4 conseils simples pour bureau sain Posture

Travailler dans un bureau peut être terrible pour notre santé. Lorsque nous sommes laser focalisé sur le travail, il est facile d'oublier de prendre conscience de notre corps, ce qui rend tentant de slouch, intuition, et rétrécir en nous-mêmes toute la journée.

Dr Todd Sinett, le chiropraticien basé à New York et auteur du livre "3 semaines pour un meilleur retour," a quelques conseils professionnels pour nous aider à garder nos épines sains et heureux au cours de la journée de travail. La semaine dernière, il aidés à améliorer notre posture de sommeil, et maintenant il prend ce conseil hors de la chambre et dans le bureau, le partage de quelques moyens simples pour assurer la posture de bureau en bonne santé.

Soyez conscient de la façon dont vous vous asseyez.

"Lorsque vous êtes assis à un bureau, une personne devrait asseoir confortablement avec le plein appui contre leur président. Leurs coudes doivent être placés à un angle de 90 degrés, qui sera automatiquement aligner leurs épaules mieux. En gardant les genoux à 90 degrés permet également de réduire la fatigue au bas du dos causées par assis et pieds idéalement devraient être placés à plat sur le sol. poignets doivent être neutres et ne pas en flexion ou en mode d'extension. "

Si vous avez un bureau permanent, assurez-vous qu'il est configuré correctement.

"Avec un bureau permanent, rappeler le moniteur et le clavier doit être ajustée de sorte que chacun est à un niveau correct. Encore une fois, vous voulez garder les coudes à 90 degrés pour assurer vos épaules sont maintenus en arrière. Si vous avez tendance à regarder vers le bas au clavier, cela va provoquer les épaules arrondies, il est donc important de garder la tête dans une posture neutre en regardant le moniteur. poignets doivent également rester neutre et non en flexion ou en mode d'extension. Vous devez garder les deux pieds à plat pour distribuer un poids égal. Cependant , cela peut être difficile à maintenir, donc élever un pied ou de l'autre en alternance sur une petite plate-forme (par exemple, 2-4, 1-2 pouces livres, bloc de bois) seront apaiser les tensions au bas du dos causée par debout ".

Vérifiez régulièrement avec votre posture.

"Un moyen de vérifier votre posture est à travers le test noyau de déséquilibre (comme vu dans" 3 semaines pour un meilleur Retour "). Cette mesure à quel point votre intuition avant et séance est d'avoir un impact sur votre posture et de la santé. Le livre de "Dr Sinett" dispose également d'étirements spéciaux pour aider à ce processus. "Un produit que je conçu appelé le BackBridge contribue également réaligner la colonne vertébrale et ensuite fixer votre posture. La grande majorité passe ses jours penché en avant et ont besoin de mettre extension arrière dans leur corps, qui est de savoir comment l'BackBridge aide."

Évitez courbant plus quand textos.

"Une autre astuce est de garder la tête haute! Nous passons trop de temps en regardant nos tablettes et les téléphones intelligents. Toutes les 10 degrés que votre cou est penché en avant augmente la pression sur votre cou en 10 livres. Il est important de vous assurer que vous ' re envoyant la bonne façon de lutter contre cet effet en tenant l'appareil en face de vous et au niveau des yeux ".

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