Notions de base de fitness: le "must-Dos"

Si je vous demandais quel type d'exercice les gens devraient faire, il est probable que vous répondez avec quelque chose comme ceci: "Oh, une sorte de cardio, comme la marche ou la course ou le vélo. Et certains des poids ou des appareils de musculation. Peut-être quelques étirements. "Mais avez-vous déjà demandé si vous pouvez vous contenter de moins? Qu'est-ce que vous avez vraiment à inclure dans votre entraînement afin de rester en forme? Est assez courante? Ou si vous redoutez cardio, poids peuvent suffire? Qu'en est-il d'étirement? Cela semble être quelque chose que vous pourriez laisser sortir sans trop de damage.Well, vous pouvez laisser de côté tout ce que vous voulez, mais si fitness est votre objectif, vous devez inclure les grands trois grandes catégories d'exercice dans vos séances d'entraînement: l'exercice cardiorespiratoire (aussi appelé activité aérobie ou de renforcement de l'endurance), l'exercice de résistance (pensez l'entraînement en force ou musculation), Et, oui, même étirage. Vous ne pouvez pas laisser l'un d'eux si vous voulez atteindre "remise en forme." Vous pouvez demander, "Voulez-vous dire au sérieux impliquer qu'un coureur de marathon qui ne travaille pas de résistance est pas digne?" Il est très possible, parce remise en forme comprend une de haut niveau de la fonction au sein de multiples systèmes de l'organisme. Être «apte» implique d'effectuer de nombreux types d'activité physique ainsi.PLUSConseils beauté: Pour les sportifsFitness nécessite cinq composants liés à la santé:L'endurance cardiorespiratoire: Comment bien ou efficacement votre corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie. Un niveau élevé de cardio-fitness ou d'aérobic vous permet de soutenir l'activité à haute intensité pendant de longues périodes de temps et est en corrélation avec la santé et la longévité. Ce marathonien aurait cette case cochée.Endurance musculaire: La capacité d'un muscle à se contracter à plusieurs reprises contre une résistance submaximale ou de tenir une contraction pendant une période prolongée. Vous utilisez l'endurance musculaire pour de nombreuses tâches de routine telles que le nettoyage, le shopping, transportant des enfants, travaux de jardinage, etc. Le marathonien aurait un grand degré d'endurance musculaire dans ses muscles du bas du corps, mais pas nécessairement dans le haut de son corps.La force musculaire: Combien de résistance un muscle peut surmonter un moment. En d'autres termes, le plus de poids qu'un muscle peut soulever ou déplacer. Ici, le marathonien ferait défaut, parce que pour avoir la force musculaire décent, vous devez déplacer vos muscles contre une résistance de résistance plus importante que la course offre.La flexibilité: La mesure dans laquelle vous pouvez vous déplacer d'une articulation. La longueur de vos muscles ainsi que les tissus conjonctifs (tendons et ligaments), et la structure osseuse de déterminer cela. Les gens sont très variables dans leur souplesse naturelle et leur besoin de stretching. Pour la forme physique générale, tout ce que vous voulez est une gamme normale de mouvement dans vos articulations. Pas si peu qu'il inhibe la fonction, mais pas tant que cela vous rend instable et sujet aux blessures.La composition corporelle: Le pourcentage de votre corps qui est la graisse par rapport à la masse maigre (principalement os et des muscles). Les changements que vous devez faire dans cette composante affectent largement le type de séances d'entraînement que vous devriez faire, surtout en termes d'intensité et de temps. Je vais couvrir que dans l'avenir entraînement articles.Your, si vous aspirez à être en forme, doit aborder tous les cinq composantes de la forme. Cela signifie que vous aurez à faire un peu de cardio (au moins 60 minutes par semaine), vous avez à soulever des poids ou de faire quelque autre forme de résistance exercer un couple de fois par semaine, et vous devez faire un peu de la gamme commune de l'activité de mouvement, que ce soit activité étirement statique ou actif gamme après chaque workout.Now ce que sur la formation de l'équilibre et la vitesse de formation et toutes ces choses de fantaisie que vous entendez à propos? Que dire de ces lourdes balles et grosses boules et balles avec poignées et les cônes et les plates-formes branlantes se tenir sur? Ceux-ci font partie d'une définition plus large de remise en forme. Celles-ci sont liées à des aspects de performance de remise en forme plutôt que les aspects de la santé. Vous pourriez penser que ce conditionnement physique athlétique. Composantes de la performance ou de l'athlétisme comprennent équilibre, l'agilité, la coordination, la vitesse et la puissance. Et tandis que ceux-ci ne jouent pas un rôle majeur dans votre capacité à effectuer les activités physiques liées à la santé nécessaires, ils jouent assurer un rôle dans la façon dont vous regardez bien pendant que vous les faites. Il est une simple question de maladroite par rapport gracieuse, de l'efficacité par rapport inefficiency.And ayant un degré d'athlétisme ouvre également des portes aux types d'activités physiques que vous pouvez confortablement participer comme la danse, escalade, ou, votre rêve ... curling.PLUS: Fit Fitness dans votre journéeCe site est dédié à vous aider à atteindre la beauté, je vais donc à encourager l'intégration de ces aspects de la performance de remise en forme dans vos séances d'entraînement ainsi. Si vous ne faites pas encore les trois grandes activités liées à la santé (cardio, travail de résistance et d'étirement), commencer par là. Ils sont les plus importants. Mais si vous faites déjà ceux, commencer à ajouter un peu de l'équilibre de formation, quelques exercices de puissance et quelques exercices pour coordination.Following est une liste de base des activités physiques à intégrer dans votre séance d'entraînement. Si vous partez de zéro, procéder à l'ordre donné. Si vous êtes déjà l'exercice, regarder vers le bas la liste et aborder le premier point que vous êtes absent. Celles-ci sont énumérées dans un ordre qui tient compte de la contribution relative à la forme physique et le degré de compétence nécessaire1)     Exercice cardiorespiratoire: Si juste de commencer, commencer par walking.2)     L'entraînement en résistance: Commencez avec des poids légers ou résistance bands.3)     Étirage: Cinq minutes de mouvement des articulations en douceur après activity.4)     Entraînement de l'équilibre: En cas de doute, commencer par debout sur une leg.5)     Coordination: Focus sur un modèle de mouvement difficile jusqu'à ce que vous maîtrisez IT.6)     Puissance: Implique quelques sauts aériens moments-simples, balle pondérée tosses.7)     Agilité: Faites quelques changements de direction tout en se déplaçant, comme côté à l'autre shuffles.8)     La rapidité: Commencez par en incorporant quelques intervalles plus rapides dans votre cardio workout.Not chacun peut ou devrait faire tous les huit activités. Cela dépend de votre état de santé et la structure de votre corps. Je vais couvrir chaque zone en détail dans de prochains articles, vous guider en fonction de votre niveau de forme, les intérêts, les capacités, les opportunités et le calendrier. Pour l'instant, répondre à certaines zone que vous êtes absent. Chacun d'entre eux va ajouter à votre santé et de beauté.PLUS: Boostez votre cerveau avec l'exercice

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