As-tu peur du noir?

Pensez-vous qu'être un trouillard quand les lumières sortent est seulement pour les enfants? Pas si vite, sleepyhead.According une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep, près de la moitié des adultes ayant des problèmes de sommeil ont été montré pour avoir une peur des dark.Scientists analysé 93 étudiants qui ont terminé une enquête qui a mesuré leur peur de l'obscurité et leurs habitudes de sommeil. Ce qu'ils ont trouvé était surprenant. Quarante-six pour cent des mauvais dormeurs admis dans une certaine peur de l'obscurité, contre seulement environ un quart des bons dormeurs, des chercheurs de pointe pour relier l'insomnie à achluophobia (le terme technique pour la peur du noir).QUIZ: Êtes-vous un bon dormeur?Pour en savoir plus, ils ont également effectué un test clin de latence de l'œil où ils ont soumis les participants à des bruits inattendus et ont mesuré leur clignoter pour déterminer comment les gens surprise était à la fois la lumière et environments.While sombre plupart ont été surpris au premier abord, les bons dormeurs étaient en mesure d'ajuster les bruits et d'obtenir leur clignoter retour à la normale. Bad traverses, d'autre part, avaient du mal à réguler leur clignotant et étaient significativement plus surpris dans l'obscurité, ce qui suggère qu'ils souffrent davantage d'anxiété quand il est temps pour l'extinction des feux. "Normalement, nous clignotent, un rythme lent et régulier, mais quand vous ' re surpris, votre réponse est à clignoter immédiatement. Au fil du temps, si vous n'êtes pas peur, vous pouvez empêcher le clignotement », explique l'étude auteur Colleen Carney, Ph.D., directeur du Laboratoire de sommeil et la dépression à l'Université Ryerson de Toronto. "Donc, vous pouvez l'utiliser pour mesurer la phobie que quelqu'un est, et que est ce que nous avons trouvé dans cette étude." Même si la recherche a révélé que près de la moitié des sujets privés de sommeil ont peur de l'obscurité, les amener à «Fess environ Leur crainte est pas facile. "Beaucoup de gens ont un stigmate d'admettre qu'ils ont peur de l'obscurité», dit Carney. "Qu'est-ce qu'ils vont dire est:« Je ne suis pas peur du noir-je peur de quelqu'un casser ou si quelqu'un de sauter hors de moi pendant la nuit. Ils attribuent leur peur à une catastrophe future, mais pas à la l'obscurité elle-même ».COLONNE: Évitez Jet Lag At HomeQue la phobie provient de l'obscurité elle-même ou quelque chose lié à l'obscurité, il peut faire des ravages sur notre sommeil précieux. Mais cela ne signifie pas que vous devez dormir avec un forever.According veilleuse à Fredric Neuman, MD, directeur de l'anxiété et de centre de traitement de la phobie à White Plains, NY, et auteur de "Rising Above Peur: La guérison phobies, panique et Extreme Anxiété, "il est une question de faire face à cette peur irrationnelle (combien de fois avez-vous effectivement trouvé un homme de boogie dans votre placard?) et ne permettant pas de devenir un habit.Try ces conseils pour vous aider Nix une peur de l'obscurité et d'obtenir un sommeil de meilleure nuit:1. Réduire toute lumière. Si vous utilisez actuellement une veilleuse à bannir l'obscurité, commencer par le couvrant ou en le déplaçant à une prise plus loin de votre lit, donc il ya moins de lumière. Faites cela pour quelques nuits et ensuite évoluer vers l'éteignant et en ouvrant la porte ou les stores pour laisser un peu de lumière de rue. "L'idée est de vous habituer à dormir avec la lumière de moins en moins, jusqu'à ce que vous êtes à l'aise dans l'obscurité complète, »explique le Dr Neuman.2. Parlez-en à votre médecin sur l'utilisation temporaire d'un médicament pour dormir. Neuman dit que si vous avez un moment difficile transition d'une pièce éclairée à une sombre, prenant une aide de couchage pour une ou deux nuits pourrait vous aider à vous habituez à somnoler dans l'obscurité.3. Gardez un téléphone à proximité. Si la phobie est plus sur un cambrioleur casser ou si quelqu'un (ou quelque chose) se cacher sous le lit, garder un téléphone à proximité et de savoir qu'il ya des gens que vous pouvez appeler en cas d'urgence. Cela aidera à réduire l'anxiété.PLUS: Anxiété AtténuerObtenir utilisé pour quelque chose que vous avez peur de est pas une promenade dans le parc, mais si vous vous exposez à la peur un peu à la fois, vous pouvez surmonter, selon Neuman.Now lumières éteintes et de doux rêves.

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