Top 20 superaliments pour abaisser la pression artérielle élevée

La santé est la richesse est un proverbe commun que nous avons écouté de la plupart de nos aînés, mais personne ne comprend la signification réelle de cette phrase jusqu'à sa capture par une maladie. Que Dieu nous protège tous de quelque chose de mauvais se produise, mais après Dieu, il est de notre propre devoir de nous protéger contre les choses qui peuvent causer des dommages à notre santé. Les gens sont maintenant plus conscients de leur santé. Ils veulent connaître les moyens naturels pour améliorer leur santé pour éviter les médecins et leurs frais lourds.

High Blood Pressure (hypertension) est l'un de ces troubles de santé dans lequel la force du sang contre les parois des artères vos est suffisamment élevé qu'il peut éventuellement causer des problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques. Selon une statistique de l'étude de recherche, par la Fédération mondiale de la Santé, il ya au moins 970 millions de personnes dans le monde qui ont une pression artérielle élevée (hypertension). Quels sont considérablement grands nombres et le pire à propos de cette situation est que vous pouvez avoir une pression artérielle élevée (hypertension) pendant des années sans aucun symptôme. Voilà pourquoi cette maladie est connue comme le tueur silencieux. Même avec des symptômes identifiés, le dommage causé par la pression artérielle élevée (hypertension) est sévère.

Mieux vaut prévenir que guérir et une alimentation saine est bien sûr la clé et l'un des moyens les plus puissants pour abaisser la pression artérielle. Nature a sa part à nous fournir des superaliments pour baisser la pression artérielle. Pour identifier ces superaliments et les consommer dans de meilleures façons est la nécessité de l'heure. Nous avons essayé de rassembler une liste de ces superaliments qui peut nous aider Abaisser la pression artérielle élevée, Jetons un oeil.

 20. épinards

Selon une étude menée par WHfoods, les épinards sort au sommet de la liste de classement pour sa richesse en nutriments, parmi les plus sains de légumes dans le monde. Ce légume à feuilles vertes fournit plus de nutriments que tout autre aliment et donc est le meilleur aliment qui peut abaisser la pression artérielle.

Les épinards sont riches en vitamine K, la vitamine A, le magnésium, le fer, le cuivre, la vitamine B2, la vitamine B6 (acide folique), vitamine E, de calcium, de potassium et de la vitamine C. En plus de tout cela, il fournit également une protéine équilibré (11% ) avec des antioxydants qui aident à diminuer la pression artérielle.

Ajouter les épinards frais à toute salade de déjeuner ou utiliser épinards cuits dans votre lunch. Ajouter les feuilles d'épinards aux sandwiches au lieu de la laitue. Ajouter quelques feuilles d'épinards avec d'autres légumes frais aux plats de pâtes pour un dîner apéritif sain et oublier la haute pression sanguine.

 19. grains entiers

Un grain entier intact, sans subir aucun processus de raffinage, est une source riche en nutriments. Les grains entiers sont le maïs de grains entiers, de l'avoine, du maïs soufflé, riz brun, et le sarrasin. Des études montrent que, sur de nombreux bienfaits pour la santé, diminution de l'hypertension artérielle est l'un des principaux avantages de la consommation de grains entiers dans le régime alimentaire. Les grains entiers sont le niveau élevé de potassium et de magnésium qui sont liées à abaisser la tension artérielle.

Dans un article publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition, un scientifique écossais a révélé les effets de l'alimentation haute avec des grains entiers. Il a conclu une baisse de 4% dans l'hypertension artérielle chez les participants à l'étude après leur servant de grains entiers par jour. Utilisation aliments de grains entiers réduit l'hypertension artérielle en vous aidant à contrôler le poids. Utilisation aliments de grains entiers augmente la consommation de potassium dans votre routine quotidienne et réduit les dommages aux vaisseaux sanguins. Tous ces avantages de l'utilisation des grains entiers conduisent à abaisser la pression artérielle.

 18. Salmon

Fruits de mer est toujours considéré comme un excellent régime de protéines pour la santé humaine avec une riche collection de minéraux et de nutriments. Le saumon est parmi l'un des poissons d'eau froide le plus précieux, un être humain peut consommer que des aliments. Il est riche en acides gras oméga-3 qui sont considérés comme la graisse bénéfique pour la santé cardiaque. Salmon contient également de l'EPA (acide eicosapentaénoïque) qui réduit l'infection et la cause de la réduction de la pression artérielle.

Cette superaliments peut aider à réduire votre pression artérielle, en très peu de temps. Pour maintenir tous les avantages de santé du saumon ne pas frire le saumon. Poêle modifie la structure des protéines et réduit la valeur nutritive de l'aliment. Vous devez consommer au moins 4 onces de saumon cuit au four ou grillé dans la routine quotidienne en forme de salades. Si vous ne voulez pas manger du poisson, vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson.

 17. ail

Certains d'entre vous seront surpris de voir à l'ail dans cette liste, car cela est pas quelque chose que vous entendez comme un super surtout pour abaisser la haute pression sanguine. En 2010, une étude menée en Australie a constaté que l'ail est un médicament à base de la nourriture-puissant, contenant des propriétés antivirales, qui abaisse naturellement le taux de cholestérol et réduit la pression artérielle. Le gaz que l'ail produit dans l'estomac, après avoir consommé ce, abaisse la pression artérielle.

Manger une gousse d'ail par jour peut réduire de façon significative votre pression artérielle en très peu de temps. Chacun de nous doit ajouter le montant droit de l'ail dans notre alimentation de routine en raison de ses avantages pour la santé de déchets. Pour consommer dans la routine quotidienne, vous pouvez également utiliser de la poudre d'ail dans la préparation de recettes ou de prendre des comprimés d'ail ou des suppléments en capsules.

16. Tomate

La partie intéressante à utiliser la tomate est qu'il peut être consommé comme les fruits et légumes comme aussi. La plupart d'entre vous ont utilisé des tomates à ajouter dans les salades et les soupes différentes. Tomate dans son ensemble a des propriétés uniques et différents type de antioxydants qui aide à protéger vos cellules. Cet antioxydant unique est connu comme le lycopène. Le lycopène et d'autres nutriments tels que le potassium présent dans les tomates aident à diminuer la haute pression artérielle et le risque de maladie cardiaque.

Selon une étude publiée dans l'American Heart Journal, la consommation de 250 mg de tomates pendant huit semaines peut significativement plus faible de la pression artérielle élevée.

Vous pouvez ajouter des tomates en salade ou vous pouvez préparer le ketchup à servir avec différents produits alimentaires. Vous pouvez avoir la salsa de pêche et à la tomate ou un cocktail de tomates en été pour vous rafraîchir.

 15. pomme de terre

Les pommes de terre sont un légume favori de la famille parce que l'homme de tous les âges aiment avoir la pomme de terre dans leur routine quotidienne. Mais ces dernières années, les gens commencent à éviter ce légume, de peur d'être gros mais aucun n'a exploré sa valeur nutritive. Les pommes de terre sont riches en potassium et contiennent également un composé pour abaisser la pression sanguine appelée kukoamines. Ils contiennent également différents minéraux et des vitamines telles que les vitamines C, B6, B1 et B3, le magnésium, le fer, le zinc et le phosphore.

Tous ces minéraux et vitamines sont un must have pour votre santé globale. Tout ce que vous avez à faire est de consommer les pommes de terre dans un contexte approprié pour éviter d'être la graisse. Au four ou pommes de terre bouillies peuvent aider à réduire votre pression artérielle. Vous pouvez préparer la salade de pommes de terre, pommes de terre américaines et le mélanger avec gingembre et la carotte pour faire une soupe spéciale.

 14. Almond

Les amandes sont les ingrédients clés pour lutter contre l'hypertension artérielle. Amandes sont pleins de potassium (208 mg de potassium dans un amandes onces) et de l'Association cardiaque américaine observe que cette quantité de potassium réduit l'effet du sodium sur les patients de la pression artérielle. Il contient aussi des protéines et de matières grasses en bonne santé qui contribue à abaisser le taux de cholestérol et réduit également la pression artérielle. Amandes aider une personne à se battre contre les maladies cardiaques et le diabète ainsi.

Ajoutez juste un once d'amandes à votre alimentation quotidienne pour rester en santé et de profiter des couleurs de la vie.

 13. Huile d'olive

L'huile d'olive est la livraison spéciale du droit de l'huile dans les jardins d'olives avec un goût différent et de nutriments riches. Il contient un antioxydant pour lutter contre les radicaux libres, connus sous le nom de polyphénols. Polyphénols contribue à abaisser la pression artérielle en empêchant l'oxydation du cholestérol LDL. Ce taux de cholestérol LDL est étiqueté comme «mauvais» parce que trop oxydation des LDL dans les vaisseaux sanguins peut augmenter la tension artérielle. En dehors de polyphénols, l'huile d'olive contient également des acides gras différents qui aident à abaisser la pression artérielle.

La meilleure façon de l'utiliser, pour avoir plus d'avantages de celle-ci, est sans chauffage. L'huile d'olive peut être utilisé dans de différentes vinaigrettes ou vous pouvez mélanger avec différents légumes bouillis.

 12. Céleri

Le céleri est une source de nutriments antioxydants importante de nourriture. Il peut être consommé comme légume ou de ses graines peut être utilisée dans des médicaments différents. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires pour la digestion, il gagne plus de popularité comme un super pour abaisser la pression artérielle. Le céleri contient également un composé spécial appelé phtalate de 3-n-butyle qui détend les muscles des vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle. Le céleri peut être utilisée dans des préparations alimentaires comme aromate. Il peut également être consommés crus dans les salades et les soupes.

 11. Dark Chocolate

Est-ce que quelqu'un d'entre vous rappelez l'époque où les chocolats ont été considérés comme dangereux pour la santé?

La recherche dans la science moderne est venu avec une étude qui montre que le chocolat noir améliore la santé cardiaque, la pression artérielle, à réduire le cholestérol LDL, de diminuer le risque de caillots de sang, et d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Ce sont d'excellentes nouvelles pour tous les amateurs de chocolat là-bas.

Parlons des propriétés différentes de chocolats noirs. Ils sont très riches en antioxydants et nutriments essentiels qui aident à éliminer les radicaux libres dans l'organisme et d'améliorer la santé du cœur. Ceux-ci contiennent aussi cacao qui permet de dilater les vaisseaux sanguins et abaisse la pression sanguine. Alors que la consommation de chocolats, sélectionnez chocolats avec moins de sucre et de consommer moins quantité juste un ½ once en moyenne. Cette petite quantité est suffisante pour abaisser la haute pression sanguine à son niveau normal sans provoquer de graisse dans votre corps.

 10. Avocat

L'avocat est un autre fruit après la banane à forte valeur en abaissant la pression artérielle élevée. Les gens étiqueter l'avocat comme un aliment riche en graisses, mais c'est pas vrai avocat place a beaucoup de coeur graisse saine que nous devrions tous être consommons de l'équilibre dans notre alimentation. L'avocat est riche en antioxydants et autres nutriments tels que la vitamine B6, acide folique et de potassium qui sont les meilleurs pour les patients de l'hypertension artérielle. Différentes études publiées dans NCBI (National Center for Biotechnology Information) montre que la consommation de l'avocat peut réduire les triglycérides sanguins et le risque de maladies cardiaques jusqu'à 20%.

Maintenant, tout ce que vous avez à faire est d'ajouter des tranches d'avocat frais de salades, sandwichs et wraps ou faire un avocat milk-shake indonésienne de style avec du sirop de chocolat pour rester en bonne santé.

Lien rapide = Avantages de l'avocat

 9. Pastèque

De toute évidence, la pastèque vous est meilleur compagnon dans les aliments si vous souffrez d'hypertension artérielle. Comme la tomate, la pastèque contient également le lycopène comme un ingrédient nutritif. Et ce lycopène est très utile pour la santé cardiaque en raison de ses avantages pour la santé anti-inflammatoires et antioxydantes. Watermelon avec l'aide de la citrulline présent en elle, les muscles lisses autour des artères et assurez la circulation du sang est lisse. Ainsi la pastèque aide abaisser la haute pression sanguine.

Vous pouvez consommer des morceaux de melon d'eau dans le petit déjeuner ou pouvez l'ajouter aux salades de fruits. Jus de pastèque est également très bénéfique pour la santé.

 8. Haricots

Haricots (de différents types), en raison de la richesse de leur profil nutritionnel, ont un grand potentiel pour réduire la pression artérielle et le risque de maladies cardiaques. Les haricots sont riches en potassium, protéines et autres nutriments qui sont importants pour la réglementation du sang. Les haricots sont très élevés dans Fiber ils aident aussi à réduire le cholestérol LDL. Ils contiennent aussi du magnésium et potassium qui sont excellents pour abaisser la pression artérielle. Une étude dans le Journal de l'American College of Nutrition a conclu que les personnes qui mangent portions et demie de haricots par jour la pression artérielle inférieure au niveau durable.

Vous pouvez les ajouter à diverses préparations comme les soupes et les salades, wraps. Ils contiennent des vitamines, minéraux et fibres qui aident à réduire le cholestérol, et le sang.

 7. Brocoli

Le brocoli est une petite centrale de nutrition qui fournit beaucoup de valeur nutritive à un être humain. Il est un paquet de fibres, de potassium, de calcium, de magnésium et de la vitamine C. Tous ces nutriments aident à diminuer la pression artérielle. Le brocoli contient glucoraphanin qui est un composé naturel présent dans le brocoli et contribue à réduire le risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'AVC.

Le brocoli est souvent utilisé bouilli ou cuit à la vapeur, mais peut être consommé cru ainsi. Vous pouvez aussi le couper et l'ajouter dans votre pizza, pâtes et enveloppements. Si vous avez une centrifugeuse, vous pouvez faire un jus vert et sain de consommer une portion de puits de brocoli.

 6. Bleuets

Les bleuets sont des fruits sucrés, juteux et délicieux avec une couleur différente et le goût. Ce petit fruit, malgré sa taille, contient des nutriments riches pour prévenir l'hypertension (haute pression sanguine). Composés biologiques trouvés dans les bleuets comme anthocyanes et des flavonoïdes aide les abaisser la haute pression sanguine et. Vous pouvez consommer des bleuets crus ou pouvez les utiliser dans une salade de fruits. Blueberry poudre est également disponible pour les aînés de la consommer. Consommer une quantité suffisante de bleuets et vous vous sentirez un contrôle significatif de la pression artérielle.

 5. Sunflower

Tournesol ne sont pas seulement des fleurs de décoration mais une classe de leur propre quand il vient au traitement de la pression artérielle. Tournesol est une riche fleur de protéine contenant toute son essence dans ses graines. Une recherche récente sur le régime alimentaire d'un humain normal montre qu'un régime alimentaire contenant des fibres et en protéines, trouvés dans les graines de tournesol, contribue à maintenir la pression sanguine basse. Les graines de tournesol sont également une bonne source de magnésium et de haute source de vitamine E qui rend ces un aliment unique. La vitamine E fonctionne réellement difficile de lutter contre les dommages des radicaux libres dans le corps et donc à abaisser la pression artérielle. Vous pouvez utiliser de l'huile de tournesol dans votre cuisine quotidienne pour des résultats fructueux et les tensions cœur libre.

 4. Banana

Banana est considéré comme aliment préféré des singes, mais de cette façon beaucoup d'entre nous sous-estiment ce fruit et sa valeur nutritionnelle. La banane est une excellente source de potassium qui est pourquoi les bananes peuvent influer de manière significative les niveaux de pression artérielle. Lorsque les niveaux de potassium dans le corps atteint dessous de certains niveaux, la pression artérielle augmente parce que le corps doit accroché sur sodium dans cet état.

D'autre part, lorsque les niveaux de potassium sont élevés, le corps libère sodium, et diminuer la pression artérielle avec elle. Banana sont riches en potassium, mais sont également faibles en sodium (juste 1mg) afin de manger des bananes est un moyen rapide et facile de garder un bon équilibre entre le potassium et le sodium. Cet équilibre est important pour les personnes atteintes d'hypertension artérielle à éviter.

Ajouter les tranches de bananes à la farine d'avoine pour un petit déjeuner sain. Vous pouvez avoir la banane bougé pendant la journée ou vous pouvez ajouter des bananes congelées à une fruits et yogourt sans gras smoothies frais pour baisser la pression artérielle et rester en bonne santé.

 3. d'Apple

Chacun de vous a entendu cette phrase "Une pomme par jour, éloigne le médecin". Suite à cette phrase pomme est considérée comme un fruit miracle d'avoir autant de bienfaits pour la santé, y compris plus la pression artérielle et le risque de maladies cardiaques. La peau d'une pomme empêche le cholestérol de coller sur vos parois des artères et stabilise le flux de sang vers le cœur.

Sur Octobre 2013, Nouvelles médicales a publié une étude de NCBI impliquant 9,208 hommes et les femmes au sujet de la consommation de pomme dans leurs routines quotidiennes. Cette étude a montré que ceux qui mangeaient le plus de pommes sur une période de 28 ans avaient le plus faible risque de crise cardiaque. Si vous êtes également soucieux de leur santé ou souffrant d'hypertension artérielle, essayez de consommer une pomme par jour. Vous pouvez manger une crue de pomme ou vous pouvez préparer une tarte aux pommes. Pour plus de saveurs que vous pouvez faire cuire une pomme avec cannelle, jus de pomme ou de salade de pommes est également une option pour vous, mais pas de graines de pommes.

 2. Produits laitiers

Les personnes diagnostiquées avec hypertension artérielle sont invités à éviter les produits laitiers car ils sont considérés comme riches en matières grasses. Les gens considèrent les produits laitiers comme cause fréquente de taux élevé de cholestérol qui est lié à de nombreuses maladies cardio y compris l'hypertension artérielle et les crises cardiaques. Mais tous ces mythes ne sont pas vraies. En fait, de nombreuses études montrent que les produits laitiers, lait faible en gras et le yaourt en particulier, peut abaisser la tension artérielle. Lait faible en gras a de nombreux éléments nutritifs comme le potassium, le magnésium et le calcium qui sont tous dit d'être bon pour abaisser la pression artérielle.

Des résultats similaires ont été observés en 2012 avec une étude publiée par le NCBI. La conception de l'étude était revue systématique et méta-analyse effectuée sur 45.000 hommes et les femmes pour voir les effets des produits laitiers avec une pression artérielle élevée. L'étude a conclu surprenante:

• La consommation de produits laitiers totaux (graisse basse et haute) a été associée à une réduction du risque de 13% de l'hypertension artérielle.
• Il réduit la graisse ou de cholestérol qui bloque les artères et provoque la pression artérielle.

Vous pouvez facilement ajouter dans les produits laitiers faibles en gras dans vos repas quotidiens. Pour le petit déjeuner, versez céréales à grains entiers au lait. Pour une collation saine, ajouter un peu de fruits frais à une tasse de yogourt. Vous pouvez également utiliser du lait pour faire des smoothies ou différents laits frappés aux fruits.

 1. Cardamome

La cardamome est une plante dont les graines sont utilisées pour fabriquer des médicaments. Il est également utilisé comme épice (troisième épice la plus chère du monde) dans les aliments et est un ingrédient commun dans la cuisine indienne. Comme un riche épices de fibres avec de confinement élevé de potassium et moins de sodium, de la cardamome est très efficace pour abaisser significativement la pression artérielle. Cette épice peut être consommé en l'ajoutant dans différents desserts et thé.

Alors que la consommation de certains de ces aliments essayer de se rappeler certains et Don'ts en Haute pression artérielle pour éviter tout type de circonstances difficiles. Nous avons énuméré quelques-unes de Do de ne pas faire qui va vous aider à comprendre les meilleures et les pires pratiques pour les patients de l'hypertension artérielle.

 À faire:

L'exercice est un must.

Essayez d'intégrer plus épinards et les légumes à votre alimentation.

Surveillez votre tension artérielle régulièrement.

 À ne pas faire:

Éviter le sel dans la cuisine.

Arrêter de fumer.

Si vos reins ne sont pas le bon fonctionnement, essayez de ne pas consommer trop de potassium dans votre alimentation.

Évitez de consommer des graines de pomme.

Juste en suivant uns de ces conseils et techniques que vous pouvez améliorer votre sourire et faire de votre hygiène buccale mieux. Toujours garder à l'esprit une bonne et pétillant sourire est toujours complimenté.