24 meilleurs aliments qui de basse pression sanguine

Le mode de vie en évolution rapide a fait chacun de nous une personne léthargique. Techniquement, la majorité de la population est maintenant-a-jours une patate de canapé. Par conséquent, l'obésité a été mis sur une augmentation et tous les problèmes qui l'accompagnent, notamment l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle. Nos nouveaux régimes sont à blâmer. Fast-foods ont ruiné le concept d'hygiène et d'alimentation saine. Ainsi, dans le monde où nous vivons, il est essentiel de garder un contrôle de la pression artérielle de l'un, et de l'aptitude médicale. Vous devez être prêt à réagir à tout changement mineur, et plus important encore, vous devez éviter d'avoir à faire face à des problèmes liés à la tension artérielle. Les meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle, mentionnés ci-dessous, iront un long chemin à faire face à cette menace et d'éviter ses répercussions.

24. Lait écrémé

Lait prend la tête chaque fois qu'il vient à meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle. À quel point cela peut-il être dur? Un verre de lait écrémé par jour est un must pour tout le monde. Ou non hypertension artérielle vous devez en faire une habitude pour vous-même. Le lait écrémé est faible en matières grasses, mais a haute teneur en calcium et en vitamine D qui sont des nutriments essentiels pour la santé du système circulatoire. En outre, d'après les recherches, les deux composants réunir environ une diminution de 15 pour cent en risques de maladies cardiaques. De tous les produits laitiers, le lait est le plus essentiel pour les personnes souffrant de l'hyperventilation. Vous pourriez obtenir votre approvisionnement de l'épicerie locale et il ne sera pas mis beaucoup de pression sur vos dépenses.

Lien rapide = Comment abaisser la pression artérielle

23. Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont riches en acides gras insaturés, ce qui est aussi la source de l'huile de tournesol. Les graines sont emballés avec du magnésium, un autre minéral nutritif qui a été prouvé à diminuer directement la pression artérielle chez les personnes en cours de recherche. Les graines de tournesol font une collation légère. Peut-être que vous devriez garder un pot à votre lieu de travail. La bonne quantité est un quart de tasse chaque jour. Vous pouvez également consommer les graines de toutes sortes de salades et de la soupe.

22. Haricots

Les haricots sont plein de fibres alimentaires solubles de Type en plus à des concentrations raisonnables de magnésium et de potassium. Ils ont non seulement vous aider à maintenir la santé de l'intestin, mais aussi diminuer la pression artérielle. Voilà la caractéristique commune de tous les différents haricots, ils ont également des nutriments individuels, vous aurez du mal à trouver dans d'autres sources-alimentaire de sorte que vous ne devez pas tenir à un seul type, mais essayer une variété de haricots. Les haricots sont relativement peu coûteux. Ils font également une grande composante de soupes et salades de même.

21. épinards

Épinards, avec le brocoli est l'un des aliments les moins préférés de la population, mais l'un des meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle. Cependant, le fait est que les épinards est absolument essentiel si vous souffrez de l'hyperventilation. Il a folate de potassium et de magnésium ions pour rendre compte des propriétés nutritives. Si vous n'êtes pas un fan de ce vert, vous pouvez ajouter une feuille à votre hamburger pour noyer le goût, ou l'ajouter à tout type de salade fraîche. L'épinard est peu coûteux et peut être acquis à partir de votre épicerie.

"L'alimentation joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle. Faire un plan de régime et s'y conformer. Pour le rendre facile, faire un journal alimentaire avec tous les aliments que vous mangez. Faites vos calculs quotidiens, à savoir si votre alimentation est saine ou non . Évitez d'utiliser le sel de table parce que le sodium y est responsable des hautes pressions de sang ".

20. pommes de terre blanches

Toutes les variétés de pommes de terre sont essentiellement nutritive, mais les pommes de terre blanches sont quelques-uns des meilleurs aliments pour la santé. Pommes de terre blanches sont d'importantes sources de potassium et de magnésium. Ces deux nutriments éviter la rétention de sodium et de réduire la pression artérielle comme une conséquence directe. Pommes de terre blanches devraient trouver une place dans votre régime alimentaire, que ce soit le petit déjeuner ou à un autre moment, vous devriez essayer de consommer une pomme de terre par jour. Faire cuire, bouillir, mais ne pas le faire frire.

19. Banana

Banana est essentiellement un fruit tropical, mais est maintenant un jours cultivés partout. Peu importe où vous vivez, les bananes sont susceptibles d'être le moins cher et le plus facile d'acquérir des fruits autour de vous. Essayez d'acheter les frais si non, pas une grosse affaire d'aucune façon. Il est un aliment qui abaissent la pression artérielle vous aura pas de mal à se habitué. Le meilleur plan de régime alimentaire devrait comprendre une banane chaque jour ou plus si vous ne disposez pas de la plupart des aliments mentionnés sur votre plan. En outre, les bananes sont la nourriture préférée des routines d'exercice et les sports.

Haricots 18. soja

Les haricots de soja sont absolument adorable quand il vient à une source équilibrée de nutriments minéraux. Fèves de soja fraîches sont sources absolument imprenable sur les vitamines, les acides aminés essentiels et des ions minéraux notamment magnésium et potassium alors qu'ils sont faibles sur le sodium. Cela signifie que vous devez avoir une alimentation de haricots de soja tous les quelques jours. Ajoutez le riz, ou les manger crus, vous les trouvez une collation agréable. Quand il vient à meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle, le soja devraient être l'un de vos meilleurs paris. Ébullition a un effet négligeable, mais trop cuire les fèves de soja normalement enlève la plupart des vertus nutritives. Raw devrait être votre priorité.

17. Chocolat

Évidemment, vous êtes heureux de voir ce point particulier au milieu d'une liste des greens. Chocolat provient de graines de cacao, qui se trouvent être emballé vraiment élevé avec du magnésium. Cela signifie un carré de chocolat chaque jour devrait être grande pour vous. Sur le plan négatif, bien qu'il soit l'un des meilleurs aliments pour la santé, il est également exceptionnellement élevée en calories. Cela signifie que vous courez le risque de trop en faire. Réfléchissez attentivement et de réguler votre consommation avec précision. Faire un journal alimentaire pour faire face avec elle si vous devez, mais ne pas faire un fou de vous-même.

16. haricots blancs

Les haricots blancs sont de bonnes sources de calcium, de magnésium et de potassium ressemblent, que vous pouvez consommer des plats d'accompagnement, les soupes et les salades. En outre, haricots blancs sont une source vitale de protéines. Ils sont faible en matières grasses et de glucides ce qu'ils contiennent sont des fibres alimentaires solubles. Cela signifie que cet aliment en particulier fonctionne dans de nombreuses façons pour vous garder en bonne santé. Il répond aux besoins de votre corps pour un grand nombre de nutriments. Évitez le sel pour améliorer la saveur. Depuis, si il ya une chose que vous devriez éviter, ses sels de sodium et le sel de table commune.

15. Fat Plaine gratuit yogourt

Quand il vient à meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle, de yogourt nature sans gras est l'un des favoris. Les experts recommandent aux patients souffrant d'hypertension, taux élevé de cholestérol ou d'autres problèmes connexes. De toute évidence, il est faible en matières grasses, il est également faible sur le cholestérol, mais riche en protéines et des ions minéraux. Il est une source vitale des trois principaux ions qui sont utilisés pour classer les aliments pour les patients de l'hypertension. Vous pourriez trouver un million de façons de régler le yogourt dans votre alimentation. Non seulement cela fait-il l'un des hôtes les plus populaires, il peut être utilisé pour fabriquer une tonne de différents aliments et des salades.

14. Kiwi

Kiwi est absolument essentiel pour toute personne qui est soit plus de poids, ayant hypercholestérolémie ou l'hypertension artérielle. Kiwi ces mesures correctives soient tous en raison de ses composants alimentaires. La bonne chose à propos de kiwis est qu'ils peuvent être acquises tout au long de l'année. Un kiwi unique vous fournit une quantité importante de vos besoins quotidiens en ions minéraux et des sels. Le seul inconvénient est que les kiwis sont rares. Vous pourriez ne pas les trouver dans le magasin local, et le goût est un peu difficile pour vous habituer à. Mais une fois, vous avez pris l'habitude et l'alimentation, vous serez absolument aimer le fruit.

13. Peaches

Les pêches contiennent des ions alimentaires rares qui non seulement réduisent la pression sanguine dans le long terme, mais montrent des changements immédiats. Peaches sont donc le type d'aliments qui abaissent la pression artérielle qui ne peut être remplacé par tout autre produit alimentaire. Ils sont uniques et particuliers dans leur action. Selon les recherches, baisse significative de la pression artérielle a été enregistrée quelques heures après avoir consommé une pêche. Vous pouvez également faire la célèbre jus de pêche pour un changement d'humeurs. Frais est meilleur, mais les tranches non sucrées surgelées fonctionne aussi comme de bonnes alternatives.

12. Kale

Kale est une salade populaire, mais est également cuit comme un légume. Il relève de la catégorie des superaliments en raison de la forte concentration des acides et des oxydants cellulaires alpha-linoléique ainsi que le trio d'ions alimentaires. Essayez de choisir les feuilles minces frais des conseils, car les tiges sont riches en fibres, mais d'autres éléments nutritifs sont moins dominante. Les feuilles aident l'inflammation fraîche qui est un autre à l'envers pour vous. Les composants particuliers dans le chou frisé réduire la viscosité du sang qui diminue la pression artérielle. Comme une réponse rapide.

11. Poivron rouge

Papier rouge cloche est tout simplement une alternative de poivrons. Il est riche en potassium et a des quantités raisonnables de magnésium et de calcium aussi. Capsicums et rouge travail poivron que de bonnes options d'assaisonnement en l'absence de sel de table. Il est probable que vous ne trouverez pas de poivrons rouges toute l'année autour de sorte que vous pouvez les stocker par congélation, enveloppé dans du papier. Frozen peut être utilisé dans les plats cuisinés, mais il ya un changement négligeable dans la saveur et les nutriments alimentaires. Il est l'un des meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle comme recommandé par des experts du monde entier.

"Commencer une routine cardio, faire du jogging à quelques miles par jour, et de garder un œil sur votre rythme cardiaque et la pression artérielle. Passer des tests mensuels pour le cholestérol dans le sang. Faites vos recherches et d'assurer une vie saine pour vous."

10. Brocoli

La plupart des gens aiment imiter une grimace au son de brocoli, ce qui est évidemment le produit alimentaire préféré moins le monde autour. Cependant, il est l'un des meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle. Il est d'un vert étonnant qui va vous fournir de grandes quantités de potassium et de magnésium. En outre, le brocoli a également phytonutriments qui sont positivement lutte contre le cancer. Brocolis peuvent être utilisés dans les plats d'accompagnement, ainsi si vous ne pouviez pas le goût du brocoli cuit. Vous pouvez faire cuire tous les plats de côté en moins de 30 minutes.

9. Sweet Potato

Les patates douces sont la meilleure chose après pommes de terre blanches dans la famille quand il vient à la nourriture qui abaissent la pression artérielle. En outre, en raison de la nature riche en hydrates de carbone de pommes de terre, vous pouvez les faire un régime complet. Deux pommes de terre devrait faire un repas sain rempli de calcium et de magnésium. Pour un changement de goût, vous pouvez également utiliser des pommes de terre dans les smoothies et les desserts. Un point à préavis- manger la pomme de terre avec la pelure augmenter considérablement votre consommation de potassium que sans la peau.

8. Avocat

L'avocat est l'un des meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle en raison de la forte concentration de potassium qui est difficile à obtenir par d'autres produits alimentaires. En outre, la partie verte de fruits sous la peau est emballé avec des caroténoïdes qui sont des composés de lutte contre la maladie. Vous pourriez manger avocats avec d'autres fruits sous la forme d'un cocktail de fruits. Mangez un demi-avocat quotidienne, et éplucher soigneusement, de ne pas perdre la chair verte avec la peau.

Lien rapide = Avantages de l'avocat

7. Quinoa

Le quinoa est une rareté parmi la plupart des familles, mais il doit être consommé en plus grande quantité. Il dispose d'une impressionnante concentration de magnésium couplé avec phytonutriments et un goût de noisette qui en fait un bon snack. Vous pouvez également cuire it- qui est facile et rapide: quelques minutes vous pouvez obtenir un bol de quinoa cuit. Il est sans gluten. Graines de quinoa grillées sont également disponibles qui sont favori parmi les familles asiatiques. Si vous cherchez les meilleurs aliments de la pression artérielle inférieure, vous pouvez mettre votre foi dans le quinoa pour un.

6. Baies

Bien sûr, il serait injuste de laisser les baies de cette liste des aliments qui abaissent la pression artérielle. Bleuets en particulier contribuent à réduire l'hypertension. Cela signifie une diminution de la pression sanguine dans le long terme. A quelques baies tous les jours devrait vous garder sur la bonne voie, et ils sont absolument pas résistible. Qui ne accueille pas la perspective l'idée d'une collation de bleuets et les fraises à tout moment. Ils font un ajout intelligent pour votre bol de céréales par jour ainsi. Essayez-vous alternatif consommation de baies et de garder plus d'un type dans votre réfrigérateur et de votre journal alimentaire.

5. Beets

Le jus de betterave a été montré pour réduire la pression artérielle des sujets d'essai au bout de 4 heures de consommation. Cela signifie jus de betterave est l'un des meilleurs remèdes pour l'hypertension. Ce qui implique qu'il va diminuer la pression artérielle dans le long terme. Sinon, vous pouvez les faire rôtir, ou coupez-les en feuilles minces pour une entrée à votre salade habituelle. Mais le jus de betterave représente la réponse la plus rapide parmi les recherches. Drôle que cela puisse paraître, les betteraves découpées laissent des taches vraiment inflexibles sur les vêtements, donc soyez prudent tout en les utilisant.

4. Gruau

Gruau est l'un des choix de céréales préférées du monde autour et en fait un délicieux ainsi que le petit déjeuner nutritif. Essayez de vous garder d'ajouter trop de sucre à votre bol de gruau. Utilisez baies pour l'assaisonnement. Le miel est une autre option possible pour améliorer le goût plutôt fade de flocons d'avoine. Vous pouvez vous procurer une boîte de farine d'avoine à partir de votre épicerie dans toute la saveur que vous aimez.

3. Les graines de lin

La graine de lin est l'un des meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle, en raison de l'acide alpha linoléique, les lignanes et les peptides tous les trois qui peuvent être acquis à partir de graines de lin. Les experts comptent sur les graines de lin en raison du simple fait que les changements de la pression artérielle chez les personnes ont été enregistrés dans un délai de six mois à des recherches approfondies. Les graines de lin sont croquants et de faire un choix de prédilection pour les collations de midi. Vous pouvez ajouter un peu à votre salade ainsi, ou vous garder un pot à votre lieu de travail pour les collations.

2. Raisins

Des études ont montré les raisins secs pour être la nourriture de miracle pour les personnes souffrant de maladies cardiaques r exalté. Il est également bénéfique pour l'hypertension borderline-à-dire chez les personnes dont la pression artérielle est à la hausse et qui ont des périodes de tir la pression artérielle. Les raisins secs sont responsables en raison de la teneur en potassium dans ce régime particulier. Tanins et des antioxydants peuvent également être responsables de cet effet particulier.

1. pistaches

Pistaches sont une collation favori pour beaucoup. Tout le monde aime une poignée de pistaches à tout moment de la journée. Il réduit le cholestérol dans le sang, et diminue sa viscosité. Ainsi, il aide à réduire la pression artérielle. Elle est due à ce fait que les pistaches sont un des meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle recommandée par les experts de régime. Pistaches sont également connus pour provoquer une constriction des vaisseaux sanguins périphériques. Ceci a pour effet de commander temporairement la pression artérielle.

Conclusion

Ceci est une simple liste des aliments qui peuvent vous aider à réduire votre pression artérielle. Cependant, une alimentation équilibrée ne peut pas travailler seul. Vous devez faire votre style de vie un peu plus active. Essayez de choisir les aliments qui vous conviennent le mieux à partir de cette liste des meilleurs aliments qui abaissent la pression artérielle. Un autre choix intelligent serait de trouver un partenaire de régime à faire de la lutte plus gérable.