Réduction du Stress Diet

Levez la main si vous atteignez pour gras, les aliments sucrés pour vous consoler quand vous vous sentez souligné ou pour fournir une récompense à la fin d'un jour dur. Ne vous sentez pas Bad- il est un problem.Even commune la plus disciplinée parmi nous-t-il. Il pourrait aider à savoir liés au stress que hormones sont en partie à blâmer. Comme vous venez bas d'un événement stressant, vos produits chimiques du cerveau stimulent réellement votre appétit pour les frites et la crème glacée. Eh bien, peut-être pas ces deux aliments exactement, mais ceux comme eux. En plus de cela, ces mêmes substances chimiques du cerveau amortissent votre sens du contrôle de la partie, ce qui signifie des choix malsains dans oversize amounts.Because nos vies contiennent des facteurs de stress inévitables, vous ne serez jamais éteindre complètement les produits chimiques liés au stress. Mais ce que vous mangez sur une base quotidienne peut aider à réduire l'impact de ces produits chimiques, vous permettant à son tour de faire des choix alimentaires plus nutritifs et de donner à votre corps le régal des repas, calmantes riches en nutriments. Mais d'abord, vous devez comprendre ce qui arrive à votre appétit quand vous êtes stressé.Stress et FaimAlors que beaucoup de gens croient qu'ils mangent plus quand il est stressé, la vérité est que dans le milieu d'un événement stressant, votre appétit est faible. Adrenaline désactive tous les processus corporels de «non urgents», comme digestion. Votre corps diminue la production de l'insuline (produit chimique qui permet de stocker les cellules des acides gras, les hydrates de carbone glycogène, et protéine) et à la place, les hormones dites cellules pour produire du glucose, rapidement. Cette simple du sucre carburants muscles de la réaction de lutte ou de fuite classique, la préparation de votre corps pour livrer une rafale de énergie en réponse à une menace.QUIZ: Quel stressé êtes-vous?Après l'événement stressant est terminée, cependant, votre cycle de production d'énergie va en marche arrière. Hormones circulant dans votre circulation sanguine dire à votre cerveau pour recueillir et stocker les calories pour la prochaine urgence. Votre appétit réveille. Cortisol résiduel (la «hormone du stress») circulant dans votre corps déclenche la libération de neuropeptide Y, un neurotransmetteur qui aiguise votre appétit pour les aliments sucrés, de beurre. Et ironiquement, mangeurs disciplinés sont encore plus enclins à saisir traite comme un mécanisme d'adaptation à ce stade. De plus, le cortisol rend votre cerveau moins sensibles à la leptine, l'hormone qui vous permet de savoir que vous êtes plein. En conséquence, si vous mangez more.As étincelles votre appétit et d'amortissement de votre capacité à vous sentir rassasié ne suffisait pas, le cortisol pousse également votre corps à stocker de l'énergie - dans la forme de graisse - une autre façon. Le cortisol encourage la production de cellules graisseuses qui sont stockées sous forme de graisse viscérale, la graisse autour de votre ventre - qui est la graisse qui met les personnes à risque élevé de maladie cardiovasculaire et métabolique.

Mélangez-les: Lors de votre prochaine repas ou une collation, de combiner un glucide complexe, comme le pain de blé entier ou d'une pomme de terre, avec une protéine comme une noix de beurre, de la dinde ou du fromage faible en gras. Sentez comment cette combinaison améliore votre humeur.

Alimentation en médecine du stressIl semble que si, après un événement stressant, votre corps vous dit, Vous avez exécuté à partir d'une de lion manger beaucoup d'aliments riches de préparer pour la prochaine fois. Mais vous savez aussi que la réponse de cette façon est une recette pour le gain de poids. Donc, la clé est de laisser votre règle de l'esprit de votre corps, en choisissant délibérément de vous alimenter par des crises dans une partie clé de fashion.A saine du plan: Ne sautez pas de repas. Ordinaire nutrition maintient votre sucre dans le sang jusqu'à, soumettant les montagnes russes - le sentiment de ne pas être affamé faim et se sentir plus tard - induite par la réponse au stress.Aliments pour stress chroniqueSi vous êtes confrontés à un stress important, chronique, vous pourriez être surpris de la puissance de guérison des aliments riches en acides gras oméga-3. Ceux-ci comprennent le saumon, le thon germon, les noix et les graines de lin - même des suppléments d'huile de poisson. La recherche montre que les acides gras oméga-3 peuvent réduire le volume de cortisol que votre corps produit.REGARDER LA VIDÉO: PLUS: Comment obtenir vos oméga-3 (pas tous du poisson!)En outre, les aliments riches en acide folique, tels que les légumes verts feuillus, et les aliments riches en vitamine B12, tels que les protéines animales maigres, peut aider à réguler votre humeur et augmenter les performances, dit Amy Jamieson-Petonic, M.Ed., une diététiste et le directeur de coaching bien-être à la Cleveland Clinic. L'acide folique fait la dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir, tout en B12 contribue forme GABA, un neurotransmetteur qui peut aider à calmer autant que vous down.As caféine va, il peut aider à améliorer la concentration, mais trop de caféine peut entraîner un sommeil de mauvaise nuit, ce qui ne fera qu'augmenter votre stress. La même chose vaut pour l'alcool: Bien qu'il puisse vous aider à vous détendre quand vous êtes stressé, la nuit de sommeil agité qui résultera plus de stress juste égale. Donc, allez-y doucement sur la caféine et alcohol.- par Rachel MarquePlus d'avantages pour la santé Cleveland Clinic / 360-5.comThe d'amitié Votre corps, votre stressBe plus en contrôle de vos émotions stressantes en seulement 8 semaines! 

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