Poses de yoga, de votre bureau

Si vous êtes comme nous, vous êtes coincé à votre bureau pendant des heures. Assis dans une position non seulement rend votre bout blesse, il peut causer du stress à vos autres muscles et vous faire grincheux, réduire la productivité et fait vraiment vous faire sentir tired.How pour rester en forme, d'alerte et de se débarrasser du stress et de la tension? Yoga! Quoi! Oui, le yoga! Alors que vous êtes assis à votre cube, vous pouvez utiliser ces exercices pour vous faire sentir mieux. Mark Brycman Actualiser du corps nous a gentiment donné 6 exercices et les poses que vous pouvez faire à votre bureau, la maison ou le bureau à domicile pour vous sentir bien.1. Assis Half Moon: Étirer les épaules et ouvre les poumons.Asseyez-vous de haut avec vos pieds à plat sur le sol autour des hanches distance. Placez votre main droite sur votre cuisse droite et atteindre le bras gauche vers le plafond, paume tournée dans. Garder vos épaules vers le bas loin de vos oreilles, inhaler et d'atteindre vers le haut aussi haut que vous le pouvez, et expirez comme vous vous penchez vers la droite. Essayez de garder vos deux épaules en ligne. Fermez vos yeux si vous le souhaitez, et de rester pendant 3-5 respirations profondes. Inspirez votre colonne vertébrale de retour au centre et à répéter à gauche.2. Retour Bend: Idéal pour votre posture et l'alignement de la colonne vertébrale. Peut aider à prévenir les maux de tête causés par le cou et l'épaule de tension.Asseyez-vous au bord de votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos doigts derrière votre dos et essayer de serrer vos mains tout le chemin ensemble. Inspirez profondément et expirez pendant que vous tirez vos doigts loin du corps. Si votre permis de corps, regarder vers le plafond ou le laisser tomber votre tête tout le chemin du retour. Gardez vos épaules vers le bas et votre poitrine levée, en faisant attention de ne pas sombrer dans le bas du dos. Maintenir pendant 3-5 respirations même. (Si vous passez beaucoup de temps à se courber sur un bureau, essayez de le faire une fois toutes les 90 minutes ou plus).Autres oeuvres de Betty: Qu'est-ce que votre cuisine est manquant3. Figure 4: Ouvre les hanches et le bas du dos.Asseyez-vous de haut et croiser les jambes afin que votre cheville droite repose sur votre cuisse gauche seulement 2 pouces au-dessus du genou. Si vos hanches sont très serrés, essayez d'appuyer doucement votre genou droit vers le bas. Vous devriez sentir un étirement au chaud dans la hanche droite et fessiers. Si les hanches sont plus ouverts, vous pouvez pencher vers l'avant sur vos jambes à intensifier la sensation. Rester ici pour au moins 8 respirations avant de changer de camp.4. Passez Fold: Soulage une Achy bas du dos et du cou. Contribue également à prévenir la fatigue.Asseyez-vous au bord de votre siège avec les pieds à plat sur le sol et rapprochées. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Inspirez à asseoir grand et expirez pour atteindre votre poitrine en avant et vers le bas vers les cuisses. Essayez de garder votre dos le plus droit possible. Une fois votre torse touche vos cuisses, laissez votre tour de la colonne vertébrale et pendre votre tête lourde. Gardez vos bras à côté de vos jambes, les atteindre en face de vous, ou prenez vos coudes opposés dans chaque main. Imaginez envoyer votre souffle où vous vous sentez le plus sensation. Utilisez un dos plat à la charnière à vos hanches pour venir en position verticale.5. Lunge: Allonge les fléchisseurs de la hanche et quads.Stand up orientée vers votre chaise. Placez votre pied droit sur le siège en utilisant le siège arrière pour l'équilibre si nécessaire. Rentrez votre coccyx sous et appuyez sur vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement courir sur le devant de la cuisse et de la hanche gauche fléchisseur. Intensifier le tronçon en déplaçant votre jambe d'appui plus loin de la chaise ou en ajoutant une légère courbure arrière. Respirez calmement et maintenir pendant 5-8 respirations avant de changer de camp.Autres oeuvres de Betty: Cinq conseils simples pour Rhume et grippe Saison6. Feet Up Dead Body Pose: Grande pour faire circuler le sang sur les pieds enflés et en aidant à vous revitaliser rapidement.Allongez-vous sur votre dos, près de votre chaise, et se reposer vos pieds et les jambes sur le siège. Genoux doivent être pliés à un angle d'environ 90 degrés. Si cela met trop de pression sur les hanches, marcher vos hanches plus loin de la chaise afin que les jambes ne se plient pas autant. Reposez votre main droite sur votre cœur et votre main gauche sur votre ventre, et fermez les yeux. Respirez profondément dans vos mains et analyser mentalement votre corps pour les lieux de tension. Avec chaque expiration, essayez de vous détendre et de laisser aller un peu plus. Essayez de rester ici pour au moins 2 minutes.Available à New York et dans les Hamptons, Refresh Body propose des services qui couvrent des massages à domicile (Deep Tissue, suédois, sportifs, shiatsu, drainage lymphatique, prénatales et postnatales), Yoga (Hatha, Vinyasa et réparatrice), pilates, sessions de formation personnelle (débutant, intermédiaire et avancé), et des services de cheveux à l'aide de Living Proof products.Launched en 2007 par les partenaires Mark Brycman et Logan Sugarman, Refresh Body offre le plus haut professionnels de calibre dans le domaine de bien-être à votre porte, et utilise une plate-forme innovante de réservation électronique qui permet aux utilisateurs de planifier et de payer pour des sessions en ligne, ainsi que l'examen des bios et des spécialités de chaque praticien et instructeur de mieux répondre à leurs besoins. 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