop laxiste et lâche pour fonctionner de manière optimale. Cela pourrait être un problème pour les athlètes et les haltérophiles graves. Mais si vous allez faire un jogging ou jouer un match amical de tennis, vous avez probablement pas besoin de vous soucier de muscles that.Since sont plus flexible quand ils sont chauds, la meilleure option est de faire un peu de chaud -up avant de vous étirer. Faites quelques pantins, ou courir sur place ou autour de la salle. Vous voulez obtenir votre cœur et vos muscles échauffés, mais de ne pas exercer n'importe où près de l'endroit où vous pourriez vous blesser. Cela serait contraire à l'objectif, ne serait-il?Plus d'exercice en sciences de YOUBEAUTY.COMLa meilleure façon de battre muscles endolorisNe minimalistes Chaussures de course travail?Pourquoi ACL blessures sont plus fréquentes chez les femmes

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