Les meilleures façons de vous motiver à travailler Out

Qu'est-ce qui vous fait vous sortez loin de votre lit confortable pour frapper ce tapis roulant à la gym ou poussez-vous après une longue journée de travail de serrer dans une classe de spinning sueur induisant? Bien sûr, vous voulez être en bonne santé, mais si vous êtes vraiment être honnête avec vous-même, les chances sont votre principale raison est de bien paraître ou de perdre du poids. En fait, la gestion du poids est la seule motivation pour les femmes de travailler dehors.

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Et pourtant, la plupart d'entre nous ne parviennent pas à atteindre nos objectifs de perte de poids, et finissent de retour là où nous avons commencé. Ainsi que donne?

La vérité: Nous avons travaillé pour la mauvaise reasons.Michelle Segar, Ph.D., directeur associé du Sport, de la santé, et de politique pour les femmes et les filles à l'Université du Michigan et de l'activité de recherche, a passé des années à étudier Les motivations des gens ont pour livrer à l'exercice. La recherche de Segar a trouvé que le travail pour perdre du poids est en fait l'un des moins des moyens efficaces de mettre en forme.

Il est vrai que beaucoup d'entre nous devraient se préoccuper de notre tour de taille. Selon les Centers for Disease Control, plus d'un tiers des Américains sont obèses et un autre 33,5 pour cent sont en surpoids. Toute personne avec un IMC supérieur à 24,9 présente un risque accru de diabète, de problèmes cardiaques et de tout un tas d'autres maladies. Il est donc pas surprenant que beaucoup d'entre nous concentrer sur ce (pas si) petit nombre sur l'échelle et l'utiliser comme notre principale motivation pour l'exercice.

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Mais quand il vient à perdre du poids, l'intensification de l'exercice est tout simplement pas que la bonne d'une stratégie. "Comprenez que vous ne pouvez pas exercer hors de votre régime alimentaire," dit Brynn Jinnett, fondateur de Affiner Méthode, un programme d'exercice basé à New York fortement ancrée dans la science de la remise en forme. Elle est de 100 pour cent droite. Des études ont montré que l'exercice quotidien augmenté par lui-même produit des résultats de perte de poids modérée au mieux.

Quand les scientifiques ont demandé aux hommes de travailler pour 30 ou 60 minutes par jour, par exemple, ils ont constaté que les deux groupes ont perdu du poids par rapport à un groupe témoin qui n'a pas fonctionné du tout, mais en doublant l'exercice ne pas doubler la résultats. En fait, les gars qui ont travaillé deux fois plus dur ont perdu la même quantité de poids que ceux qui ont fait la moitié de l'effort.

Comment est-ce possible? Eh bien, il se trouve que nos corps ont tendance à aimer en tenir au statu quo. Pour perdre du poids, nous devons utiliser nos réserves de graisse pour l'énergie, ce qui signifie dans l'ensemble, nous avons besoin de réduire notre apport en calories pour Ratio de charges. Mais la création de ce bilan énergétique négatif déclenche des mécanismes de protection destinées à empêcher la famine. Nos corps compenser les calories manquantes en mangeant plus ou devenir globalement plus sédentaire. Voilà ce qui est arrivé aux hommes qui travaillaient sur deux fois plus dur si ils ont brûlé les doubles calories pendant leurs séances d'entraînement, ils ont mangé plus de calories par jour, ce qui peut expliquer pourquoi ils ont perdu moins de poids que prévu.

L'autre inconvénient de notre tendance à assimiler l'exercice avec une perte de poids est que nous perdons de vue l'importance de l'exercice est pour autre les raisons. Les scientifiques ont constaté que l'activité physique et l'exercice aider à garder nos cerveaux heureux et en santé-une bien meilleure raison de travailler sur cinq jours par semaine. Exercice non seulement renforce les muscles, il contribue également à normaliser et stabiliser les neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur et le stress, améliorant ainsi la santé mentale en général. Des études ont montré que le travail même a un effet positif sur toutes sortes de troubles mentaux de trouble obsessionnel-compulsif à l'abus de substances. En général, l'exercice diminue l'anxiété et la dépression, nous mettant dans un état plus heureux ensemble.

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Non seulement le fait de travailler sur pas conduire à autant de perte de poids que nous le souhaiterions, nous slugging à la gym parce que nous voulons perdre du poids diminue également notre désir d'exercer. Quand il vient à l'activité physique, la motivation est plus important que vous ne le pensez.

Au Affiner Méthode, Jinnett aide ses clients à se concentrer sur ce qu'ils veulent vraiment obtenir des résultats. "Une vague désir de se sentir plus fort aura moins d'énergie que d'un engagement clair de construire un fort arrière de sorte que vous pouvez soulever votre enfant en toute sécurité», explique t-elle. "Les objectifs qui sont bien définis, ancrés dans vos valeurs comme une personne et un peu trop faciles auront une plus grande puissance de collage. Nous encourageons nos clients de ne pas se concentrer sur la perte de cinq livres, mais plutôt de définir clairement ce que «regarder mieux» signifie pour eux et comprendre pourquoi des changements à la composition de leur corps sont importants pour leurs plus grands objectifs et les valeurs.

"Il est plus que juste de composer dans sur les détails, mais, dit Segar. Les gens avec le bon type de motivation travaillent plus régulièrement, jouissent de leurs activités de conditionnement physique de plus en obtenir de meilleurs results.Scientists ont constaté que plus nous nous concentrons sur notre poids ou l'apparence, la Moins nous sommes susceptibles de réussir à nos objectifs de fitness. Voilà parce que, pour la plupart, nous nous concentrons sur les apparences de plaire aux autres. Motivations de réussite de l'exercice, d'autre part, sont ceux qui sont intrinsèques, en se concentrant sur les prestations qui sont ressenties uniquement par la personne effectuant l'activité. Ceux-ci comprennent la réduction du stress ou profiter d'un sport. Les femmes avec ces objectifs intrinsèques travaillent plus souvent, tenir à une routine et de récolter le plus de récompenses, y compris la graisse du bas du corps et une meilleure santé globale. En revanche, les femmes qui travaillent hors de perdre du poids ou d'obtenir des motivateurs aménagement extrinsèques avec l'objectif ultime d'impressionner les autres ont tendance à être friable sur leur régime d'entraînement, ne pas exercer aussi souvent et ont tendance à avoir plus IMC et faible estime de soi .

En fait, la recherche de Segar constaté que les femmes d'âge moyen qui ont travaillé parce qu'ils voulaient une meilleure qualité de vie avec des objectifs immédiats, tels que mieux dormir ou un sentiment centrée exercé 34 pour cent de plus que les femmes avec des objectifs liés à la perte de poids et l'apparence et de 25 pour cent de plus que ceux dont les objectifs étaient liés à la forme physique et la santé.

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La façon Segar voit, l'exercice a un problème d'image de marque. "La socialisation spécifique à exercer que les individus ont eu à travers les médias, les soins de santé et la société en général a explicitement marque exercice principalement comme un véhicule qui favorise« la perte de poids, '' avantages pour la santé »et« la prévention de la maladie, "elle et ses collègues Explique. Ce sont toutes les bonnes choses, mais elle a aussi créé une culture où beaucoup de gens exercer parce que les autres nous disent que nous devons, non pas parce que nous voulons effectivement. Sans la motivation intrinsèque, nous avons simplement ne travaillons pas autant que nous savons que nous should.Instead des motivations, incorporels lointains, tels que la prévention des maladies avenir, Segar suggère concentrant sur les avantages immédiats, comme l'augmentation de l'énergie, moins de stress ou une meilleure humeur . «Commencez petit,» dit-elle. "Vous avez toute votre vie pour être actif. Pourquoi ne pas vous mettre en place pour la réussite au lieu de l'échec? "Le plus nous concentrer vers l'intérieur sur la façon dont l'exercice nous rend-le buzz heureux d'endorphines ou réduit le stress de la plus nous sommes susceptibles de coller à nos séances d'entraînement et obtenir les résultats que nous voulons sur tous les fronts. Si vous êtes une de ces personnes qui a tendance à perdre de l'élan ou de quitter après quelques mois, voici le véritable scoop: Ne pas travailler parce que vous devriez ou parce que vous pensez que vous avez besoin de perdre du poids. Travailler parce qu'il va faire de chaque jour un peu mieux. Travailler parce que vous avez plaisir à faire Zumba, comme la tranquillité vous vous sentez pendant le yoga, ou aimez avoir le temps de penser pendant que vous courez ou tout ce que vous faites pour casser une sueur.

Vraiment, la clé du succès est d'arrêter de travailler à cause de ce que les autres pourraient penser ou parce que vous essayez d'atteindre un corps idéal irréaliste que personne ne peut vivre jusqu'à. Exercice pour vous, et vous serez surpris de voir à quel point il est facile de garder à elle.

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