Exercices pour minimiser une Muffin Top
Ok, il est donc pas exactement un flash qui, avec un régime alimentaire sain, vous allez avoir à exercer et le bâton avec une routine pour réduire un top muffin. "Il ne suffit pas va pas disparaître du jour au lendemain», dit Usher Fredina-Weems, gestionnaire de programme de conditionnement physique pour le Centre de Style de vie médecine à la Cleveland Clinic.
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Avec cardio (Zumba, la marche, le saut à la corde, faites votre choix) et la formation de résistance, il est important de vous assurer que vous faites des exercices qui remettent en question spécifiquement et renforcer votre noyau, aka vos abdominaux. Les bonnes nouvelles? Des exercices simples peuvent aider à ajouter une définition à votre abdomen. Le meilleur de tous, vous pouvez faire tout de ces mouvements ab assis down.If vous êtes assis dans un fauteuil en ce moment, l'avis de votre alignement. Je parie que vous êtes penché vers l'avant, forçant votre dos plutôt que vos abdominaux-faire tout le travail. Au lieu de cela, commencer à pratiquer des exercices qui engagent votre coeur alors qu'il était assis dans votre armoire au travail ou regarder la télévision à la maison. Usher-Weems recommande ces exercices abdominaux assises:
COLONNE: Core-exercices de tonification-sans un seul sit-up!
* Président exploration. Garder vos pieds à plat sur le sol tout en étant assis, prenez vos mains et marcher les descendre vos jambes à vos chevilles et travailler lentement votre chemin de retour.
* Président torsion. Prenez une petite pile de livres (l'équivalent de huit à 12 livres) et les tenir avec les deux mains alors qu'il était assis dans un fauteuil, en gardant vos coudes en ligne avec vos épaules. Twist à droite, regarder par-dessus votre épaule droite, revenir à centre, tourner à gauche, regarder par-dessus votre épaule gauche et revenir au centre. Pendant que vous tordre, "commencer à remarquer où le travail vient-il devrait être à venir de votre coeur», dit Usher-Weems.
* Assis ascenseurs de genou. Placez vos pieds à plat sur le sol, pliez les coudes et enlacent vos doigts, tenant les mains d'environ un pied en face de vos abdominaux. Levez votre genou gauche n'importe où à partir d'un couple de pouces à un demi-pied sur le sol, placez-le vers le bas, levez le genou droit un couple de pouces à un demi-pied sur le sol et placez-le vers le bas.
* Cuisse serre. Alors qu'il était assis, serrez vos jambes ensemble comme si vous essayiez de tenir une balle de tennis entre vos cuisses, tout en contractant vos muscles abdominaux. "Vous pouvez le faire au travail ou dans la voiture à un feu rouge», dit Usher-Weems.
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