Science explique les Idéal Bedtime

Nous savons tous que pas assez dormir vous fait Hella grincheux. Et maintenant, la nouvelle recherche suggère qu'il n'y a pas que la quantité de sommeil, mais lorsque vous allez au lit que vous transforme en une vraie vie Bourriquet. Une étude publiée dans la revue Thérapie et la recherche cognitive trouvé que les gens qui ont frappé le sac très tard dans la nuit et répétition des périodes de temps plus courtes ont des pensées plus négatifs que ceux qui reçoivent la dose recommandée de Zs.

Auteurs de l'étude Nota Jacob et Meredith Coles de l'Université de Binghamton répliqués études antérieures que les problèmes de sommeil liés à des pensées négatives, puis mis à la recherche d'un lien entre cet effet secondaire embêtants et la réelle fois que quelqu'un va se coucher.

Pour l'étude, ils ont demandé à 100 jeunes adultes à l'Université de Binghamton de remplir des questionnaires et de participer à deux tâches informatisées. Les chercheurs ont ensuite mesuré combien les étudiants inquiets, ruminé ou obsédé par quelque chose, qui sont les trois mesures par lesquelles la pensée négative est mesurée. On a également demandé aux élèves si ils se un matin ou le soir personne considérée, préféré garder heures de sommeil régulières, ou a eu un rythme veille-sommeil qui se penche vers plus tard dans la journée.

Ils ont appris que les étudiants qui ont dormi pendant des périodes de temps plus courtes et alla se coucher tard connu pensées plus négatifs que ceux qui ont gardé des heures de sommeil régulières. Ce fut particulièrement le cas pour les étudiants qui se considéraient comme les noctambules.

Donc, si votre esprit se transforme en un trou noir caverneuse de malheur quand vous ne surprenez pas assez Zs, quelques modifications simples à vos habitudes de sommeil pourrait faire l'affaire.

"Faire en sorte que le sommeil est obtenu au cours de la moment de la journée peut être une intervention peu coûteuse et facile pour les gens qui sont gênés par des pensées intrusives", a déclaré Nota dans un communiqué.

Il a continué dans un courriel à YouBeauty: «Nous avons constaté que les heures de sommeil a augmenté de quatre à 10 heures, les gens avaient moins de pensées négatives répétitives." Ils ont également constaté que l'heure du coucher se tard - à partir de 22 heures à 5 heures - Les gens ont connu des pensées plus négatifs (ce qui explique essentiellement toute ma personnalité). En règle générale, tirer pour un minimum de 6,5 heures de sommeil, et essayer de frapper le sac avant 1 heures (plus tôt, si vous le pouvez).

Et il n'y a pas que sur la quantité de sommeil, mais de qualité. Comme Nota souligné, "Getting huit heures de sommeil peut-être pas assez quand quelqu'un ne va pas dormir à une heure qui est relativement aligné avec l'horloge de lumière-obscurité et social." Cela conduit à des perturbations du sommeil sans fin, qui peuvent déclencher inquiétante chronique et l'impact comment vous traitez l'information négative - ce qui pourrait expliquer pourquoi quelque chose se passe mal sur le sommeil ne tourne beaucoup d'entre nous dans une saison Carrie Matheson.

Des études de suivi sont en cours pour préciser comment la perte de sommeil nous transforme en Grosses-gorges de série - ce qui met un grand sourire ironique sur mon visage.

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