30 meilleurs aliments riches en calcium

Les aliments riches en calcium mieux vous aider à maintenir les dents, les os, les muscles et vos signaux nerveux. Sa vitalité va même au-delà. Légumes, les sardines et les épinards font grande source de calcium. Algues et le tofu font aussi d'excellents aliments de renforcement des os. Pour augmenter votre densité minérale osseuse, manger des aliments riches en calcium.

Calcium, un minéral nécessaire à la vie, est généralement connu pour aider à développer des os et des dents solides. Alors un minéral nécessaire, il se trouve en abondance dans plusieurs aliments et les liquides. Bien que les meilleurs aliments riches en calcium sont généralement connus comme le lait, le yogourt, le fromage, mais ce ne sont pas la seule façon d'obtenir de calcium dans le corps.

Il n'y a pas seulement des fruits riches en calcium, mais plusieurs des boissons sont également utiles à cet égard. Voici quelques-uns des aliments riches en calcium, il est inclus dans le régime alimentaire, ne conduira jamais à une carence en calcium.

30. Lait

Le lait est rapidement et facilement disponible partout parmi les aliments riches en calcium. Météo, il est de chèvre, de vache, de buffle ou de chameau, ils sont tout aussi bon et plein de calcium. Ce liquide blanc devrait être votre principale source de calcium. Le lait contribue également à la vitamine B-6 et carence en magnésium. Cette boisson cuisine commune contient 42 calories par 100 ml et 118 mg de calcium.

29. yogourt

Cette sœur fermenté dur de lait contient environ 59 calories pour 100 grammes, tout en étant riche en calcium et en vitamine B-12. Il est également une excellente source de protéines et de potassium. Non seulement vous pouvez faire du yaourt dans votre propre cuisine à partir de lait frais, vous pouvez la saveur à votre goût. Il a environ 133 mg de calcium pour 100 grammes.

On estime que la consommation d'un adulte moyen de calcium devrait être d'environ 1 000 milligrammes de calcium par jour. Une étude révèle que la plupart des humains ne remplissent pas ce critère. Ainsi, il ya des problèmes de carence en calcium, tels que le corps et les muscles engourdis, la paresse, la faiblesse des os, la carie dentaire et une faiblesse générale. Le remède consiste à ajouter des aliments riches en calcium dans votre alimentation et vous sauver de nombreux problèmes de santé.

28. Fromage

Ce vieux de 4000 ans recette du plaisir a toujours été populaire pour sa riche texture et le goût. Il est généralement produit à partir de bufflonnes, de brebis ou de lait de vache. Ceci est aliments riches en calories et à seulement 100 grammes de fromage fermier donne 371 calories. Ce tout-rond d'un aliment peut facilement être ajouté à la liste des meilleurs aliments riches en calcium. Il contient de la vitamine A, de calcium, de fer, de la vitamine D, la vitamine B-6, la vitamine B-12 et de magnésium. Alors que fromage à pâte dure a environ 670 milligrammes de calcium par 100 grammes, le fromage de ferme est à la traîne avec 69 milligrammes.

27. Crème

Ce produit laitier peut également être ajouté à la liste des meilleurs aliments riches en calcium. Il est composé d'une couche de matière grasse de lait, vient dans plusieurs différentes teneurs en matières grasses. Allant de la lumière (18% de matière grasse) à lourd (36% de matière grasse) a des niveaux variables de teneurs en calcium. Que ce soit pour manger cru ou fouettée, ou sur la glace, avec des fruits et ainsi ON- cette joie sera répondre à vos besoins quotidiens en calcium. 100 grammes de crème contiennent environ 65 milligrammes de calcium.

26. Desserts

Le doux monde de desserts est également inclus dans les aliments riches en calcium. Desserts comprennent un large éventail de desserts, flans, tarte, gâteaux et tartes. De pays à pays, et de la culture à la culture, cette joie douce ne déçoit jamais dans ses saveurs locales uniques. Un pouding à la vanille commune est riche en calcium et compte environ 124 milligrammes de calcium par 100 grammes de service.

25. Sardines

Sentant omnivore? Êtes-vous à l'aise avec un délicieux poisson frit qu'avec un régime alimentaire vert de lapin? Eh bien sa bonne nouvelles. Les sardines en conserve ont environ 355 milligrammes de calcium par 100 grammes. Il est non seulement riche en goût, mais il est une excellente option de régime dans les meilleurs aliments riches en calcium. Il fournit en outre de la vitamine D et la vitamine B-12.

"Saviez-vous que, avec l'âge carence en calcium augmente? Il est en raison de la libération de calcium par le corps humain dans la sueur, cellules de la peau et des déchets. Prenant plus de calcium aide votre structure osseuse rester forte à l'âge croissant. Cette carence peut être facilement récupéré par simplement boire un seul verre de lait, une tranche de fromage, et un petit pot de yaourt ".

24. Oeufs

Les oeufs sont le meilleur de calcium des aliments riches qui vous aident à renforcer vos os. Cet article indispensable de la cuisine est emballé avec un large éventail de nutriments allant de 18 vitamines différentes et proteins- contient environ 54 milligrammes de calcium par 100 grammes. Profitez de vos œufs.

23. haricots et les lentilles

Cette catégorie alimentaire la plus large implique lentilles, pois chiches, haricots blancs, haricots rouges et les haricots verts. Une remarque importante à faire ici est que les haricots cuits perdent teneur en calcium, et les haricots crus contiennent presque deux fois la quantité que votre trouvaille dans ceux cuits. Haricots blancs ont environ 156 milligrammes de calcium pour 100 grammes (premières).

22. Le lait de soja

Le lait de soja broyées séchées est devenu un remplacement populaire pour intolérants au lactose pour l'apport journalier en calcium. Non seulement il ne meilleur goût que le lait ordinaire, mais il a plusieurs bienfaits pour la santé aussi. Calcium renforcé lait de soja donne à peu près autant que le lait ordinaire calcium fait. Il est bon de fer, de la vitamine B-6 et le magnésium. Non seulement il est une alternative laitière populaire, il est aussi une boisson courante dans plusieurs pays. Il dispose de 89 milligrammes de calcium par 100 grammes de service et permet ainsi l'un des meilleurs aliments riches en calcium.

21. jus d'orange (enrichi en calcium)

Nous savons tous que les propriétés étonnantes de jus d'orange. Il est riche en vitamine-C pas comme les autres fruits, mais il a ajouté calcium rend un grand tout-rond. Cette fois, est un substitut étonnant pour les gens qui ne peuvent pas boire du lait. Meilleur servi frais, cela va vous aider à répondre à vos besoins quotidiens de l'apport en calcium. Il dispose de 67 milligrammes de calcium par portion de 100 ml.

20. Figures

Ceci est non seulement une excellente source de calcium dans reste des aliments riches en calcium, mais fournit également des fibres et est un antioxydant. Les figues sèches en particulier, sont une source concentrée de calcium. Cette faible sur les fruits de graisse a environ 74 calories pour 100 grammes et 146 milligrammes de calcium par 100 grammes.

19. Tofu

Tofu ferme fait avec du sulfate de calcium ajoutée est non seulement un régal pour vos papilles, mais il est aussi l'un des meilleurs aliments riches en calcium apport. Il est excellent dérivé du soja et est aimé par presque tout le monde, partout. Non seulement il est riche en calcium, il est également une excellente source d'acides aminés, oligo-éléments, fer et magnésium. Il dispose de 62 milligrammes de calcium par 100 grammes de servir.

18. saumon en conserve

Il n'y a pas d'autre moyen de mieux abordables et savoureux pour remplir votre repas quotidien de calcium que le saumon en conserve. Facile à fixer le saumon est riche en oméga-3 aussi. Il est sain encore carrément savoureux. 100 grammes de saumon en conserve contiennent 59 milligrammes de calcium avec plusieurs protéines et de fer pour un repas équilibré.

17. Brocoli

Ce chou vert a cholestérol étonnante baisse des prestations autres que l'immense coup de poing de calcium il emballe. Il dispose de plusieurs nutriments essentiels, la vitamine A, la vitamine C et du magnésium. Faible en matières grasses saturées et en cholestérol, avec seulement 34 calories par 100 grammes, il emballe 98 milligrammes de calcium. Cress cresson de jardin, partager l'arôme de moutarde, est un ingrédient commun dans les sandwichs. Il est également consommé comme les choux et les gousses fraîches ou séchées. Ce riche herbes à croissance rapide de vitamines et de minéraux a 166 milligrammes de calcium par 100 grammes. Il fait un grand riche en calcium en salade.

16. Amandes

Les amandes sont riches en calcium. Mis à part l'un des meilleurs aliments riches en calcium, il a tellement d'autres avantages. Avec la nutrition dense, avec le calcium, les amandes sont pleins de fer et une bonne source de vitamine B-6, la vitamine-E et de magnésium. Ils sont bons pour la mémoire et le cerveau et sont riches en énergie avec 576 calories et 233 milligrammes de calcium, par 100 grammes.

15. Pâtes

Maintenant que nous avons parlé de beaucoup d'aliments crus, il est temps de faire preuve de créativité. Eh bien cette savoureuse cuisine italienne comprend lasagne, ziti, salade de pâtes et les macaronis. Il contient de la vitamine 142 milligrammes de calcium pour 100 grammes servant B-6, et le magnésium, et.

14. Algues

Eh bien, puisque la mer est non seulement plein de protéines riches en poissons, mais il est aussi l'hôte de plusieurs légumes à salade faire. Trouvé en profondeur dans la mer, ce qui est en rouge, vert et brun algues de couleur qui est riche en calcium, fibres et de fer. Aux sels marins aidant à la carence en iode, les algues fait une excellente soupe royale exquis. Il contient 34 milligrammes de calcium par 100 milligrammes de servir. Vous pouvez ajouter en toute sécurité algues au mieux le calcium des aliments riches collection.

Burger 13. Fromage

Eh bien hamburger est pas si mal après tout. Burgers riches en fromage vous donnent plus de 20 vitamines et de protéines différentes. Ils sont également une excellente source de calcium posséder à tout le fromage en eux. Un bon burger fromage dégoulinant vous donne 89 milligrammes de calcium par 100 grammes. Mais rappelez-vous, cela est trop riche en gras.

12. bok choy

Pas un légume très commun. Il est la forme chinoise du chou. Ce chou est rempli de vitamines en vrac le long avec beaucoup de calcium sur lequel nous nous concentrons en ce moment. La fibre dans ce légume est extrêmement utile dans la digestion. Par conséquent, nous pouvons facilement compter parmi les aliments riches en calcium. Rappelez-vous que vous ne pas trop cuire ou d'autre la totalité de sa bonté seront perdues.

11. Graines de sésame

Les graines de sésame sont le meilleur en goût et en profiter. Ils sont les plus riches pour une source de calcium. Dans une cuillère à soupe, vous avez 88 milligrammes de calcium. Leurs avantages sont encore plus comme ils ont aussi une riche source d'un certain nombre de minéraux dont vous avez besoin cruellement corps tels que le cuivre, le manganèse, le fer et fibres. Ils peuvent être cuits dans de nombreuses façons et avec d'autres légumes et des viandes ainsi.

10. Quinoa

Habituellement, les gens comptent quinoa dans la famille de haricots mais en réalité il est une graine qui a de multiples avantages pour la santé. Vous pouvez ajouter en toute sécurité quinoa dans votre liste de régime alimentaire des meilleurs aliments riches en calcium. Seulement une tasse de quinoa peut vous fournir le plus besoin de 80 milligrammes de calcium pour les besoins de votre corps. Le quinoa est grandement utile dans la lutte contre contre les maladies osseuses telles que l'ostéoporose mortels. Les autres problèmes de santé où il est bénéfique comprennent migraines en haut.

9. Kale

Ce légume est énormément riche source de calcium que l'on estime que 90 milligrammes par tasse. Cela est suffisant pour répondre à 9% des besoins quotidiens en calcium. Vous pouvez non seulement cuire le chou frisé, seul ou avec d'autres légumes, il peut aussi être ajouté dans la salade, de la soupe ou même être utilisée dans les hamburgers. Le goût de ce légume est pas gênant et donc il peut également être pris par les enfants.

8. Graines de Chia

Les graines de chia ont été extrêmement populaire dans de nombreuses régions du monde dans l'histoire comme une source de calcium. Une cuillère à soupe de graines de chia est suffisant pour fournir à votre corps de 80 milligrammes de calcium. Jeu il peut facilement être compté parmi les meilleures sources de calcium des aliments riches. Il existe de nombreux autres avantages précieux de manger des graines de chia. Ils aident contrôler la pression artérielle et également à la dissolution de poches de graisse dans le corps humain. Un autre avantage remarquable est de réduire la douleur de l'arthrite.

Lien rapide = Avantages de graines de chia

7. Raw épinards

Épinards crus est la meilleure option alimentaire, légumes verts à feuilles sombres pour ses tellement d'avantages de santé. Il est riche en calcium et en de nombreux autres nutriments vitale nécessaires et les minéraux. La plus importante d'une comprennent la fibre, potassium et vitamines telles que A et K. Vous pouvez l'utiliser sans cuisson en salade et bien d'autres produits alimentaires pour ajouter de la saveur.

L'épinard est un élément de la nourriture facilement disponible qui est économique à l'achat, mais sert vos besoins alimentaires sains d'une manière excellente. La quantité de calcium dans une tasse est de 90 milligrammes qui en font un aliment idéal à consommer.

6. Mélasse

Vous ne pouvez pas vous en tenir à quelques produits alimentaires de fournir des corps les nutriments nécessaires. Le mieux est de manger variété qui est non seulement bon pour votre santé, mais aussi agréable pour vos besoins de goût. Pour répondre à vos besoins en calcium, vous devriez essayer aussi mélasse occasionnellement. La riche saveur de mélasse va sûrement vous impressionner et vous trouverez l'un des plus savoureux nourriture que vous prenez pour maintenir votre carence en calcium. En comparaison à d'autres aliments riches en calcium mieux, mélasse ont quantité modérée de calcium soit 40 milligrammes dans une cuillère à soupe.

5. Gruau

Gruau répond aux besoins de tous ceux qui sont beaucoup plus respectueux de leur santé et le poids également. Ainsi, il est l'un de ces aliments riches en calcium qui sont déjà en cours d'utilisation par de nombreuses personnes. Une tasse de taille moyenne contient 20 milligrammes de calcium. Gruau est aussi une riche source de fibres et peut vous fournir tous les jours 2% des besoins de consommation de fibres. Pour ses multiples bienfaits pour la santé, l'avoine est utilisé à travers le monde par des personnes conscientes de santé comme un produit alimentaire essentiel.

4. roquette

Il est une partie essentielle de la salade, connu aussi avec humour que la salade roquette qui montrent l'utilisation fréquente de roquette dans une variété de salades. Cependant feuilles vert foncé de couleur peuvent être utilisés de plusieurs manières pour répondre à vos besoins de calcium. Roquette est délicieuse dans le goût et qui est pourquoi il peut être mangé cru dans de nombreux autres produits alimentaires. Comme les épinards, il est aussi un aliment riche en calcium et autres nutriments utiles. Une tasse de taille moyenne de roquette peut vous offrir 125 milligrammes de calcium.

3. navet

Navet est probablement l'un des meilleurs aliments riches en calcium qui contiennent plus grande quantité de calcium. Une tasse de taille de la portion de navet vert contient 200 milligrammes de calcium. Il a également abondante source de minéraux, nutriments et de vitamines tels que le magnésium, le fer et la vitamine A. La meilleure caractéristique de navet est qu'il est facilement et disponibles et ne constitue pas une denrée alimentaire expansive.

2. Graines de tournesol

Parmi les meilleurs aliments riches en calcium, graines de tournesol est la source la plus faisable. Il est riche en calcium, 45 milligrammes en portion tasse. Il est très bénéfique dans le renforcement des os. Il est également emballé avec de nombreux autres nutriments sains qui aident organisme à lutter contre un certain nombre de maladies mortelles telles que le cancer. Ses hypocholestérolémiants attributs sont bien connus qui font qu'il est un élément indispensable de la ration alimentaire quotidienne.

1. Harengs

Bien que toutes sortes de poissons sont considérés comme des aliments sains, mais en particulier m hareng est non seulement ful de nutriments, mais aussi une riche source de calcium. Vous pouvez obtenir 110 milligrammes de calcium dans environ 143 onces de hareng qui est généralement la quantité d'un filet. Le hareng est également riche en protéines.

"Alors que la recherche des meilleurs aliments riches en calcium pour éviter une carence en calcium, vous devez vous rappeler que le calcium des aliments riches ont leurs propres problèmes. Rappelez-vous, le corps humain ne pas absorber tout le calcium que vous prenez. Ainsi, il est recommandé de diviser l'apport en calcium dans de petites doses tout au long de la journée. Il est également conseillé de ne pas prendre plus de 600 milligrammes de calcium supplément à la fois. Elle est due à des effets secondaires de la constipation et des ballonnements et qui est la raison pour laquelle des suppléments de calcium trop admission est déconseillée. Une dernière note pour faire est de ne jamais aller déficiente sur la vitamine D. La vitamine D permet à l'organisme à absorber le calcium provenant des aliments.