Cinq Moves renvoyer et Neck Pain d'emballage

Pour: douleurs cervicales et dorsales

Pourquoi: La première étape dans la lutte contre un cou endolori et le dos est de corriger votre posture, que ce est un contributeur majeur à la douleur, note le Dr Yoav Suprun, un thérapeute physique à Miami, en Floride. Pensez à comment vous êtes assis à l'instant même. Rabattu? Pensé.

Le déménagement: Passer d'une posture affalée dans une posture trop-érection. Pour ce faire, dès que vous remarquez que votre mauvaise posture et répétez le mouvement 15 à 20 fois toutes les quelques heures pendant la journée. Lorsque vous travaillez, essayer de régler dans une position un peu plus détendue (mais debout). En d'autres termes, si vous allez de zéro à 100 pour cent au cours des exercices, établir à 90 pour cent dans le reste du temps.

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Pour: La douleur au cou

Pourquoi: Quand vous regardez votre ordinateur, votre tête est souvent saillie vers l'avant, comme une tortue. "Ceci est un mouvement dangereux de le faire sur une longue période de temps, car elle perturbe votre colonne vertébrale et la position de repos des vertèbres», explique Suprun.

Le déménagement: Tirez votre tête et arrière pour créer un double menton. "Pensez à une personne sans attrait à venir pour vous embrasser», dit Suprun. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites 10 à 15 répétitions de la rétraction toutes les deux heures.

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Pour: La douleur au cou

Pourquoi: "Nous regardons en bas à Blackberries et iPhones toute la journée et rarement regarder en haut," dit Suprun. Ceci est terrible pour votre cou et se traduit par la raideur et la douleur.

Le déménagement: il suffit de regarder vers le plafond et maintenez pendant une ou deux secondes, puis retourner au neutre. Pour ce faire, 10 fois, toutes les deux heures pendant la journée.

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Pour: Lombalgie

Pourquoi: "Nous Penchez environ 3500 fois par jour», dit Suprun. Vous avez à plier vers l'arrière ainsi à créer un équilibre.

Le mouvement: Levez-vous et placez vos mains dans le bas de votre dos. Bend légèrement en arrière. Faire 10 répétitions-essayer d'aller plus loin dans la rigidité avec chaque virage soit environ 10 fois pendant la journée, surtout après la levée quelque chose de lourd ou assis pendant un certain temps. Pensez à ce mouvement que votre go-to après une réunion longue et ennuyeuse.

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Pour: Douleur Retour

Pourquoi: "Cette séquence peut aider vos vertèbres se réaligner," dit Suprun. Puisque nous passons la plupart de la journée en légère flexion (courbé vers l'avant), ce combo-mieux fait à la maison ou dans un espace où vous pouvez facilement allonger-peut vous aider à combattre les effets du penchant en avant la plupart de la journée.

Le déménagement: à plat sur le ventre, les bras vers le bas par les côtés. Essayez de prendre toutes les tensions loin de vos jambes et les hanches. Maintenez la position pendant trois à quatre minutes. Prop vous-même en position de sphinx, sur vos coudes. Maintenez la position pendant environ deux minutes pendant que vous prenez de grandes respirations. (Si cela est trop douloureux, revenir à votre estomac). Retour à couché sur le ventre et placez les mains à plat sur le sol à côté de vos épaules. Appuyez sur le haut du corps de sorte que vos bras sont presque droite. Votre dos doit être voûté. Déplacez-vous lentement dans et hors de cette position (allant de l'estomac à droite) 10 fois. Faites la séquence complète au moins une fois par jour.

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