Le plan d'entraînement la plus facile jamais

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Les Centers for Disease Control (CDC) a récemment publié un rapport que seul un adulte sur cinq se réunissent recommandations d'activité physique du gouvernement. Ces recommandations, en passant, ne sont même pas suffisamment élevé pour être optimal pour la santé. Cela signifie que 80 pour cent des gens ne reçoivent pas même certains DELA exercent ils ont besoin pour garder leur corps en pleine forme!

Si vous vous sentez dépassés à essayer de comprendre ce que les lignes directrices et savoir si vous êtes ou non de les rencontrer, nous comprenons. Il ya beaucoup de chiffres et il peut être difficile de garder une trace. Mais ne transpire pas (du moins pas jusqu'à ce que vous êtes en mouvement)! Nous sommes ici pour le décomposer pour vous. Nous nous engageons, il est pas dur du tout.

PLUS: Les activités quotidiennes sont tout aussi bonne que frapper le gymnase

D'abord, pourquoi est-ce important?
L'activité physique est non seulement de perdre du poids ou de renforcement musculaire (même si ce sont les deux principaux avantages). Il vous aide également maintenir votre poids garde vos artères forte pour prévenir une attaque cardiaque et stroke- réduit votre risque de diabète de type 2, le cancer et toutes les formes d'incapacités renforce votre bones- améliore votre mood- et stimule la circulation pour garder votre peau ferme et jeune.

En fait, les femmes qui obtiennent suffisamment d'activité physique ont un âge réel qui est neuf ans plus jeune que leur âge numérique!

Quel genre d'activité parlons-nous?
Jogging, la natation, de frapper la salle de musculation à la salle de gym et d'aller en classe de yoga sont tous d'excellents exemples de l'exercice. Mais ne vous limitez pas! Il ya beaucoup de façons de définir l'activité physique et vous êtes probablement faire beaucoup d'entre eux déjà.

Marcher votre chien, le jardinage, traînant le panier à linge monter et descendre les escalier de la cave, tondre la pelouse et même nettoyer la maison tous les compter vers votre total tant que vous travaillez assez dur pour obtenir votre fréquence cardiaque supérieure à la normale. Voilà ce que nous appelons «d'intensité modérée" activité aérobie. Si vos activités quotidiennes vous font respirer dur et casser une sueur, qui les met dans la catégorie «d'intensité vigoureuse", aux côtés de jouer au tennis, faire du vélo et de travailler sur le vélo elliptique. Le CDC recommande deux heures et demi d'activité d'intensité modérée chaque semaine. Pour la santé maximale, vous avez vraiment besoin d'être entrer en 10.000 étapes, ou l'équivalent, chaque jour, ce qui est légèrement plus que le minimum de la CDC.

QUIZ: Tester la valeur de vos activités quotidiennes

Cela couvre l'activité aérobie. Ensuite, il ya le renforcement musculaire, ce qui implique des poids, des appareils de musculation ou en utilisant le poids du corps et la gravité de travailler vos muscles et vos os donner un défi. Plus vous travaillez à la fois vos muscles et vos os, plus ils seront. Exemples ici comprennent levage (poids, ou panier à linge ou un sac de mousse de tourbe, ou vos enfant de trois ans), push-ups, des craquements, des squats et des poses de yoga. Vous voulez travailler tous vos groupes musculaires: les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras. Pour ce faire, au moins deux jours par semaine.

Ok, alors comment voulez-vous faire?
C'est facile! Il suffit de suivre notre plan de l'activité quotidienne de base et vous allez rencontrer ces lignes directrices en peu de temps.

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Chaque jour, nous voulons que vous marchez pendant 80 minutes, pas d'excuses. Il n'a pas besoin d'être en une seule fois, soit. Vous pouvez diviser en des promenades plus courtes tout au long de la journée.

Ensuite, chaque weekday-en plus de vos 80 minutes de marche-do soit Workout A ou B Workout (deux jours):

Une séance d'entraînement: 20 minutes d'aérobic modérée, suivies de cinq minutes de yoga ou étirement

Workout B: 10 minutes de renforcement, suivies de cinq minutes de yoga ou étirement

Le samedi, ajouter un supplément de 30 minutes de marche (pour un total d'une heure et 50 minutes), plus de 10 minutes de renforcement. Le dimanche, à pied, pour un total d'une heure et 50 minutes.

PLUS: 7 étapes pour arriver à 10.000 étapes

Pas si mal, non? Maintenant, sortir et montrer ces statistiques qui est le patron!

Pour plus d'informations, vous pouvez voir l'un de nous, le Dr Mike, parler de ce sujet (pour les personnes, même vieux comme lui) ici.

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