6 façons instantanée à moins de stress et sourire plus

Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous peut apprendre à composer avec elle d'une manière saine. Et puisque le stress est associé à toutes sortes d'effets négatifs sur la santé tels que l'hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli, de prendre quelques minutes par jour pour combattre le stress vous tient non seulement heureux et souriant, mais en bonne santé aussi.

"Tracas quotidiens et des ennuis peuvent arriver à n'importe qui, mais de petits changements faire une grande différence», explique Judy Saltzberg, qui détient un doctorat en psychologie clinique et enseigne à l'Université des programme de maîtrise en psychologie positive appliquée de la Pennsylvanie. Voici comment faire pour garder le sourire:

1. Sortez dehors.
"La première intervention Je conseille est l'activité physique», dit Saltzberg. Même si vous ne disposez pas de temps pour un entraînement complet, vous pouvez toujours augmenter votre bonheur. Une étude de l'Université d'Essex a révélé que seulement cinq minutes de marche, le vélo ou même le jardinage extérieur peut soulever votre humeur et d'améliorer l'estime de soi.

Bonus de santé: Mis à part fondre le stress, vous fondre trop de calories!

2. Trouvez le temps pour le thé.
Siroter quelques tasses de thé peut vous rendre plus résistants au stress, selon une étude de l'University College de Londres. Participants à l'étude qui ont bu quatre tasses de thé noir par jour avaient moins de cortisol, l'hormone du stress dans leur corps après avoir terminé une tâche difficile, que ceux qui ne boivent pas de thé.

Bonus de santé: Les antioxydants du thé peuvent conjurer certains cancers, améliorer la santé cardiaque et de diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral.

3. Pop un morceau de gomme.
Sous pression? Le chewing-gum peut aider, disent les experts de l'Université Swinburne à Melbourne, Australie. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mâchaient tout en multitâche déclaré se sentir moins anxieux et moins stressés que leurs pairs sans gomme. Ils se sentaient aussi plus alerte et effectué deux fois ainsi sur des tâches stressantes.

Bonus de santé: Mâcher de la gomme après le repas ne sera pas seulement de réduire le stress, mais il peut aussi aider à lutter contre les bactéries qui causent les caries.

4. Offrez-vous dans le chocolat noir.
Dessert met probablement un sourire sur votre visage déjà, mais maintenant il est la preuve de la joie stimuler les avantages de chocolat. Des chercheurs allemands ont découvert que les personnes qui mangeaient 1,5 onces de chocolat noir par jour pendant deux semaines avaient des niveaux significativement plus bas d'hormones Anxiété et liés au stress dans leur système.

Bonus de santé: Le chocolat noir peut aussi contribuer à réduire la pression artérielle et réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque de 39 pour cent, suggère une étude dans le European Heart Journal.

5. Arrêtez et sentir les fleurs.
Renifler votre chemin à la sérénité et lutter contre la maladie en gardant un bouquet de roses sur votre bureau, vêtu d'une lotion parfumée aux agrumes ou d'obtenir une bouffée de cannelle. Le stress peut causer des ravages sur votre système immunitaire, mais les scientifiques japonais ont trouvé que lorsque les gens inhalées un composé de parfum commune en fleurs, herbes et épices, leurs systèmes conservés fonctionner normalement malgré le stress.

Bonus de santé: Sentir la lavande avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir, selon une étude publiée dans Thérapies complémentaires en soins infirmiers et obstétricaux.

6. Retournez votre point de vue.
Concentrer sur le positif dans une situation stressante peut vous aider à rester en souriant, dit Saltzberg. Au lieu de ragoût sur une confiture de circulation pare-chocs à pare-chocs, par exemple, penser à elle comme une occasion d'appeler un vieil ami. "Tuning dans votre pensée et les pensées apocalyptiques difficiles peut mettre une situation en perspective," dit Saltzberg. Et qui désamorce la tension.

Bonus de santé: Une approche le verre à moitié plein a été liée à une récupération plus rapide de blessures et de maladies, selon la recherche dans le Journal of Personality.

Après quelques semaines de la pratique de ces techniques, vous aurez non seulement sentir plus heureux, mais vous pouvez dormir tranquille en sachant que vous êtes sain aussi – qui est une chose de moins pour vous de souligner à propos!